أفضل تمرين لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة

إذا كنت تعاني من آلام التهاب مفاصل الركبة، فإن البحث الجديد يظهر أن التمارين الهوائية قد تكون الحل الأمثل لك.

أفضل تمرين لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة أكبر قدر من الراحة من خلال الأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في بي إم جيه. وجد الباحثون أن هذه الأشكال من التمارين كانت الأكثر فعالية لتخفيف الألم، وتحسين الحركة، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

سد فجوة الأدلة في إرشادات التمرين

تعتبر التمارين الرياضية حجر الزاوية في علاج هشاشة العظام، إلا أن العديد من الإرشادات الطبية تفتقر إلى توجيه واضح بشأن الأنواع الأكثر فائدة لالتهاب مفاصل الركبة على وجه التحديد. ولتوضيح ذلك، قام الباحثون بتحليل فعالية وسلامة العديد من أساليب التمارين الرياضية.

تقييم تخفيف الألم والوظيفة والتنقل

تباينت جودة التجارب، لكن الفريق قام بتقييم قوة الأدلة باستخدام نظام GRADE المعترف به دوليًا. قاموا بفحص العديد من النتائج الرئيسية: تقليل الألم، والوظيفة البدنية، وأداء المشي، ونوعية الحياة. وتم قياس كل منها على فترات متابعة قصيرة المدى (أربعة أسابيع)، ومتوسطة المدى (12 أسبوعًا)، وطويلة المدى (24 أسبوعًا).

عبر هذه الدراسات، احتلت التمارين الرياضية باستمرار المرتبة الأعلى في تحسين النتائج بين جميع أنواع التمارين التي تم اختبارها.

توفر الأنشطة الهوائية أكبر الفوائد

وأظهرت أدلة يقينية معتدلة أن التمارين الرياضية، مقارنة بمجموعات المراقبة، قللت بشكل فعال من الألم القصير والمتوسط ​​وحسنت الوظيفة على المدى القصير والطويل. كما أنه عزز أداء المشية ونوعية الحياة على مدى فترات قصيرة ومتوسطة الأجل.

أظهرت أشكال التمارين الأخرى قيمة أيضًا. من المرجح أن تمارين العقل والجسم قدمت تحسنًا ملحوظًا في الوظيفة قصيرة المدى، ومن المحتمل أن تكون التمارين الحركية العصبية قد عززت أداء المشي على المدى القصير، كما أن تقوية أو روتين مختلط أدى إلى تحسين الوظيفة على المدى المتوسط.

آمن وفعال للاستخدام طويل الأمد

والأهم من ذلك، أن أيًا من أنواع التمارين لم ينتج عنه أحداث سلبية أكثر من المجموعات الضابطة، مما يشير إلى أن هذه العلاجات آمنة بشكل عام.

واعترف المؤلفون ببعض القيود الدراسة. جاءت العديد من النتائج من مقارنات غير مباشرة، وكانت بعض النتائج تفتقر إلى بيانات طويلة الأجل، وربما أثرت دراسات أصغر على بعض النتائج المبكرة.

الوجبات الجاهزة الواضحة للمرضى والأطباء

على الرغم من هذه القيود، يصف الباحثون عملهم بأنه أحد التقييمات الأكثر اكتمالًا وحداثة للتمارين الرياضية لإدارة التهاب مفاصل الركبة. ويعتقدون أن النتائج ستساعد الأطباء على تقديم توصيات أكثر استهدافًا.

بناءً على الأدلة، ينصح الفريق بممارسة التمارين الرياضية “كتدخل أولي لإدارة التهاب مفاصل الركبة، خاصة عندما يكون الهدف هو تحسين القدرة الوظيفية وتقليل الألم” ويقول إنه إذا كانت التمارين الرياضية غير ممكنة بسبب القيود الفردية، فإن “الأشكال البديلة للنشاط البدني المنظم قد تظل مفيدة”.

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily

تذكر، استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين جديد لضمان السلامة والفعالية.