الرعاية الذاتية ليست مجرد لحظات من الراحة، بل هي انضباط يؤدي إلى نتائج إيجابية على المدى الطويل.

الرعاية الذاتية الحقيقية: الانضباط بدلاً من الراحة

تشعر الراحة بالارتياح الآن، لكن الرعاية الذاتية الحقيقية هي ما يجعلك فخوراً لاحقاً.

ضربت الغفوة مرة أخرى. أنت تتجنب المهمة الصعبة، وتطلق عليها “الرعاية الذاتية”. ربما كنت تطلب طعامك المفضل أو مشاهدة أحدث سلسلة على Netflix. للحظة، إنه شعور جيد. لكن لاحقاً؟ أنت متأخر، لا تزال متوتراً، وخيبة أمل قليلاً في نفسك.

لقد كنا جميعاً هناك. وهنا المشكلة: ما الذي يمر في كثير من الأحيان للرعاية الذاتية لا يهتم في الواقع بالذات. إنه يهدئ في الوقت الحالي لكنه يتركك تستنزف غدًا – من أهدافك وأقل ثقة في نفسك.

الرعاية الذاتية لديها مشكلة العلامة التجارية. لقد تم بيع حمامات الفقاعات، ونخب الشمبانيا، و“عامل نفسك”. يبدو أنه يستحق Instagram، لكنه يفتقد هذه النقطة. الرعاية الذاتية الحقيقية ليست عن الهروب. إنه يتعلق بالانضباط والمحاذاة والقيام بالأشياء الخاصة بك الذات في المستقبل سوف تشكرك عليها.

الكذبة التي بيعناها عن الرعاية الذاتية

تبدو النسخة الرئيسية من الرعاية الذاتية لطيفة: تخطي التمرين، وانغمس في الحلوى، وقم بتمرير هاتفك لمدة ساعة. بعد كل شيء، “أنت تستحق ذلك.” لكن الراحة ليست نفس الشيء مثل الرعاية. عالم النفس تود كاشدان لديه اسم لهذا –تجنب. إنه يجلب الإغاثة على المدى القصير لكنه يآكل الثقة واحترام الذات مع مرور الوقت.

في كل مرة ننفذ فيها وعدًا لأنفسنا، يتقلص إيماننا بالنفس. الرعاية الذاتية الحقيقية هي أقل عن تهدئة نفسك الحالية والمزيد عن تكريم نفسك في المستقبل. يمكنك اختيار السهولة الآن أو الكبرياء لاحقًا –ولكن ليس كلاهما.

كيف تبدو الرعاية الذاتية الحقيقية

الرعاية الذاتية الحقيقية تعني القيام بالأشياء التي تبنيك، حتى عندما تكون صعبة في الوقت الحالي. إنها تحافظ على الوعود لنفسك. إنه يسأل، “ماذا سيفعل نفسي في المستقبل أن أفعل الآن؟”

البحث يدعم هذا. أظهر عالم النفس هيرشفيلد أنه عندما نشعر بالاتصال بأنفسنا في المستقبل، فإننا نتخذ خيارات أكثر ذكاءً اليوم. وجد إدوارد ديكي وريتشارد ريان أننا نزدهر عندما تتماشى أهدافنا مع قيمنا الأعمق. وأثبت ألبرت باندورا أن الثقة لا تأتي من تجنب التحديات – إنها تأتي من إتقانهم.

في الممارسة العملية، قد تعني الرعاية الذاتية:

• الاستيقاظ عندما ينطلق المنبه بدلاً من ضرب الغفوة.
• معالجة المهمة الأكثر أهمية أولاً (خاصة عندما يكون الأمر صعبًا).
• وضع أحذية رياضية حتى عندما يشعر سريرك لا يقاوم.
• اختيار الطعام الذي يغذي الطاقة بدلاً من الراحة على المدى القصير.
• حراسة نومك، لأن الباقي هو أساس الأداء الذروة.
• قول لا للالتزامات التي تطغى أو تستنزفك.

هذا النوع من الرعاية الذاتية ليس فقط الانضباط، ولكن احترام الذات. ومع مرور الوقت، ينمو إلى حب الذات.

استرح بقصد وليس تجنب

بالطبع، الرعاية الذاتية ليست كلها حصى. مثلما تحتاج العضلات إلى الشفاء، يحتاج دماغك وجسمك إلى الراحة للعودة أقوى. المفتاح هو مقصود: أخذ استراحة لأنه يعيدك، ليس لأنك تهرب من شيء صعب.

فكر في الأمر مثل التدريب: الجهد، النمو، الانتعاش. الكثير من الراحة يضعفك. القليل جداً من الراحة تحرقك. وجدت باحثة الإرهاق كريستينا ماسلخ أن الإرهاق المزمن دون الشفاء يؤدي إلى الإرهاق والسخرية والفعالية المنخفضة – عكس المرونة. غالبًا ما تظهر الرعاية الذاتية الحقيقية كحدود. إن قول “يكفي” ليس أنانيًا – إنه كيف تحمي طاقتك، وتغذية علاقاتك، والعودة إلى العمل المعاد شحنها بدلاً من الاستنفاد.

لا يجب أن تعني الراحة الانهيار على الأريكة. قد يبدو الأمر وكأنه تسجيل الدخول في الساعة 6 مساءً لتناول العشاء مع أطفالك، أو توفير الوقت لفصل اليوغا الذي يجعلك تركز، أو تخصيص يوم الأحد الخالي من التكنولوجيا. هذه ليست الانغماس. إنها استثمارات في قدرتك على الظهور غدًا في أفضل حالاتك.

هذه هي المفارقة: الرعاية الذاتية الحقيقية تأخذ الشجاعة. في بعض الأحيان يعني القيام بالشيء الصعب. في أوقات أخرى، فهذا يعني وجود الحكمة للتوقف.

سؤال يومي للعناية الذاتية

إليك ممارسة بسيطة: قبل الاختيار، اسأل نفسك –

• في نهاية اليوم، ماذا سأكون فخوراً؟
• في نهاية هذا الأسبوع، ماذا كنت أتمنى أن أفعل؟

هذا التحول الصغير ينقلك من الراحة على المدى القصير إلى الرفاهية طويلة الأجل. يربط خيارات اليوم بالشخص الذي تريد أن تصبح غدًا.

إعادة تعريف الرعاية الذاتية

الرعاية الذاتية لا تتعلق بحمامات الفقاعات أو مشاهدة الشراهة. قد يكون الانغماس الذاتي في حالة جيدة لبضع دقائق، لكنه لا يحركك إلى الأمام.

الرعاية الذاتية الحقيقية هي الانضباط للقيام بالأشياء الأكثر أهمية: العمل على الأهداف التي تتماشى مع قيمك، وحماية طاقتك، وجعل الخيارات التي ستشكرك بها في المستقبل. في بعض الأحيان هذا يعني الراحة. في كثير من الأحيان، هذا يعني الجهد – استمرار الشيء الذي لا تشعر به.

في كل مرة تتابع فيها الوعود التي تقدمها لنفسك، يمكنك إحراز تقدم في أهدافك ذات المغزى. بنفس القدر من الأهمية، فإنك تعزز إيمانك بنفسك. هكذا تبني الرعاية الذاتية الثقة، والثقة تبني حب الذات. كل عمل صغير من الانضباط هو حقًا عمل ذاتي.

افعل الشيء الصعب اليوم حتى يمكنك أن تنظر غدًا في المرآة بفخر.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن الرعاية الذاتية الحقيقية تعني القيام بالأشياء الصعبة التي ستجعلك فخوراً بنفسك في المستقبل.