تطبيقات التأمل أصبحت شائعة بشكل متزايد في عصرنا الحديث. فهل يمكن أن تكون هذه التطبيقات حلاً فعالاً للتوتر والقلق والأرق؟
هل يمكن لتطبيقات التأمل تقليل التوتر والقلق والأرق؟
هل لديك تطبيق تأمل على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر أو الجهاز القابل للارتداء؟ حسنًا ، أنت لست وحدك.
هناك الآن الآلاف من تطبيقات التأمل المتاحة في جميع أنحاء العالم ، تم تنزيل أفضل 10 منها بشكل جماعي أكثر من 300 مليون مرة. والأكثر من ذلك ، أن العمل المبكر على منصات التأمل الرقمية هذه يدل على أنه حتى الاستخدام الموجز نسبيًا يمكن أن يؤدي إلى فوائد ، من انخفاض الاكتئاب والقلق والتوتر إلى تحسين أعراض الأرق.
وقال ج. ديفيد كريسويل ، عالم النفس الصحي بجامعة كارنيجي ميلون ومؤلفة ورقة مراجعة حول تطبيقات التأمل ، نُشر اليوم في المجلة “تطبيقات التأمل ، مثل الهدوء ومساحة الرأس ، كانت ذات شعبية هائلة في السوق التجارية”. عالم نفسي أمريكي. “ما يفعلونه الآن ليس إشراك الملايين من المستخدمين كل يوم فحسب ، بل إنهم يخلقون أيضًا فرصًا وتحديات علمية جديدة.”
الوصول إلى التأمل
واحدة ضخمة توفرها تطبيقات التأمل للمستخدمين هي الوصول.
وقال كريسويل ، وهو أستاذ وليام س. ديتريش الثاني في علم النفس وعلم الأعصاب: “يمكنك أن تتخيل مزارعًا في ريف نبراسكا ليس لديه العديد من الفرص المتاحة للذهاب إلى برامج التأمل التقليدية القائمة على المجموعات ، والآن لديهم تطبيق في جيبه متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع”.
فرص جديدة للبحث
كما توفر تطبيقات التأمل العلماء فرصًا لتوسيع نطاق أبحاثهم.
وقال كريسويل: “من الناحية التاريخية ، قد أحضر 300 مريض متلازمة القولون العصبي في مختبرتي وأدرس آثار التأمل على إدارة الألم”. “لكنني الآن أفكر ، كيف يمكننا تسخير قدرة تطبيقات التأمل وأجهزة الاستشعار الصحية التي يمكن ارتداؤها لدراسة 30،000 من مرضى متلازمة القولون في جميع أنحاء العالم؟”
جنبا إلى جنب مع المنتجات التي تقيس معدل ضربات القلب وأنماط النوم ، مثل Fitbit و Apple Watch ، فإن تطبيقات التأمل الآن لديها أيضا القدرة على دمج القياسات الحيوية في ممارسات التأمل كما لم يحدث من قبل.
تغيير طريقة توزيع التأمل
على الرغم من ذلك ، فإن أكبر الوجبات الجاهزة هي أن تطبيقات التأمل تغير بشكل أساسي الطريقة التي يتم بها توزيع هذه الممارسات على عامة الناس. تُظهر الدراسات العلمية لأنماط الاستخدام أن تطبيقات التأمل تمثل 96 في المائة من إجمالي المستخدمين في سوق تطبيقات الصحة العقلية.
وقال كريسويل: “تهيمن تطبيقات التأمل على سوق تطبيقات الصحة العقلية”. “وهذه الورقة هي في الحقيقة أول من يضع الباحثين الطبيعيين والمطورين في مجال التكنولوجيا في التفكير بطرق جديدة حول الطبيعة التخريبية لهذه التطبيقات وما مدى وصولهم.”
تحديات المشاركة
تتحدى تطبيقات التأمل المستخدمين على تدريب عقولهم ، في جرعات تدريب أولية صغيرة
كما هو الحال مع التدريب على التأمل الشخصي ، تبدأ تطبيقات التأمل بمقابلة المستخدمين في مكان وجودهم. قد تركز الدورات التمهيدية على التنفس أو الذهن ، لكنها تميل إلى القيام بذلك في جرعات صغيرة ، لا تزال مزاياها قيد المناقشة.
