هل تساءلت يومًا عن كيفية تأثير المشاعر الجيدة على عقلك وصحتك؟ في هذا المقال، سنستكشف العلم وراء التفكير الإيجابي وكيف يمكن أن يغير حياتك.

هل يمكن أن تكرس المشاعر الجيدة عقلك؟

لقد رأيت ذلك على القمصان ، والتسميات التوضيحية على Instagram ، وأكواب القهوة: “مشاعر جيدة فقط”. ولكن هل هي مجرد عبارة عصرية أم أن هناك علمًا حقيقيًا وراء قوة التفكير الإيجابي؟ كما اتضح ، هناك. يوضح علم الأعصاب ما يشعر به الكثير منا غريزي: الحفاظ على التفاؤل ، وممارسة الامتنان ، ونشر اللطف يمكن أن يفعل أكثر من مجرد رفع مزاجك. يمكنهم في الواقع تغيير كيفية عمل عقلك ، وحتى التأثير على صحتك على المدى الطويل. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير الإيجابية على الدماغ ، وكيف يمكنك تدريب عقلك لتكون أكثر مرونة وتفاؤلاً وأكثر سعادة.

عقلك على الإيجابية

تطورت أدمغتنا لتلاحظ الخطر. إنه جزء مما أبقى أسلافنا على قيد الحياة. لكن الأبحاث الحديثة تكشف أنه عندما نواجه مشاعر إيجابية متسقة ، يمكن أن يتغير كيمياء الدماغ وحتى بنيتها للأفضل.

إليك كيف يستجيب عقلك إلى المشاعر الجيدة:

• الدوبامين: الدافع الدافع. هذه هي المادة الكيميائية “مكافأة” عقلك. تم إصداره عندما حققت هدفًا أو تلقي مدح أو حتى تذوق لحظة من الامتنان. يجعلك تشعر بالرضا وتشجعك على الاستمرار في فعل ما جعلك تشعر بهذه الطريقة في المقام الأول (Lyubomirsky ، 2007).
• السيروتونين: الاستقرار العاطفي. إذا كان الدوبامين هو الاحتفال ، فإن السيروتونين هو الهدوء بعد العاصفة. يساعد في تنظيم الحالة المزاجية ويقلل من القلق. أثبتت أشياء مثل ضوء الشمس والتمارين والتأمل طرقًا لزيادة مستويات السيروتونين (Davidson & McEwen ، 2012).
• الإندورفين: مسكنات الألم الطبيعية. هل تعلم أن الشعور بالبهجة بعد جولة جيدة أو ضحكة عميقة؟ هذا الإندورفين في العمل. أنها تقلل من الألم وتسبب المتعة ، لا حاجة إلى وصفة طبية (Ratey ، 2008).
• الأوكسيتوسين: هرمون الاتصال. في بعض الأحيان يطلق عليه “هرمون الحب” ، يتم إطلاق الأوكسيتوسين عندما نعانق أو بوند أو نساعد الآخرين. إنه يبني الثقة ، ويقلل من التوتر ، ويجعل التفاعلات الاجتماعية تشعر بالرضا العاطفي (Emmons & McCullough ، 2003).

الامتنان مهذب وقوي

الحفاظ على مجلة الامتنان أو لحظة لتقدير الأشياء الصغيرة ليس مجرد رغب في الشعور بالرضا. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يعزز السعادة بشكل كبير ويقلل من الاكتئاب. وجدت إحدى الدراسات المعلنة أن الأشخاص الذين مارسوا الامتنان اليومي أبلغوا عن مزاج أفضل ، وانخفاض الإجهاد ، وحتى تحسين النوم (Emmons & McCullough ، 2003). الدماغ يمسح هذا الأمر. ينشط الامتنان قشرة الفص الجبهي ، وهو جزء من عقلك المشارك في صنع القرار والتحكم العاطفي ويعزز كل من مستويات الدوبامين والسيروتونين (وود وآخرون ، 2010). كلما تمارس الامتنان ، زادت أقوى تلك المسارات العصبية الإيجابية. إنه مثل بناء عضلة عقلية للتفاؤل.

التفاؤل: أكثر من مجرد تفكير نصف زجاجي

أن تكون متفائلاً يدور حول الاعتقاد بأنه يمكنك تجاوزها. ترتبط هذه العقلية بالمرونة العاطفية بشكل أفضل ونشاط أقوى في القشرة الأمامية اليسرى ، والتي تحكم الدافع والتفكير طويل الأجل (Davidson & McEwen ، 2012). أكثر إثارة؟ من خلال عملية تسمى المرونة العصبية ، يمكن للدماغ إعادة توصيل نفسه ليكون أكثر تفاؤلاً بمرور الوقت. هذا يعني أن المتشائمين مدى الحياة يمكنهم تحويل أنماط تفكيرهم بالعادات الصحيحة.

الإجهاد أقل ، فكر بشكل أفضل

يغمر الإجهاد المزمن عقلك بالكورتيزول ، والذي ، بمرور الوقت ، يمكن أن يضر المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتركيز ، مثل الحصين. لكن المشاعر الإيجابية تعمل كنوع من المخزن المؤقت للدماغ ، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين الوضوح العقلي (Davidson & McEwen ، 2012).

لا يولد متفائل؟ لا مشكلة. يظهر العلم أنه يمكنك بناء دماغ أكثر إيجابية من خلال العادات اليومية. فيما يلي خمس طرق للبدء:

1. اليومية بالامتنان: إن كتابة ثلاثة أشياء فقط تشكرها كل يوم يمكن أن تعزز السيروتونين وخلق تغييرات دائمة في نظام المكافآت في عقلك (Wood et al. ، 2010).
2. التأمل الذهن: 10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تقلل من النشاط في مركز الخوف في عقلك (اللوزة) وتحسين تنظيم العاطفة (Davidson & McEwen ، 2012).
3. يمارس: النشاط البدني يطلق الدوبامين والإندورفين ، رافعات مزاجية فورية. كما يدعم الصحة المعرفية ويقلل من القلق (Ratey ، 2008).
4. أعمال اللطف: إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر يطلق الأوكسيتوسين والدوبامين ، مما يمنحك “Helper’s High” (Lyubomirsky ، 2007).
5. إعادة صياغة الإدراك: هذه التقنية ، المركزية للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، تتضمن التعرف على الأفكار السلبية واختيار منظور أكثر فائدة (Beck ، 1976).

إذن ، هل المشاعر الجيدة حقيقية؟

بالتأكيد نعم. العواطف الإيجابية يمكن أن تشكل عقلك جسديًا للأفضل. من خلال الامتنان الثابت واللطف وإعادة الصياغة العقلية ، يمكنك بناء دماغ أكثر مرونة وتفاؤلاً ، وفكرًا إيجابيًا في وقت واحد.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في النهاية، يمكن أن تكون المشاعر الجيدة أكثر من مجرد شعور عابر. من خلال تبني عادات إيجابية، يمكنك تحسين صحتك العقلية وبناء عقل أكثر سعادة ومرونة.