في عالم مليء بالتحديات، تعتبر الصحة العاطفية جزءًا أساسيًا من رفاهيتنا. إليك أربع نصائح لتعزيز صحتك العاطفية.

4 نصائح للصحة العاطفية

أكتوبر هو شهر الصحة العاطفية، وهو وقت رائع للتفكير في عاداتك الصحية العاطفية. إن رفاهيتك موضوع مهم للغاية ويجب أن تضعه على رأس الأولويات. المفتاح هو أن الحفاظ على سلامك الداخلي يجب أن يكون له أهمية قصوى، سواء عندما تكون بصحة جيدة أو عندما تكون مريضًا. ولمساعدتك على تعزيز أسس صحتك العقلية، أناقش أدناه أربع نصائح للصحة العاطفية تستند إلى رحلتي الشخصية، والتغلب على العقبات، الحكمة المشتركة كتاب.

قبل مناقشة صحتك العاطفية، دعونا نفكر في اللياقة البدنية. اللياقة البدنية هي اختيار نمط الحياة الذي تقوم به طوال الوقت. إنها طريقة للحفاظ باستمرار على صحتك وعافيتك ومرونتك خلال الأوقات الجيدة والسيئة. وبالمثل، بالنسبة للصحة العاطفية، فإن الحياة بها العديد من الصعود والهبوط، لذلك عليك أن تعرف كيفية التعامل مع كلا السيناريوهين.

الصحة العاطفية هي أمر كان علي أن أفكر فيه كثيرًا حيث بدأ جسدي في ظهور أعراض لم أتمكن من تفسيرها أو السيطرة عليها. ومع فشل جسدي، طورت ممارسات تهدف إلى استعادة سلامي الداخلي. مع مرور الوقت، أصبحت هذه الإجراءات الروتينية عادات كما ستفعل بالنسبة لك. وعندما يستعيد جسدي صحته مرة أخرى، سأستمر في استخدام هذه الأساليب.

أحب الأشياء البسيطة ولكنها قوية، ولهذا أوصيك بالبدء في تطبيق نصائح الصحة العاطفية التالية:

1. افصل عواطفك عن المواقف الصعبة

يعد الحفاظ على الهدوء أثناء المواقف العصيبة أمرًا مهمًا بشكل خاص عند مواجهة عقبة خارجة عن إرادتك. ونظرًا لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف، فإن هذه العقبات قد تثير مشاعر شخص ما دون أن تثير مشاعر شخص آخر.

تذكر أنك المسؤول عن ردود أفعالك وحساسياتك العاطفية. هم ما يجعل منك الإنسان. هم ما يجعلك أنت. يمكن لأفكارك وتجاربك السابقة وحساسياتك أن تلعب دورًا في استجابتك للسيناريوهات المختلفة.

كل شخص لديه شيء يمكن أن يؤدي إلى استجابة عاطفية. ليس من الضروري أن يكون له معنى. أنا حساس جدًا لفكرة السيطرة والنظام. على سبيل المثال، إذا لم تتم محاذاة الطاولة مع الطاولات الأخرى في أحد المطاعم، فلن أستطيع التفكير أو العمل حتى أعيد ترتيبها، على الرغم من أنها ليست مطعمي. بدأ قلبي ينبض، وواصلت النظر إلى الطاولة. قد لا تكون هذه المشاعر منطقية بالنسبة لك، لكنها حقيقتي. إنه جزء مما أنا عليه. وهذا ما يجعلني لورا. لذا فكر في الطريقة الأفضل لإدارة ردود أفعالك تجاه السيناريوهات المختلفة.

2. قل “شكرًا” لجميع الظروف، الجيدة منها والسيئة

بقولك “شكرًا لك”، فإنك تزيد من سيطرتك العاطفية على الموقف. أنت تقول لنفسك أنك لن تسمح للظروف أن تحدد هويتك.

