في عالم مليء بعدم اليقين، تصبح الثقة بالنفس هي الرعاية الذاتية الأكثر موثوقية التي يمكننا الاعتماد عليها.

الثقة بالنفس: الرعاية الذاتية الجديدة

هناك لحظة في كل عاصفة تدرك فيها أنه لا أحد سيأتي لتوجيه القارب سواك. قد يكون تشخيصًا لم تتوقعه، فقدان الوظيفة التي كنت تعتقد أنك في مأمن منها، أو مجرد الأخبار البطيئة والمربكة التي تجعل العالم يشعر بقدر أقل من اليقين كل يوم.

في تلك اللحظات، نصل غريزيًا إلى الاستقرار، غالبًا خارج أنفسنا. نحن نبحث عن الخبير الذي لديه الإجابة، والقائد الذي يبدو متأكدًا، والصديق الذي سيخبرنا بما يجب أن نفعله.

في بعض الأحيان، يكون المصدر الأكثر جذرية وجديرة بالثقة للثبات أقرب مما نعتقد. إنها الثقة بالنفس. وفي عالم أصبح فيه عدم اليقين جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي، فإنه سرعان ما أصبح الشكل الأكثر موثوقية للرعاية الذاتية لدينا.

إعادة تعريف السيادة

ومن الناحية السياسية، السيادة تعني الحكم الذاتي والاستقلال. في لغة “المبادئ الحية الستة”، تعني شيئًا أدق وأقوى: العرش الداخلي المقدس الذي لا يمكن لأحد أن يجلس عليه.

فبدلاً من العثور على قيمتك من خلال محاولة السيطرة على المواقف أو الأشخاص، أو النظر إلى الآخرين للتحقق من صحتهم، تتطلب السيادة الشخصية الحقيقية أن تتذكر أن لديك مكانًا لا يمكن المساس به – ما وراء الخوف، وما وراء التكييف، وما وراء الأزمة الأخيرة – والذي يمكنك العودة إليه مرارًا وتكرارًا.

من هذا المكان، تبدو القرارات مختلفة. الحدود تبدو مختلفة. حتى عدم اليقين يبدو مختلفًا، لأنك لم تعد تستعين بمصادر خارجية لشعورك بالأمان في الآراء أو الحالات المزاجية المتغيرة في العالم.

لماذا نستعين بمصادر خارجية لقوتنا؟

منذ الطفولة، تدرب معظمنا على الإذعان لسلطة خارجية: آباء، المعلمين، الخبراء، الخوارزميات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا، خاصة عندما نتعلم. ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات الثقة بالنفس. نبدأ في الاعتقاد:

• الآخرون يعرفون أفضل مني.
• مشاعري لا يمكن الاعتماد عليها.
• السلامة تأتي من الامتثال.

في علم النفس، يُطلق على هذا أحيانًا اسم “مركز التحكم الخارجي” – وهو الاعتقاد بأن الحياة تحدث ل نحن، وتأثيرنا محدود. الخطر؟ عندما تتعارض مصادر السلطة الخارجية أو تنهار (كما يحدث حتماً)، فإننا نشعر بعدم الاستقرار. نحن لا نشك في خياراتنا فحسب، بل نشك في قدرتنا على الاختيار على الإطلاق.

فسيولوجيا الثقة بالنفس

الثقة بالنفس ليست مجرد صفة مجردة؛ لقد تجسد. عندما نثق بأنفسنا، يتحول نظامنا العصبي من اليقظة المفرطة المزمنة إلى اليقظة المنظمة. يتحسن تقلب معدل ضربات القلب. تنخفض مستويات الكورتيزول. نحن نوجه القرارات من قشرة الفص الجبهي (المنطق + التعاطف) بدلاً من اللوزة الدماغية (القتال أو الهروب).

على العكس من ذلك، عندما نشك في أنفسنا، يفسر الجسم حتى القرارات الصغيرة على أنها تهديدات. حرائق استجابة الإجهاد. نحن نعيد التخمين، ونتردد، وفي بعض الأحيان نشلل أنفسنا وندفعنا إلى التقاعس عن العمل.

