الكمال: السيطرة أم الاتصال؟ فهم القلق

في عالم مليء بالتوقعات، يتساءل الكثيرون عن مصدر كمالهم. هل هو ناتج عن الحاجة للسيطرة، أم هو نتيجة لمعتقدات مشوهة؟

هل الكمال الخاص بك حول السيطرة أو الاتصال؟

يدرك الكثير من الناس أن الكمال هو سمة من سمات القلق؛ ومع ذلك، لا يتم إنشاء كل الكمال على قدم المساواة. هناك مصدران متميزان للكمال، كل منهما بدافع من حاجة مختلفة. إن فهم الفرق بينهما وما هو مطلوب من قبل كل لتخفيف القلق يمكن أن يحدث فرقًا إذا كنت تكافح مع الكمال.

في كتابي المنشور مؤخرًا، تفريغ القلق: اكتشف نوعك واستعادة سلامك، حددت ثلاثة الأسباب الجذرية الرئيسية للقلق: الكارثة والتحكم والمعتقدات المشوهة. يعرض كل منها خصائص فريدة، وذات حاجة أساسية مختلفة، وطريقة محددة يحارب القلق للبقاء في السيطرة عند التحدي، والحلول المتميزة. يمكن أن يكون الكمال سمة من القلق متجذرة في السيطرة أو المعتقدات المشوهة. سيحدد مصدر الكمال الخاص بك الطريقة التي يتجلى بها وكيف يمكنك معالجتها بشكل أفضل.

محرك للتحكم في النتائج

الكمال الجذور في السيطرة يسعى إلى إدارة النتائج ومنع المشاكل. تتمثل الدافع الأساسي في تجنب الأخطاء أو الأحداث السيئة من خلال الحفاظ على معايير عالية، والتحضير بدقة، وإجراء البحوث الشاملة، وتوقع كل تحد ممكن. الاعتقاد الكامن وراء ذلك هو أنه من خلال الدقة، يمكنك التحكم في النتائج ومنع حدوث الأشياء السيئة – أو على الأقل إعداد نفسك لها من خلال توقع المشكلات المحتملة والتخطيط لها. في حين أن هذا الدقة تعطي النجاح وغالبًا ما يتم مكافأته، إلا أنه يأتي على حساب القلق والتوتر والإرهاق وصعوبة التعرض للفرح أو التمتع في حياتك.

هذا الكمال يغذيه الخوف من أنه إذا استرخت معاييرك واهتمامك بالتفاصيل، فستنشأ المشكلات ولن تكون على ما يرام. يعتقد أولئك الذين وقعوا في فخها أن سلوكيات القلق الخاصة بهم ليست مفيدة فحسب، بل ضرورية أيضًا. الحقيقة هي أن نجاحك يأتي من قدراتك ومهاراتك وخبراتك – وليس من الكمال. الكمال هو ببساطة القلق في العمل، ويغذيه الاعتقاد الخاطئ بأنه إذا استرخت اليقظة الخاصة بك، فإن الكارثة ستتبع.

لجعل هذا الخرسانة، أسأل العملاء في كثير من الأحيان، “من بين كل الأشياء التي تشعر بالقلق بشأنها، كم من الحالات التي حدثت بالفعل كما كنت تتخيل واستعدادها؟” الجواب دائمًا ما يكون “لا شيء” أو “لا شيء تقريبًا”. ثم أسأل، “من أصعب التحديات التي واجهتها، كم رأيت قادمًا والاستعداد؟” مرة أخرى، الجواب هو “لا شيء” أو “لا شيء تقريبًا”. ما نقوم به ليس ما يحدث، وما يحدث نادراً ما نستعد له. العمل هنا هو تحويل إحساسك بالسلامة من الظروف الخارجية إلى مواردك الداخلية وقدرتك على التغلب عليها. هذا يعني ممارسة التخلي عن العمل، والقيام بتقليل، واحتضان الراحة والفرح إلى جانب التحضير-لذلك يمكنك أن تتعلم، من خلال التجربة، أن النتائج الإيجابية ممكنة دون التحكم في الكمال.

