النوم: ضرورة للحياة وصحة الجسم والعقل

في عالم مليء بالضغوط والتحديات، يعد النوم أحد العناصر الأساسية التي يجب أن نوليها اهتمامًا خاصًا. دعونا نستكشف أهمية النوم وكيف يؤثر على صحتنا.

النوم: ضرورة وليست ترفاً

العالم الحديث مليء بخيارات غير محدودة لكيفية قضاء وقتنا. نحن نكرس قدرًا كبيرًا من الطاقة للعمل، حيث يُتوقع منا إنجاز المزيد في وقت أقل وبموارد أقل. غالبًا ما يشعر أطفالنا، الذين ينشأون في عالم يحركه الإنجاز، بالضغط لتحقيق إنجازاتهم في المدرسة والرياضة وغيرها من الأنشطة اللامنهجية، مما يقلل من الوقت الذي يتعين عليهم ببساطة التفكير فيه أو اللعب دون توجيه خارجي. عندما يكون لدينا وقت فراغ، غالبًا ما نشعر بالذنب لأننا لسنا منتجين. للتغلب على هذا النقص الملحوظ في الوقت، نحاول غالبًا كسب المزيد من الوقت من خلال عدم النوم. في حين أن هذا قد يبدو حلاً قابلاً للتطبيق للمشكلة، فإن الحقيقة هي أن الحرمان من النوم لفترة طويلة له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والنفسية. لكن سبب صحة ذلك ليس واضحًا بالضرورة.

أهمية النوم

في حين يمكننا أن نرى بسهولة ما يحدث إذا لم نأكل أو نشرب الماء، فإن آثار الحرمان من النوم أقل وضوحا. لكي نفهم كيف يعمل النوم، ولماذا لا ينبغي لنا أن نتجاهله بتعجرف، من المهم أن نفهم ما هو النوم وكيف يعمل. النوم هو في الأساس حالة من الوعي المتغير حيث تعمل أدمغتنا بشكل مختلف عما تفعله عندما نكون مستيقظين. باستخدام الأقطاب الكهربائية الموجودة على الجزء الخارجي من الجمجمة، يمكن للباحثين تحديد ما إذا كان دماغ الشخص مستيقظًا تمامًا، أو في حالة استرخاء أو تأمل، أو في نوم خفيف أو عميق، أو يحلم. على مدار الليل، نتحرك خلال هذه المراحل في مجموعات متعددة مدة كل منها 90 دقيقة. عندما نكون في مراحل النوم الخفيفة فمن السهل أن نستيقظ إذا سمعنا اسمنا. وفي المراحل الأعمق، نشعر بالترنح عندما نستيقظ. إذا كانت مرحلة حركة العين السريعة أثناء النوم مضطربة، فمن المحتمل أن نبلغ عن الحلم، حتى لو لم نتذكر محتوى الأحلام في الصباح.

أثر الحرمان من النوم

لقد ناقش العلماء منذ فترة طويلة الغرض من هذه التغييرات المنتظمة في مستوى وعينا، واتفقوا على أن النوم يلعب أدوارًا متعددة. يبدو أنه الوقت الذي يقوم فيه دماغنا بإزالة المنتجات الثانوية ليوم من نشاط الخلايا العصبية النشطة وإعادة ضبط نفسه. تبدو وظيفتنا المناعية نشطة بشكل خاص عندما نكون نائمين، ربما بسبب وجود المزيد من الطاقة المتاحة لمحاربة الغزاة مثل البكتيريا والفيروسات عندما لا نتحرك بنشاط في العالم. ويبدو أن الأحلام تشارك في ترسيخ المعرفة ومعالجة الذكريات. إذا تعلم الأشخاص شيئًا جديدًا ثم أخذوا قيلولة، فإن تذكرهم يكون أفضل مما لو شاهدوا فيلمًا أو فعلوا شيئًا آخر في هذه الأثناء قبل الاختبار. إن تخفيض النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه الأشخاص في نوم الأحلام يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب، وهناك أدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم موجودة مسبقًا هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا تعرضوا لصدمة.