وفقًا للبيانات ، فإن تمارين تطبيقات التأمل التي يتم إجراؤها ثلاث مرات في الأسبوع من 10 إلى 21 دقيقة فقط لترى نتائج قابلة للقياس.
وقال كريسويل: “بالطبع ، يبدو ذلك مختلفًا تمامًا عن ممارسة التأمل اليومية التي قد تحصل عليها ضمن برنامج تأمل قائم على المجموعة ، والذي قد يتراوح من 30 إلى 45 دقيقة في اليوم”.
اقرأ أيضًا...
قد تجذب الطبيعة الانتقائية للتأمل من خلال تطبيق الهاتف الذكي أولئك الذين تم الضغط عليهم للوقت أو بدون ميزانية لجلسات التدريب الشخصية. قد يجد المستخدمون أيضًا أنه من المريح معرفة أن لديهم إمكانية الوصول إلى التأمل الموجهة عند الطلب ، وليس في الأماكن والأيام والأوقات المجدولة.
وقال كريسويل: “ربما كنت تنتظر في طابور في ستاربكس ، ولديك ثلاث دقائق للقيام بممارسة تدريبات قصيرة للتسجيل اليدوية”.
تطورات مستقبلية
أخيرًا ، مع استمرار تطور تطبيقات التأمل ، يعتقد Creswell أن دمج الذكاء الاصطناعي ، مثل توجيه الدردشة الموجه للتأمل ، سيصبح أكثر شيوعًا ، وسيوفر ذلك خيار المزيد من التخصيص. هذا يمكن أن يمثل تطورًا مهمًا لاعتماد التأمل بشكل عام ، حيث تنتقل العروض من جميع فئات المجموعة إلى الجلسات التدريبية المصممة للفرد.
وقال كريسويل ، الذي قام بتدريب الرياضيين الأولمبيين في الماضي: “يستخدم الناس التأمل في أشياء مختلفة ، وهناك فرق كبير بين شخص يتطلع إلى تحسين أداء إطلاق النار المجاني وشخص يحاول تخفيف الألم المزمن”.
التحديات المستمرة
الفيل في الغرفة
بالطبع ، مع التكنولوجيا الجديدة تأتي تحديات جديدة ، وبالنسبة لتطبيقات التأمل ، تظل المشاركة المستمرة مشكلة كبيرة.
وقال كريسويل: “مشكلة المشاركة ليست خاصة بتطبيقات التأمل”. “لكن الأرقام واقعية حقًا. خمسة وتسعون في المائة من المشاركين الذين يقومون بتنزيل تطبيق التأمل لا يستخدمونه بعد 30 يومًا.”
إذا نجحت صناعة تطبيقات التأمل ، فسوف تحتاج إلى إيجاد طرق لإبقاء مستخدميها مشاركة ، كما تفعل تطبيقات مثل Duolingo. لكن بشكل عام ، قال كريسويل إن الطلب على السوق هناك بوضوح.
وقال “الناس يعانون الآن. هناك مستويات عالية بشكل لا يصدق من التوتر والشعور بالوحدة في العالم ، وهذه الأدوات لها إمكانات هائلة للمساعدة”.
وقال كريسويل: “لا أعتقد أنه سيكون هناك بديل كامل لمجموعة أو مدرس جيد للشخصية”. “لكنني أعتقد أن تطبيقات التأمل هي خطوة أولى رائعة لأي شخص يريد غمس أصابع قدميه وبدء تدريب مهاراته الذهنية. تظهر الدراسات الأولية أن تطبيقات التأمل هذه تساعد في تخفيف الأعراض وحتى المؤشرات الحيوية للإجهاد.”
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
في الختام، توفر تطبيقات التأمل وسيلة سهلة وفعالة لتحسين الصحة العقلية. ومع ذلك، يجب استخدامها بانتظام لتحقيق أقصى استفادة منها.
