أكتوبر هو الوقت المثالي للتفكير وإعادة تقييم أولوياتنا. دعونا نبدأ العام الجديد بشعور من الهدوء والفخر.

تأملات نهاية العام للنساء الطموحات

مع الفوضى في موسم العودة إلى المدرسة في الرؤية الخلفية، سواء بالنسبة لي كأستاذ جامعي ولأولادي في سن المدرسة، يشعر أكتوبر بأنه الوقت المثالي للقبض على أنفاسي.

إنه مثل الهدوء قبل العاصفة. تأتي العطلات، ومثل معظم النساء، أتعامل مع غالبية التسوق والطبخ وتذكر جميع أيام الموضوع في المدرسة (تنظر إليك، “سترة قبيحة”) من عيد الهالوين إلى رأس السنة الجديدة.

هذا العام، ماذا لو استخدمنا “توقف” أكتوبر كوقت للتفكير؟ بدلاً من انتظار قرارات السنة الجديدة لإجراء تغيير، تخيل البدء الآن. إنه الوقت المثالي لإعادة تقييم أولوياتك، ومواءمة أفعالك مع قيمك، وربما حتى تستمتع بالموسم المقبل.

فيما يلي أربعة مطالبات انعكاس يجب مراعاتها والتي يمكن أن تساعدك على الدخول في عام 2026 تشعر بالفعل بالهدوء والأساس وفخور بكيفية قضاء وقتك، بدلاً من أن يسير على خط النهاية يائسًا لإجراء تغيير.

1. هل تقوم بتقييم النجاح بناءً على الإنتاجية أو الغرض؟

نميل إلى قياس عامنا بما أنجزناه. بدلاً من ذلك، مع انتقالنا إلى الربع الرابع، دعونا نفكر في الدرجة التي قضى فيها وقتنا في التوافق مع قيمنا.

قيمك هي التي تعطي حياتك معنى؛ إنهم بمثابة بوصلة لكيفية رغبتك في الظهور في العمل، وللأشخاص الذين تهتم بهم، وعن نفسك. معظمنا يقدر أشياء مثل النمو أو الإبداع أو النزاهة أو الاتصال أو إحداث تأثير حقيقي. ومع ذلك، عندما تنشغل الحياة، من السهل أن تغفل عنهم والتركيز على ما هو الصحيح أمامنا: صندوق الوارد الكامل، والمهمات التي يجب تشغيلها، أو المهام التي تتراكم.

اسأل نفسك: ما الذي أقدره بالفعل في العمل؟ في علاقاتي؟ لنفسي؟ كيف ستبدو إذا كانت أفعالي تعكس تلك الأولويات بشكل أكثر اتساقًا؟ مع انتقالنا إلى الإجازات، قد تعني عقلية محاذاة للقيم التخلي عن الضغط لإيجاد الحاضر المثالي للجميع في قائمتك وبدلاً من ذلك يركز على قضاء الوقت معًا.

اتخاذ الإجراءات: خذ بضع دقائق لتقديم قائمتين قصيرتين:

1.

2. ماذا أريد أن أميل إلى: علاقات معينة، ومشاريع تضيء لك، والفرص التي تمتد بك بطرق ذات معنى.

إنه تمرين بسيط، لكن رؤيته على الورق يمكن أن توضح مكان إنفاق طاقتك بشكل أفضل، ويساعدك على دخول العام الجديد الشعور بالوفاء، وليس الاستنفاد.

2. ما هي القصص التي تخبرها نفسك والتي قد تحد من فرحتك؟

حتى النساء الأكثر نجاحًا يحملن معتقدات معهم. هذه هي البرامج النصية التي استوعبناها بمرور الوقت والتي تشكل كيف نرى أنفسنا وما يمكن أن نتوقعه من من حولنا. قد يبدو الاعتقاد الذاتي مثل “إذا لم أفعل ذلك، فلن يتم القيام به بشكل صحيح” أو “إذا كنت أرتاح، فسوف أتخلف”. في كثير من الأحيان، نحن معتادون على وجود هذه الأفكار التي ترتد في رؤوسنا حتى نقبلها ببساطة كحقيقة. لسوء الحظ، فإنهم يحافظون على الكمال الذي يسبب الإرهاق.

اسأل نفسك: ما هي الافتراضات حول النجاح أو القيمة أو السيطرة التي كانت توجه اختياراتي هذا العام؟ هل يساعدونني على النمو أو إبقائي عالقًا في الأنماط القديمة؟

اتخاذ إجراء: اكتب اعتقادًا واحدًا يؤدي باستمرار إلى الضغط أو الذنب، ثم إعادة صياغته إلى شيء حقيقي وأكثر تعاطفًا.

على سبيل المثال، هذا الاعتقاد “إذا لم أفعل ذلك، فلن يتم القيام به بشكل صحيح” يمكن إعادة صياغته إلى “تفويض يخلق مساحة لي لقضاء المزيد من الوقت على ما هو أهم بالنسبة لي” (راجع السؤال الثابت رقم 1).

مع اقتراب العطلات، ربما ستلاحظ أفكارًا مثل “كل شيء يجب أن يكون مثاليًا أو سيصاب الأطفال بخيبة أمل”. حاول إعادة صياغة الأمر إلى “أكثر ما يتذكره الناس هو كيف يشعر أن يكون معًا – وليس ورقة التغليف المنسقة للألوان.”

3. كم مرة أنت حاضرة حقًا للحظات المهمة؟

حتى عندما يكون جسمك موجودًا جسديًا، غالبًا ما يكون عقلك عالقًا في حلقة من إعادة تشغيل المحادثات السابقة أو توقع المهمة التالية. لسوء الحظ، أن تكون في رأسك يسرق فرحتك. أنت تفوت ما يحدث أمامك مباشرة مثل رائحة قهوتك، والفرح على وجه طفلك عندما تقول نعم في الواقع للعب Uno هذه المرة، شعور الشمس على وجهك وأنت تمشي كلبك حول الكتلة. التواجد لا يتعلق فقط بالتباطؤ. يتعلق الأمر بعناية توجيه انتباهك نحو ما يعطي معنى الحياة.

اسأل نفسك: متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالخروج الكامل فيما كنت أفعله دون التحقق من هاتفي أو صياغة بريدي الإلكتروني التالي؟ ما الذي يساعدني على العودة إلى هذا الشعور بالتركيز على الأرض؟

خذ الإجراء: اختر نشاطًا يوميًا – شرب قهوة الصباح، القيادة، وقت النوم مع أطفالك وجعله يركز على الحاضر. في كل مرة تقوم فيها بذلك، خذ نفسًا ولفت انتباهك الكامل إلى اللحظة. تظهر الأبحاث حتى بضع دقائق من الوعي المتعمد يمكن أن تقلل من الإجهاد وتزيد من الرضا طوال يومك.

خذ وأعرب ودعم

لا تدع أكتوبر تصبح مجرد حفرة للتلف في كل رعايتك الذاتية بين العودة إلى المدرسة والعطلات. اسأل نفسك ما إذا كنت تعطي الأولوية لقيمك أو قائمة المهام الخاصة بك، إذا كان لديك معتقدات ذاتية تحدك تأخذك إلى أبعد من الشخص الذي تريد أن تكون، وما إذا كان يمكنك زيادة فرحتك من خلال قضاء المزيد من الوقت في الوقت الحاضر.

المصدر: Psychology Today: The Latest

لا تدعي الفوضى تسيطر على حياتك. استخدمي هذه التأملات لتعزيز قيمك وزيادة فرحتك في الحياة.