كيف يؤثر النوم على حياتنا اليومية

على أساس يومي، لا ندرك دائمًا مدى تأثير الحرمان من النوم علينا. عندما نشعر بالتعب، نواجه صعوبة أكبر في الانتباه إلى التفاصيل وتذكرها. تتقلب حالتنا المزاجية بشكل متقطع، مما يؤثر بعد ذلك على سلوكنا وصنع القرار. تؤثر قلة النوم أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لدينا. وللتعويض عن التعب، يزيد دماغنا من رغبتنا في تناول الكربوهيدرات، التي تعتبر مصدرًا سريعًا للوقود. وبمرور الوقت، يعطل هذا النمط عملية التمثيل الغذائي لدينا ويمكن أن يؤدي حتى إلى حالة ما قبل الإصابة بالسكري. إذا أمضينا وقتًا كافيًا دون نوم، فسيقوم دماغنا بتوليد نوبات نوم قصيرة. تحدث هذه القيلولة القصيرة (15 ثانية أو أقل) فجأة ويمكن أن تكون خطيرة إذا كنا نقود السيارة أو نقوم بمهام أخرى تتطلب الاهتمام.

استراتيجيات لتحسين النوم

الحرمان من النوم بشكل عام يضعف التركيز والذاكرة وزمن رد الفعل. عندما يتشتت انتباهنا، نتفاعل ببطء مع التغيرات البيئية ونواجه صعوبة في تعلم المعلومات وتذكرها. عندما نكون متعبين، يصبح من الصعب إدارة عواطفنا واتخاذ قرارات جيدة. في حين أن صعوبة النوم يُنظر إليها منذ فترة طويلة على أنها أحد أعراض مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب، إلا أن هناك أيضًا تكهنات بأن مشاكل النوم يمكن أن تعرض الأشخاص لمشاكل الصحة العقلية.

إذًا كيف يمكن للأشخاص الذين يعيشون في بيئة حديثة معقدة وعالية الضغط أن يجدوا طرقًا لتحديد أولويات النوم؟ يتعلق الأمر بالتركيز على أولوياتك، وإدراك أن الرعاية الذاتية ليست أنانية، والاعتراف بأنه يتعين علينا الاهتمام بأدمغتنا إذا أردنا أن تهتم بنا. يساعد إنشاء مكان هادئ ومظلم ومريح للنوم. في عالمنا الإلكتروني، قد لا نلاحظ حتى الضوضاء الخلفية (الثلاجات، وأحواض الأسماك، وضوضاء الشوارع) والأضواء الصادرة عن أجهزتنا الإلكترونية، وأضواء الأمان، وما إلى ذلك، مما يجعل من الصعب علينا الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تساعد أجهزة إلغاء الضوضاء، وسدادات الأذن، وستائر التعتيم، وأقنعة العين، وما إلى ذلك. ولكن علينا أيضًا أن نجعل النوم نشاطًا قيمًا.

في حين أنه قد يبدو أننا بحاجة إلى النوم أقل حتى يكون لدينا وقت لأشياء أخرى، إلا أن التعب يعيق قدرتنا على إنجاز تلك الأنشطة والاستمتاع بها. أخيرًا، تعمل أدمغتنا بشكل أفضل عندما نتمكن من تنظيم أشياء مثل هرموناتنا، ودرجة حرارة الجسم، وأنشطتنا وفقًا لجدول نوم منتظم. على الرغم من أنه من المغري تخطي النوم خلال الأسبوع والإفراط في النوم في عطلات نهاية الأسبوع، إلا أنه من الناحية العملية، فهذا يعني أننا موجودون في حالة منخفضة المستوى من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حيث يحاول دماغنا باستمرار مواكبة الجدول الزمني المتغير. إذا تمكنا من الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لجدول نوم ثابت، فإن معظمنا سيشعر ويعمل بشكل أفضل. إذا تعطلت جهودك للقيام بذلك بسبب الأرق أو قلة النوم أو مشاكل أخرى، فمن المفيد مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك حالة طبية تحتاج إلى معالجة. خلاصة القول هي أن النوم، مثل الطعام والماء، أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا.

المصدر: Psychology Today: The Latest

في الختام، يجب أن ندرك أن النوم ليس مجرد ترف، بل هو ضرورة أساسية لصحتنا ورفاهيتنا. اعتنِ بنومك لتحسين جودة حياتك.