في عالم مليء بالضغوط الاجتماعية، كيف يمكننا أن نتقبل أنفسنا بكل جوانبنا؟
ما يعلمنا “KPOP Demon Hunters” عن الكمال
هل شعرت يومًا أن أجزاء من نفسك مرحب بها في العالم، بينما يجب أن يبقى الآخرون مخفيين؟
لقد تذكرت هذا مؤخرًا في حفلة عيد ميلاد ابني. أراد أن يرى KPOP الصيادين شيطان في المسرح. بصراحة، ذهبت على مضض – الأفلام المعروفة ليست عادة ما لدي. لكن عندما جلست هناك، الفشار في متناول اليد، أدركت أن القصة كانت مذهلة في شيء أراه كل يوم في ممارستي السريرية: الكفاح من أجل حب أنفسنا بأكملها.
مشكلة الأنفس الجزئية
الشخصية الرئيسية، رومي، هي نصف شيطان ونصف هنتر. لتكون مقبولة كصياد، تخفي أجزاء شيطانها – علاماتها، أسرارها، نقاط الضعف. إنها تركز فقط على ما يخبره العالم أنه “جيد”. والدتها بالتبني تحذرها: “لن يحب الناس الجزء الشيطاني.”
شعر هذا التوتر مألوفًا.
في ثقافتنا، تعلمنا القتال بجد من أجل أجزاء من قيم المجتمع: كن ذكيًا، كن جميلًا، كن مجتهدًا، كن صادقًا. ولكن ماذا عن الأجزاء التي تشعر أقل من؟ لحظات الحزن أو الخوف أو انعدام الأمن أو العار؟
العديد من عملائي يتصارعون مع هذه الفجوة. امرأة عملت معها التي فقدت ابنها أخبرني ذات مرة، “في الكمال، هناك أيضًا كسر بلدي.” بالنسبة لها، فإن أن تصبح مجددًا لا تعني محو حزنها، ولكن تعلم أن تحب ذاكرة ابنها – ونفسها – من خلال ذلك.
نضال رومي يعكس منطقتنا. نقضي الكثير من الطاقة في إخفاء “أجزاء الشيطان” التي نفصلها عن أنفسنا، وفي النهاية، عن الآخرين.
علم التكامل
في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، هناك مبدأ أساسي: شيئان يمكن أن يتعايشا. الحياة ليست فقط إما/أو. إنها كلا/و. يمكن أن أكون قويًا و مُعَرَّض. أستطيع أن أشعر بكسر و جميع.
ومع ذلك، فإن التجنب هو ما يبقينا عالقين. عندما نخشى أن تؤدي أجزائنا الأقل قيمة إلى الرفض، فإننا نتجنبها – من خلال الأداء المفرط، من خلال العيش في مكافآت المجتمع فقط، من خلال إنكار أجزاء منا التي تؤذي. إنه شعور أكثر أمانًا، لكنه يجعلنا وحدنا.
في كتابي، خطوة جريئة (Marques، 2023)، أصف التجنب بأنه الحل السريع للدماغ لعدم الراحة. يمكن أن يبدو التجنب مثل الكمال، أو العواطف المخدرة، أو التركيز فقط على ما يبدو مقبولًا اجتماعيًا. ولكن مع مرور الوقت، فإنه يمنع النمو. للازدهار، نحتاج إلى مواجهة عدم الراحة – عدم الجري منه – ودمج جميع أجزاء من نحن.
كيفية ممارسة الكمال
إذا وجدت نفسك عالقًا بين من أنت نكون ومن تعتقد أنك يجب أن تكون، فيما يلي استراتيجيتان قائمتان على العلم لبدء ممارسة الكمال:
اقرأ أيضًا...
1. تدرب “و” بدلاً من “أو”
لاحظ عند تأطير هويتك في التطرف: أنا إما واثق أو غير آمن. أنا إما ناجح أو فشلاً. ثم تدرب على التحول إلى و: أنا واثق وأحيانًا أشك في نفسي. أنا ناجح ولدي مجالات للنمو.
- مثال: بدلاً من القول، “أنا شخص قوي، لكنني أبكي كثيرًا،” حاول، “أنا شخص قوي وأبكي عندما أتألم”. كلاهما يمكن أن يكون صحيحًا.
2. قم بتحويل روايتك الداخلية بالتحدث مع نفسك كأفضل صديق.
عندما تظهر المشاعر المؤلمة، اسأل: ماذا أقول لصديق عزيز إذا شعروا بهذه الطريقة؟ معظمنا أكثر تعاطفًا مع الآخرين من أنفسنا. يساعد ممارسة الحديث الذاتي مع اللطف في دمج الضعف في إحساسك بالذات بدلاً من رفضه.
- مثال: بدلاً من “أنا ضعيف لأن أشعر بالقلق”، حاول، “أنا إنسان، ومن المنطقي أن أشعر بالقلق في هذا الموقف. لا يزال بإمكاني اتخاذ الخطوة التالية.”
هذه التحولات الصغيرة تهدئ رغبة الدماغ في تجنب وفتح المساحة للتكامل.
دعوة للكمال
قصة رومي هي تذكير: نحن لسنا فقط أجزاء “جيدة”. يشمل الكمال لدينا نقاط الضعف لدينا. وفي كثير من الأحيان، فإن ما نخشى سيجعلنا غير قابل للإثبات هو الشيء الذي يجعلنا حقيقيين، وبالتالي قادرين على الاتصال الأعمق.
التحدي هو التوقف عن تجنب التكامل. للسماح “الشيطان” و “الصياد”، القوي والمكسور، والثقة وغير الآمنة – للتعايش.
لأنه في النهاية، الكمال لا يتعلق بالكمال. إنه عن القبول.
المصدر: Psychology Today: The Latest
تذكر أن الكمال ليس هدفًا، بل هو رحلة نحو قبول الذات.
