هل تبحث عن طرق لتحسين نومك؟ اكتشف كيف يمكن لتغيير بسيط في نظامك الغذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا.
تغيير بسيط في النظام الغذائي لتحسين النوم
من عد الأغنام إلى تجربة الضوضاء البيضاء أو استخدام البطانيات الموزونة، اكتشف الناس طرقًا لا حصر لها لتحسين نومهم. ومع ذلك، فإن قلة النوم لا تزال تتسبب في خسائر فادحة، حيث تؤثر على صحة القلب والتمثيل الغذائي والذاكرة والتعلم والإنتاجية والتوازن العاطفي وحتى العلاقات.
الآن، يقول العلماء إن إحدى الوسائل الفعالة بشكل مدهش لتحسين النوم قد تكون موجودة بالفعل في قائمة مشترياتك. اكتشف باحثون من جامعة شيكاغو للطب وجامعة كولومبيا أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات خلال النهار يرتبط بنوم أكثر راحة وأعلى جودة في وقت لاحق من تلك الليلة.
وقالت إسراء تسالي، المؤلفة المشاركة في الدراسة ومديرة مركز النوم في جامعة شيكاغو: “يمكن أن تكون التعديلات الغذائية طريقة جديدة وطبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتحقيق نوم أفضل”. “إن الارتباطات الزمنية والنتائج التي تم قياسها بموضوعية في هذه الدراسة تمثل خطوات حاسمة نحو سد الفجوة في المعرفة الهامة للصحة العامة.”
استكشاف كيفية تفاعل النظام الغذائي والنوم
وأظهرت دراسات سابقة أن الحصول على القليل من النوم يمكن أن يدفع الناس نحو أنماط الأكل غير الصحية، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. ومع ذلك، وعلى الرغم من كيفية تأثير النوم على الرفاهية والإنتاجية، فإن العلماء لا يعرفون سوى القليل عن العكس – كيف يؤثر النظام الغذائي على النوم نفسه.
في حين ربطت الأبحاث السابقة تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات مع الأشخاص الذين أبلغوا عن نوم أفضل، كانت هذه الدراسة هي الأولى التي أظهرت علاقة في نفس اليوم بين النظام الغذائي وجودة النوم المقاسة بشكل موضوعي.
بالنسبة للبحث، قام الشباب الأصحاء بتسجيل تناولهم الغذائي اليومي باستخدام أحد التطبيقات وارتدوا جهاز مراقبة على المعصم لتتبع نومهم. وقام العلماء بتحليل مقياس يسمى “تجزئة النوم”، والذي يرصد عدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص أو ينتقل بين مراحل النوم الأخف والأعمق أثناء الليل.
ما وجده الباحثون
وأظهرت النتائج أن عادات الأكل اليومية كانت مرتبطة بقوة بمدى نوم المشاركين في تلك الليلة. أولئك الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات – واستهلكوا المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة – عانوا من فترات أطول من النوم العميق دون إزعاج.
ووفقا لتحليل الفريق، فإن الأشخاص الذين استوفوا توصية مركز السيطرة على الأمراض بتناول خمسة أكواب من الفواكه والخضروات يوميا، يمكن أن يشهدوا تحسنا في نوعية النوم بنسبة 16% مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا أي شيء.
اقرأ أيضًا...
وقال تسالي “16 في المئة فرق كبير للغاية.” “من اللافت للنظر أن مثل هذا التغيير الهادف يمكن ملاحظته في أقل من 24 ساعة.”
ماذا يأتي بعد ذلك
سوف تبحث الأبحاث المستقبلية فيما إذا كانت العلاقة سببية، وتستكشف الآليات البيولوجية المعنية، وتختبر النتائج في مجموعات أوسع وأكثر تنوعًا. ومع ذلك، يقول الباحثون إن الأدلة الحالية تدعم بقوة جعل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة عادة يومية لتحسين صحة النوم على المدى الطويل.
وقالت ماري بيير سانت أونج، المؤلفة المشاركة في الدراسة، ومديرة مركز التميز لأبحاث النوم والساعة البيولوجية في جامعة كولومبيا: “يسألني الناس دائمًا عما إذا كانت هناك أشياء يمكنهم تناولها والتي ستساعدهم على النوم بشكل أفضل”. “التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤثر على النوم. وهذا هو التمكين – الراحة الأفضل هي تحت سيطرتك.”
تم نشر “تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات أثناء النهار يتنبأ بنوم أقل اضطراباً أثناء الليل لدى البالغين الأصغر سناً”. صحة النوم: مجلة المؤسسة الوطنية للنوم بويج (كولومبيا)، كاثرين د. ويلسون (جامعة كاليفورنيا سان دييغو)، جينيفر إم. كيلكوس (جامعة شيكاغو)، ويفيلي تشيو (كولومبيا)، بن تشينج (كولومبيا)، كريستين إي. فروبليوسكي (جامعة كاليفورنيا)، بيكي تاكر (جامعة شيكاغو)، إسراء تسالي، (جامعة شيكاغو)، وماري بيير سانت أونج (كولومبيا). تم دعم هذا العمل بمنح من المعاهد الوطنية للصحة (R01HL142648، R35HL155670، UL1TR001873، CTSA-UL1TR0002389، UL1TR002389، R01DK136214، T32HL007605)، ومركز أبحاث وتدريب مرض السكري في جامعة شيكاغو.
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
اجعل الفواكه والخضروات جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لتحسين جودة نومك واستمتع بنوم هانئ وصحي.
