تقلل هذه العادة اليومية من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلثين

تعتبر العادات اليومية البسيطة مفتاحًا للحفاظ على صحة القلب. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن للمشي لفترات طويلة أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

هذه العادة اليومية السهلة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلثين

يمكن للأشخاص الذين يمشون لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى الثلثين مقارنة بأولئك الذين يقومون بالمشي لفترة قصيرة فقط لمدة تقل عن خمس دقائق. حتى عند قطع نفس العدد الإجمالي من الخطوات، يبدو أن المشي لفترة أطول دون انقطاع يوفر فوائد أكبر للقلب من المشي القصير والمتفرق على مدار اليوم.

وجدت الدراسة أن المشي المستمر يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

اكتشف فريق دولي من الباحثين من جامعة سيدني والجامعة الأوروبية في إسبانيا أن جلسات المشي المستمرة توفر حماية أقوى لصحة القلب من النشاط المجزأ. أعمالهم المنشورة في حوليات الطب الباطنياكتشف كيف تؤثر أنماط المشي على صحة الأشخاص غير النشطين بشكل عام.

من بين الأفراد الذين يسيرون في المتوسط ​​أقل من 8000 خطوة يوميًا، كان أولئك الذين ركزوا مشيتهم في جلسة أو جلستين تدوم ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة أقل عرضة بشكل ملحوظ للوفاة وأحداث القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية) من أولئك الذين جاءت خطواتهم من عدة نوبات قصيرة تدوم أقل من خمس دقائق.

يمكن أن تحدث مسيرة واحدة أو اثنتين من المشي الثابت فرقًا كبيرًا

وأوضح المؤلف الرئيسي المشارك، الدكتور ماثيو أحمدي، نائب مدير مركز أبحاث ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء وعضو مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني: “بالنسبة للأشخاص الأكثر خمولاً، فإن التحول من المشي القصير هنا وهناك إلى المشي المستمر لفترة أطول قد يأتي مع بعض الفوائد الصحية.

“هناك تصور بأن المتخصصين في مجال الصحة أوصوا بالمشي 10000 خطوة يوميًا هو الهدف، لكن هذا ليس ضروريًا. إن مجرد إضافة خطوة أو اثنتين من المشي الطويل يوميًا، تستغرق كل منهما 10 إلى 15 دقيقة على الأقل بوتيرة مريحة ولكن ثابتة، قد يكون له فوائد كبيرة – خاصة للأشخاص الذين لا يمشون كثيرًا.”

تتبع أنماط الخطوة مع مرور الوقت

شملت الدراسة 33.560 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا، ويمشون عادةً أقل من 8000 خطوة يوميًا، وليس لديهم أي تاريخ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان. ارتدى المشاركون أساور معصم من الدرجة البحثية لمدة أسبوع واحد لتسجيل عدد خطواتهم وكيفية توزيع خطواتهم على مدار اليوم.

تابع الباحثون نتائجهم الصحية لمدة ثماني سنوات تقريبًا، ووجدوا اختلافات مذهلة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين أولئك الذين مشوا في فترات قصيرة مقابل فترات أطول:

• كان لدى الأشخاص الذين ساروا بشكل مستمر لمدة 10-15 دقيقة يوميًا فرصة بنسبة 4% فقط للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية، مقارنة بخطر بنسبة 13% بين أولئك الذين ساروا بشكل مستمر لمدة 5 دقائق فقط يوميًا.
• وكانت الفوائد أعظم بالنسبة للأفراد الأقل نشاطا، وخاصة أولئك الذين يتخذون 5000 خطوة أو أقل. وضمن هذه المجموعة، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من 15% بين الذين يمشون لمسافات قصيرة إلى 7% بين أولئك الذين يمشون لمدة تصل إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
• ومن بين المشاركين الأكثر ثباتًا (5000 خطوة يوميًا أو أقل)، انخفض خطر الوفاة من 5% لأولئك الذين يمشون في نوبات مدتها 5 دقائق إلى أقل من 1% لأولئك الذين يمشون لمسافات أطول.

لماذا تعتبر أنماط الخطوة مهمة؟

وأشار كبير الباحثين البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير مركز ماكنزي لأبحاث الأجهزة القابلة للارتداء ورئيس موضوع النشاط البدني في مركز تشارلز بيركنز: “نحن نميل إلى التركيز على عدد الخطوات أو المبلغ الإجمالي للمشي ولكننا نهمل الدور الحاسم للأنماط، على سبيل المثال “كيفية” المشي”.

“تظهر هذه الدراسة أنه حتى الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني يمكنهم تعظيم فوائد صحة القلب عن طريق تعديل أنماط المشي الخاصة بهم للمشي لفترة أطول في المرة الواحدة، من الناحية المثالية لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل، عندما يكون ذلك ممكنًا”.

تغييرات بسيطة، نتائج كبيرة

وأضاف المؤلف الرئيسي المشارك الدكتور بورخا ديل بوزو من الجامعة الأوروبية: “يظهر بحثنا أن التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. إذا مشيت قليلاً، خصص بعض الوقت للمشي كثيرًا وفي جلسات أطول. مثل هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير”.

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily

لا تتردد في إضافة هذه العادة البسيطة إلى روتينك اليومي، فالتغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.