عندما تحدث صعوبة، قد يكون من الصعب عليك أن تتخيل قول “شكرًا لك”، لكن ضع في اعتبارك أن ذلك يشجعك. إنه يضعك في مقعد السائق، ويبعدك عن كونك ضحية، ويمكّنك من أن تكون أكثر محاربًا. إنه يذكرك بأن “لقد حصلت على هذا”، وسوف تتغلب على هذه العقبة.

3. تنفس مع زفير أطول من الشهيق

التنفس مهم جدًا لصحتنا العقلية وسلامنا الداخلي لأنه ينظم استجابة الجسم للتوتر ويمكن أن يقلل من قلقنا. إنه شيء مجاني لنا جميعًا ويؤثر على نظامنا العصبي بشكل كبير. إذا استطعت، حاول التنفس من الأنف، وتدرب على أخذ زفير أطول من الشهيق. تمرين التنفس هذا هو شيء يجب عليك القيام به بانتظام، وخاصة عندما تكون في حالة من الذعر والقلق وحتى النعيم.

على سبيل المثال، هل شاهدت كيف كان شوهي أوهتاني لاعب فريق لوس أنجلوس دودجرز يقوم بتمارين التنفس للحفاظ على هدوئه على التل أثناء رمي الكرة خلال المباراة الفاصلة لبطولة العالم 2025 الأخيرة؟ خلال مباراة البيسبول التاريخية هذه، سدد أوهتاني 10 ضربات، ولم يسمح سوى بجولة واحدة، وحقق ثلاث ضربات على أرضه. بعد هذه المباراة، تم اختيار Ohtani كأفضل لاعب في NLCS (سلسلة بطولة الدوري الوطني). ربما تمارين التنفس هي سر نجاحه؟

4. مارس طقوس الامتنان

بالإضافة إلى نصائح الصحة العاطفية المذكورة أعلاه، يجب عليك ممارسة الامتنان في جميع الأوقات كجزء من نمط حياتك اليومي. إن كتب الامتنان والهدايا والاقتباسات والملابس، بما في ذلك المجلات، ليست موجودة فقط في الأوقات الصعبة. من خلال التعبير عن الشكر بانتظام، فإن التعبير عن الامتنان يبني عضلات الصحة العقلية وراحة البال. إنها عادة يجب عليك تطويرها وتحديد أولوياتها. إن التعبير عن الثناء يعمل بمثابة حاجز، ويمكن أن يساعدك الامتنان حقًا عندما تصبح الأمور صعبة. إن التقدير الصادق للأشياء الجيدة في حياتك في جميع الأوقات سوف يتيح لك أن تعيش حياة أفضل وتجد المزيد من الصفاء.

كطبيب وباحث، تعلمت أن أقمع مشاعري. لم تكن العافية العاطفية مهمة بالنسبة لي في الماضي. بشكل عام، أنا شخص إيجابي، لكن ذلك لم يكن كافيًا. لقد ساعدتني ممارسة هذه النصائح الأربعة المتعلقة بالصحة العاطفية حقًا في التغلب على الصعوبات التي واجهتها، مثل انهيار جسدي، وفقدان منزلي، وتغيير مسيرتي المهنية، والقائمة تطول. أدرك أن هناك وقت ومكان للتعبير عن المشاعر، لكنني أدرك أهميتها الآن وأجعلها جزءًا من حياتي يوميًا.

وبالمثل، يجب عليك أيضًا إعطاء الأولوية لصحتك العاطفية وسلامك الداخلي كل يوم. تذكر أن تفصل بين عواطفك والمواقف الصعبة، وقل شكرًا لجميع الظروف، وقم بتمارين التنفس بانتظام، ومارس الامتنان يوميًا كجزء من نمط حياتك.

تذكر أن العناية بصحتك العاطفية ليست مجرد خيار، بل ضرورة. ابدأ بتطبيق هذه النصائح اليوم واستمتع بحياة أكثر توازنًا وسعادة.