علامات غادرت مركزك

نحن جميعا ننجرف عن السيادة في بعض الأحيان. قد تلاحظ:

• قول “نعم” عندما تكون كل ذرة منك تعني “لا”.
• الحاجة إلى التحقق المفرط قبل التصرف.
• الشعور وكأنك شخص مختلف في شركة مختلفة.
• تجنب اتخاذ القرارات نهائياً خوفاً من أن تكون خاطئة.

كل واحدة من هذه هي إشارة للتوقف والتنفس والعودة إلى ذلك العرش الداخلي.

التمرين: العرش الفارغ

جرب هذا التصور الموجه:

أغمض عينيك وتخيل مساحة لا نهاية لها. وفي الوسط عرش ذهبي.

تخيل أن ذاتك الأعلى – بما يتجاوز الخوف، ولا شك – جالسة هناك بالفعل.

تقدم للأمام واجلس. اشعر بما يعنيه العيش في هذا المكان ذي الاختيار النقي.

اسأل نفسك:

أين كنت أعطي قوتي بعيدًا؟

كيف تبدو الحرية الداخلية الحقيقية؟

ماذا يعني أن أحكم حياتي من هنا؟

افتح عينيك وقم بإجراء واحد صغير يتوافق مع ما شعرت به.

كيفية بناء الثقة بالنفس في الحياة اليومية

مثل أي عضلة، السيادة تنمو من خلال الاستخدام.

قم بتسجيل الوصول قبل تسجيل المغادرة. قبل طلب النصيحة، اسأل نفسك: ما الذي أعرفه بالفعل؟ ما هي قيمتي؟

احتفظ بوعد صغير لنفسك يوميًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ. المتابعة أهم من الحجم.

قم بتسمية “لا” الخاصة بك. تدرب على رفض شيء بسيط دون اعتذار أو الإفراط في الشرح.

لاحظ إشارة جسدك: التنفس الضحل، والأكتاف الضيقة، والفك المشدود هي علامات على أنك تركت مركزك. وقفة قبل الرد.

استخلاص المعلومات من قراراتك. بدلاً من الهوس بـ “الصواب” أو “الخطأ”، اسأل: هل تصرفت بما يتوافق مع قيمي؟

الثقة بالنفس في العلاقات

إن السيادة لا تعني العزلة؛ إنه ما يسمح بالاتصال الصحي. عندما تكون راسخًا في مركزك الخاص:

يمكنك سماع التعليقات دون الانهيار أو اتخاذ موقف دفاعي.

يمكنك السماح للآخرين بآرائهم دون الحاجة إلى تحويلها.

يمكنك أن تحب دون أن تفقد نفسك.

وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في تقديم الرعاية والقيادة والرعاية الصحية، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في التعرف على احتياجات الآخرين إلى الإرهاق.

التأثير المضاعف للسيادة

عندما تقف في موقع السيادة، فإنك تسمح للآخرين بهدوء أن يفعلوا الشيء نفسه.

يشعر المرضى بالأمان عند التحدث بصراحة. تتنقل الفرق في الصراع دون أن تنفجر. تتوقف العائلات عن ممارسة لعبة شد الحبل العاطفي.

يعتقد فريقنا في Heart Based Medicine أن السيادة هي الجسر بين الحضور والأصالة؛ إنه ما يتيح لك التعبير عن معتقداتك دون خوف وسماع معتقدات الآخرين دون تهديد.

وسوف تأتي العاصفة مرة أخرى. سوف تدور العناوين الرئيسية. العالم سوف يتأرجح.

لكن العرش بداخلك لا يتحرك. وعندما تعود إليه تتذكر:

الثقة بالنفس ليست أنانية. إنها الطريقة التي تصبح بها شخصًا يمكن للآخرين الوثوق به أيضًا.

تذكر أن الثقة بالنفس ليست مجرد شعور، بل هي الأساس الذي نبني عليه علاقاتنا وصحتنا النفسية.