ملء الكوب: كيفية تعزيز المرونة العقلية للرياضيين

في عالم الرياضة، تعتبر المرونة العقلية أمرًا حيويًا لتحقيق الأداء الأمثل. تعرف على كيفية ملء كوبك لتعزيز هذه المرونة.

ملء الكوب: ممارسة مهمة للرياضيين

من أنشطتي المفضلة مشاهدة الأحداث الرياضية المختلفة لتحسين مهاراتي كمستشار في علم النفس الرياضي. أراقب سلوكيات المدربين واستجابات الرياضيين والأداء العام. أواصل العمل مع الرياضيين على مختلف المستويات، من الشباب إلى الكلية، لمساعدتهم على بناء مرونتهم العقلية. يمكن أن تسبب التقلبات العاطفية التي يواجهها الرياضيون في بعض الأحيان اضطرابًا عاطفيًا. أفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي تشجيع الأفراد على “ملء كوبهم”. وهذا يعني أن تبدأ كل يوم بعقلية عاطفية إيجابية، وهو شكل من أشكال التنظيم العاطفي. “يصبح تنظيم العواطف ضروريًا للرياضيين للتعامل مع التوتر، وتحقيق الأداء الأمثل، وتعزيز رفاهيتهم بشكل عام،” وفقًا لبحث تم في عام 2018. الحدود في علم النفس.

أهمية التأمل الواعي

كل صباح ومساء، يجب أن يتضمن التأمل الواعي التفكير في المكونات لإثراء العقل بالكلمات والعبارات المتعلقة بأهدافهم المستقبلية. يمكن أن تبدأ هذه الممارسة اليوم بتركيز واضح أو تكون بمثابة استرخاء مسائي من خلال التنفس العميق والتصور.

تجنب الاستنفاد

غالبًا ما نصبح مستنفدين، ونستنفد احتياطياتنا العقلية والعاطفية بسبب نقص الدعم أو غياب الأصدقاء أو الظروف غير المتوقعة.

نصيحتي الرئيسية

نصيحتي الرئيسية – سواء للرياضيين أو الأطفال أو الأصدقاء أو غيرهم – هي “املأ كوبك” و”أغلق الغطاء”. يتطلب ملء الكوب الخاص بك الانضباط، وهو تذكير يومي بما هو مطلوب للتعامل مع المنافسة والتحديات والاختبارات والتفاعلات الاجتماعية. يعد إغلاق الغطاء أمرًا ضروريًا لمنع الآخرين من استنزاف مواردك الداخلية. إن إتقان هذا النظام يساعد على تحقيق حياة مليئة بالإنجاز والرفاهية من خلال حماية احتياطيات الطاقة لديك. إن وضع الحدود يمنع كلمات أو أفعال الآخرين من استنزاف مجهودك العقلي، مما يسمح لك بالتركيز على أهدافك.

تجديد الاحتياطيات العقلية

يمكننا جميعا أن نصبح مستنفدين. قد نستنفد احتياطياتنا العقلية والعاطفية بسبب نقص الدعم من زملائنا في الفريق الذين لا يهتفون، أو غياب الأصدقاء، أو ظروف غير متوقعة لا تسير كما هو مخطط لها.

أهمية التوازن بين العقل والجسد

في كثير من الأحيان، يستمر الرياضيون في المضي قدمًا دون أخذ فترات راحة، وعندما يبدأون في تحقيق النجاح، فإنهم يهملون أحيانًا تجديد “أكوابهم” العقلية بالامتنان والثقة واحترام الذات. هذا الإهمال يمكن أن يجعلنا نتغاضى عن القيمة الشخصية، ونتجاهل الحدود، وننسى حدودنا الإنسانية. العمل العقلي لا يقل أهمية عن التدريب البدني. يجب أن يكون العقل والجسد في وئام.

الحفاظ على الصحة العقلية

إن ملء الكوب يشبه الحفاظ على الماء والتغذية السليمة، وهي ضرورة لا غنى عنها. قد تتراجع الثقة بالنفس ويمكن أن تشكل في كثير من الأحيان تحديات كبيرة؛ ومع ذلك، فهو ضروري للنجاح في ألعاب القوى والحياة والمساعي المهنية.

التأكيدات الذاتية الإيجابية

عند العمل مع الرياضيين الذين يواجهون صعوبات، أؤكد على تجديد احتياطياتهم العقلية والعاطفية. إن وضع رؤية واضحة للأهداف اليومية يساعد، خاصة في المنافسة. تعمل التأكيدات الذاتية الإيجابية المستمرة والحوار الداخلي الداعم على تعزيز المعالجة اللاواعية. العقل الباطن يستطيع فقط استيعاب المعلومات التي يتلقاها. من الضروري استبعاد الثرثرة السلبية للحفاظ على عقلية إيجابية ومركزة. الإصرار على الأفكار غير البناءة أمر غير منتج. تعلم قمع الحوار العقلي السلبي يمكن أن يغير اليوم ويؤثر على المسابقات.

النجاح في الحياة

إذا تعلم كل الرياضيين ملء الأكواب وإغلاق الغطاء من أجل منع الانحرافات الذهنية السلبية، فسوف يجدون أنفسهم ناجحين بشكل متزايد كل يوم، ليس فقط في الملعب، ولكن أيضًا في الحياة. هذه هي المهارات التي من شأنها أن تخدمهم إلى ما هو أبعد من ألعاب القوى. يتعلق الأمر بتعلم كيفية تحقيق ما هو أكثر أهمية بالطريقة الأكثر إيجابية الممكنة. لا تنسى أن تغلق الغطاء!

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر دائمًا أهمية ملء كوبك وإغلاق الغطاء للحفاظ على صحتك العقلية والنجاح في جميع مجالات الحياة.