في عالم مليء بالضغوط اليومية، قد نغفل عن الأشياء البسيطة التي تجلب لنا السعادة. هذا المقال يستكشف كيف يمكن أن يؤدي الحرمان المؤقت من تلك الأشياء إلى تعزيز شعور الامتنان لدينا.
مفارقة الامتنان: العثور على الفرح في الذهاب بدون
فكر مرة أخرى، إن شئت، في آخر مرة حُرمت فيها من شيء تحبه. متى كانت آخر مرة فقدت فيها شيئًا ما – بشكل مؤقت – وأدركت مدى حبك له فقط عندما اختفى؟
أنا لا أتحدث عن خسارة كبيرة ستغير حياتك، بل عن شيء بسيط. قهوتك الصباحية. القدرة على تذوق وجبتك المفضلة. صوتك.
هذه هي جوانب الحياة التي تتصدر ذهني الآن لأنني تعافيت للتو من نزلة برد سيئة والتهاب في الحلق، ولم أتمكن من الغناء لعدة أيام. بالنسبة لشخص يحب الغناء – في جميع الأوقات في اليوم، وفي بعض الأحيان إلى يأس بسيط من عائلتها – كان هذا بمثابة فقدان فرحة مهمة. كما أنني لم أستطع التذوق أو الشم كثيرًا. كان الطعام مجرد نسيج، ويبدو أن أنفي موجود فقط للزينة. عندما عاد كل شيء إلى طبيعته، شعرت بموجة عميقة من الامتنان. تلك الملعقة الأولى من الحساء الدافئ، ورائحة غسول الجسم بالأوكالبتوس والنعناع، وأول نغمة مؤقتة لأغنية تخرج من حلقي.. كل هذا بدا وكأنه معجزات صغيرة. لقد كتب إدخالي “جرة الامتنان” في ذلك اليوم نفسه عمليًا: أنا ممتن لحواس الشم والتذوق والصوت.
وهذا جعلني أفكر… ماذا لو لم يكن الامتنان دائمًا شيئًا نحتاج إليه يمارس من خلال القوائم والتأكيدات (على الرغم من أنها ثبت أن لها فوائد عظيمة أيضًا)، ولكن شيئًا يمكن أن يكون كذلك مكشوف من خلال الفعل اللطيف للاستغناء عنه؟
علم الخسارة (والاستعادة)
لقد عرف علماء النفس منذ زمن طويل أن الامتنان يعزز الرفاهية. وجد التحليل التلوي لعام 2023 أن ممارسات الامتنان البسيطة، مثل تدوين اليوميات أو كتابة الرسائل، تؤدي إلى زيادات قابلة للقياس، وإن كانت متواضعة، في السعادة. لكن الأمر المثير للاهتمام هو أن العلم يشير أيضًا إلى أن الامتنان يزدهر على النقيض من ذلك.
عندما نختبر غيابًا مؤقتًا، سواء كان ذلك فقدان امتياز أو إحساس أو حتى روتين مألوف، فإن أدمغتنا تعيد ضبط نفسها. عودة ما كان مفقودًا تنشط دوائر المكافأة بقوة أكبر من المعتاد. تأثير التباين، دعنا نسميه. وهذا هو السبب وراء مذاق أول رشفة من القهوة بعد الصيام، أو لماذا تبدو الموسيقى أكثر ثراءً بعد فترة من الصمت.
وترتبط هذه الظاهرة ارتباطًا وثيقًا التكيف المتعة، ميل أدمغتنا إلى التعود على الأشياء الجيدة حتى بالكاد تسجلها. الحرمان المتعمد والمؤقت يقاطع تلك الدورة. إنها طريقة “لإعادة ضبط” خط المتعة الأساسي لدينا، لتذكير الدماغ بأن ما هو عادي هو شيء غير عادي.
ومن المثير للاهتمام أن هناك أيضًا أدلة على ذلك الوعي بالغياب أو التقييد يمكن أن يزيد من الامتنان. تُظهِر الدراسات التي أجريت على أهمية الفناء – أي أن يتم تذكير المرء بموته – أنه عندما يفكر الناس في محدودية الحياة، فإن شعورهم بالامتنان غالبًا ما يتعمق. وبالمثل، وجدت الأبحاث المتعلقة بالحزن والخسارة أن تجارب الحرمان، حتى العاطفي أو الاجتماعي، يمكن أن تؤدي إلى زيادة تقدير ما تبقى (سبرينغر، 2024).
وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أن الحرمان أمر جيد دائما. الحرمان الممتد أو غير الطوعي – الفقر، العزلة، المرض المزمن – لا يزرع الامتنان؛ فهو يولد التوتر. المفتاح هو متعمد, مؤقت، و آمن الحرمان. فكر في الأمر على أنه إعادة ضبط ذهني، وليس عقابًا ذاتيًا.
كيفية تجربتها
إذا كنت ترغب في التجربة، جرب هذا التمرين الصغير الذي أسميه الآن إعادة ضبط الامتنان على مدار 24 ساعة:
- اختر متعة صغيرة واحدة. شيء تحبه ولكن يمكنك الاستغناء عنه لمدة يوم — الموسيقى، القهوة، وسائل التواصل الاجتماعي، الحلوى.
- اذهب بدونها لمدة 24 ساعة. (نعم، هذا يعني عدم وجود رشفات أو تمريرات مخادعة.)
- عند الاستئناف، توقف مؤقتًا. انتبه للأحاسيس والعواطف وحتى الذكريات التي تثيرها.
- لاحظ امتنانك. اكتب كيف شعرت عند استعادتها. هل لاحظت فرحة أكثر من المعتاد؟ هل كان طعمه أو صوته أو شعوره أفضل؟
من المحتمل أن تجد أن العائد، مهما كان صغيرًا، يبدو عميقًا بشكل مدهش.
اقرأ أيضًا...
إعادة اكتشاف العادي
ربما لا يكون الامتنان شيئًا نزرعه دائمًا عن طريق الإضافة – عن طريق إضافة التأكيدات أو القوائم أو العبارات – ولكن عن طريق الطرح.
ومن خلال الابتعاد لفترة وجيزة عن أكثر ما نحبه، يمكننا العودة إليه بعيون وآذان وبراعم تذوق جديدة.
عندما شفي التهاب الحلق أخيرًا وغنيت مرة أخرى، بدا الأمر وكأنه احتفال بعلم الأحياء. تهتز الحبال الصوتية، ويتدفق الهواء من خلال الجيوب الأنفية المستيقظة، وتنشط الخلايا العصبية بإيقاع… كان الأمر كما لو كان جسدي نفسه يقول، مرحبًا بعودتك.
وهكذا، فإن تجربة اليوم في الامتنان لا تنتهي عند الفلسفة الكبرى بل في الأغنية.
الامتنان يقرأ الأساسية
التذوق، والشم، والغناء – ثلاث هدايا بسيطة كان علي أن أخسرها، ولو لبضعة أيام فقط، لأتذكر كم هي ثمينة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
تذكر أن الامتنان ليس فقط عن ما نملكه، بل أيضًا عن ما نختار التخلي عنه مؤقتًا. دعونا نعيد اكتشاف الفرح في الأشياء البسيطة من خلال تجربة الحرمان المدروس.