نظرًا لأن هذا العمل صعب بالنسبة لأولئك الذين يتجذر قلقهم، فإنني أوصيك أن تبدأ بمهام منخفضة المخاطر-الأشياء التي لها شحنة عاطفية أقل أو عواقب مهمة مرتبطة بها. كن مقصودًا في جهودك للتخلي عنه ويفعل أقل. ثم لاحظ ما يحدث نتيجة لذلك. هل ما زلت تحصل على نتيجة مرغوبة؟ هل واجهت أي مشاكل أو تحديات؟ عندما تكتسب خبرة في التخلي، ابحث عن طرق جديدة للتحرر من سلوكياتك القلق، مع ملاحظة النتيجة في كل مرة.

المعتقدات المشوهة والحاجة إلى الاتصال

الكمال متجذر في المعتقدات المشوهة مدفوع بالخوف من أن النقص يجعلك لا تستحق الحب أو القبول أو الانتماء. هذا الكمال مدفوع بالحاجة إلى الاتصال. في جوهرها هو الاعتقاد بأنك معيب أو غير محبب، لذلك يجب إثبات قيمتها من خلال الإنجاز أو المظهر أو الإقامة المستمرة للآخرين. يركز هذا الشكل من الكمال على التقديم الذاتي والعلاقات: تقديم صورة خالية من العيوب، وتجنب الحدود، وإفراط في إسكات نفسك، وإسكات احتياجاتك الحقيقية خوفًا من الرفض.

أولئك الذين وقعوا في هذه الدورة يميلون إلى أن يكونوا محترمين للغاية-احتلوا أنفسهم وفقًا لمعايير عالية بشكل مستحيل مع توسيع نطاق الفهم للجميع. غالبًا ما يتم رفض أو تحكم المديح التي تعكس صورة صادقة أو يتم تحويلها للحفاظ على الاعتقاد الخاطئ بعدم الجدارة.

يتضمن المسار إلى الأمام تحديد هذه المعتقدات المشوهة وتحديها من خلال التعرف عليها والنظر في ما هو دقيق وصحيح في مكانهم. كما أنه لممارسة التعاطف الذاتي بدلاً من الحكم الذاتي الافتراضي والنقد. إنه التعرف على المشاعر الموجودة تحت الحاجة إلى الكمال (الإحراج والحزن والقلق والخوف من الرفض) وأن يقبلوا أن يشعر الآخرون بما تشعر به – إنه جزء من الحالة الإنسانية – وتُظهر لنفسك نفس اللطف والفهم الذي تمتد إليه للآخرين. يجب عليك أيضًا ممارسة استبدال الكمال بالضعف والأصالة. من خلال التعبير عن احتياجاتك، قائلاً لا عند الاقتضاء، ومشاركة مشاعرك الحقيقية مع الأشخاص الآمنين، يمكنك البدء في تجربة القبول لمن أنت – وليس للصورة التي تخلقها الكمال.

خاتمة

قد يبدو الكمال كقوة، ولكن في جوهره، فإن القلق يتطلب السيطرة أو التحقق من الصحة. إن عدم التجول ما إذا كان الكمال ينبع من السيطرة أو المعتقدات المشوهة أمر ضروري لأن عمل الشفاء يبدو مختلفًا لكل منهما. في كلتا الحالتين، لا يدفع الترياق أكثر صعوبة أو يسعى أكثر، ولكن، بدلاً من ذلك، تعلم التخلي عنه، والثقة بنفسك، والسماح بعدم النقص. لا تأتي الحرية من تلبية معايير مستحيلة، ولكن من معرفة أنك قادر، وتجدرت، وذات ما يكفي – تمامًا كما أنت.

المصدر: Psychology Today: The Latest

فهم مصدر كمالك يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو التحرر من القلق واستعادة السلام الداخلي. ابدأ رحلتك نحو القبول الذاتي اليوم.