تخلى عن أداء وقت تناول الطعام – استمتع بوجباتك بحرية

تعتبر تجربة تناول الطعام مع شخص جديد فرصة للتواصل، لكنها قد تكون مصحوبة بالقلق حول الانطباع الذي نتركه. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن التغلب على هذه المشاعر السلبية.

تخلى عن أداء وقت تناول الطعام

شعرت ميل بترقب هادئ عندما علمت أن تايلور سينضم إليها لتناول العشاء. تم وضع الخطط، وتم اختيار المطعم بعناية، وهو أمر بسيط ولكنه مهم إلى حد ما. ستكون هذه هي المرة الأولى التي يقضونها بمفردهم، دون الراحة المألوفة للأصدقاء لملء فترات التوقف. وجدت نفسها تتساءل عما يمكن أن تكشفه تايلور عندما يكون هناك مساحة للصمت، وما يمكن أن تقوله بنفسها عندما لا يكون هناك أحد يستمع إليه.

القلق من الانطباع الأول

عندما جلست ميل، استقر بجانبها توتر قديم – هادئ ولكنه مُصر. ظهرت الأسئلة المألوفة بشكل شبه تلقائي: ماذا يجب أن أطلب؟ كيف سيبدو؟ هل سأبدو مهملاً أم متسامحًا؟ تمنت أن تتمكن من دفعهم جانبًا والاستمتاع باللحظة ببساطة. عندما انضم إليها تايلور، جعلتها ابتسامته السهلة ترغب في مجاراة انفتاحه، لمقابلته بشكل كامل. لكن أفكارها ظلت تدور عائدة إلى قائمة الطعام، وإلى نفسها، وإلى الأحكام الصغيرة التي كانت تخشى أن تظهر على السطح. لقد استمعت، ثم انجرفت، ثم عادت مرة أخرى، مدركة مقدار الجهد الذي بذلته لتبدو مرتاحة. تحت كل ذلك، شعرت بألم الرغبة في أن تكون حاضرة وثقل مدى صعوبة ذلك.

الشعور بالذنب المرتبط بالطعام

مثل العديد من الأفراد الذين يسعون إلى ترك انطباع إيجابي في موعد ما، شعر ميل بالقلق من أن يبدو أن لديه الكثير من الشهية. رد الفعل هذا يعكس شكلاً من أشكال الشعور بالذنب المتعلق بالأكل، استجابة نفسية مرتبطة بمعايير ثقافة النظام الغذائي الداخلية. ضمن هذه العقلية، ترتبط الأطعمة المصنفة على أنها “ممنوعة” أو “مسمنة” – مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة المصنعة أو الوجبات الغنية بالدهون – بالحكم الأخلاقي. في سياق الأكل المضطرب، غالبًا ما يظهر الشعور بالذنب عند انتهاك هذه القواعد المفروضة ذاتيًا. ينبع الضيق بدرجة أقل من فعل الأكل بحد ذاته، وأكثر من الفشل الملحوظ في الحفاظ على رقابة صارمة.

استراتيجيات التغلب على القلق

هناك العديد من الاستراتيجيات للتعامل مع الشعور بالذنب تجاه تناول الطعام والخوف المستمر من الحكم على اختياراتك الغذائية. يوصي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بملاحظة هذه الأفكار القلقة والتشكيك في دقتها واستبدالها بمنظورات أكثر توازناً وواقعية.

من منظور سريري، عند مراجعة القائمة، قد يلاحظ ميل الفكرة، “لا يمكنني الطلب قبل تايلور؛ فأنا بحاجة إلى تناول طعام صحي واختيار أجزاء أصغر حتى أبدو متحكمًا.” يتضمن التحدي المعرفي التشكيك في هذا الافتراض: “اختياراتي الغذائية لا يجب أن تمليها ما يطلبه الآخرون؛ فجوعي وتفضيلاتي يمكن أن توجههم.” إعادة الهيكلة المعرفية أو البيان التصحيحي يمكن أن يكون: “يشير جسدي إلى ما يحتاجه بناءً على الجوع والذوق. سأختار الأطعمة التي تلبي هذه الإشارات وتروق لتفضيلاتي.”

التعاطف مع الذات

نهج آخر مفيد هو التعاطف مع الذات. عندما تنشأ مشاعر الذنب حول تناول الطعام، قد يكون من المفيد أن نسأل: “هل ذنبي مبرر؟ هل أفعل شيئًا خاطئًا حقًا بعدم اتباع قواعد ثقافة النظام الغذائي؟ “ إذا كانت الإجابة لا، فقد يكون الرد الرحيم: “إن شعوري بالذنب تجاه تناول الطعام بطريقة معينة خوفا من الرفض أو الانتقاد أمر مفهوم، ولكنه ليس معقولا. أستطيع أن أذكر نفسي أنه على الرغم من إغراء تناول الطعام لإبهار الآخرين، إلا أنني أستطيع أن أثق في جسدي ليرشدني حول ماذا ومتى وكم يجب أن أتناول الطعام “.

الخاتمة

إن التحول من الأكل الأدائي المبني على ثقافة النظام الغذائي إلى الأكل بناءً على إشارات الجسم الطبيعية يستغرق وقتًا. الخطوة الأولى هي الإدراك الواعي، أي إدراك متى تؤثر قواعد الأكل الأدائية على الأفكار أو السلوكيات. وبمجرد تحديد هذه الأنماط، يصبح من الأسهل استكشاف طرق بديلة. وبمرور الوقت، يمكن للعقل أن يتعلم كيف يتناغم مع أحاسيس الجسم المتزامنة التي توجه بشكل طبيعي ما يجب تناوله ومتى وكميته.

التحول إلى تناول الطعام بناءً على إشارات الجسم الطبيعية يتطلب وقتًا وصبرًا. لكن مع الوعي والتعاطف مع الذات، يمكننا تحسين علاقتنا مع الطعام والاستمتاع بوجباتنا.