لماذا نقاوم الشفاء من خلال الكتابة؟

تعتبر الكتابة أداة قوية للشفاء، ولكن العديد من الأشخاص يترددون في استخدامها. في هذا المقال، نستعرض الأسباب التي تمنعنا من التدوين وكيف يمكن تجاوز هذه العقبات.

على مدى الأشهر العديدة الماضية، كنت أشارك مطالبات الكتابة المصممة لمساعدتك على إعادة التواصل مع قصتك بطريقة لطيفة وصادقة وبدون أحكام. لقد أخبرني العديد منكم بمدى قوة هذا العمل بمجرد أن تبدأ. لكن آخرين شاركوا شيئًا لا يقل أهمية: أن البدء هو الجزء الأصعب.

إذا كان تدوين اليوميات لا يزال صعبًا بالنسبة لك، فأنا أتساءل، ما هي العقبات التي تعترض طريقك في استخدام أداة أثبت العلم أنها يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية وإحداث تغييرات إيجابية في الدماغ والجسم والجهاز المناعي؟ هل أنت متردد في تدوين يومياتك لأن بعض الذكريات مؤلمة؟ أو لأنك تخشى أنك لا “تجيد الكتابة”؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يخبرونني في كثير من الأحيان أنهم يترددون في وضع قلم الرصاص على الورق.

1. الخوف من إعادة تجربة الألم

يمكن للكتابة أن تعيد الذكريات القديمة إلى السطح بوضوح مدهش. قد تشعر بالقلق من أنه بمجرد السماح لمشاعرك المكبوتة بالظهور، ستشعر بالحزن أو الغضب أو الأفكار القلقة ولن يكون لديك طريقة “لإيقافها”. لكنني أشجعك على النظر إلى الأمر بطريقة مختلفة: الكتابة من أجل الشفاء يمكن أن تظهر لك مدى ثقل العبء الذي كنت تحمله لفترة طويلة جدًا، ومدى استحقاقك لخفض هذا الوزن في النهاية. يمكن أن يوضح لك ما يحتاج إلى التغيير فيما يتعلق بكيفية تحمل جروح الماضي وتحملها. وهذا غالبًا هو المكان الذي يبدأ فيه الشفاء الحقيقي.

2. التجنب كاستراتيجية للتكيف

غالبًا ما تعلم الصدمة الدماغ أن بعض الأفكار خطيرة. إن تجنبها – من خلال البقاء مشغولاً أو الابتعاد عن المثيرات – يمكن أن يشعرك بمزيد من الأمان على المدى القصير، حتى لو أدى ذلك إلى إبقاء الجرح دون شفاء. يمكن أن تكون الكتابة على الصفحة طريقة آمنة وخاصة للسماح لهذه الأفكار “بالتعبير”. ومن خلال منحهم صوتًا، يمكننا في كثير من الأحيان أن نرى كيف يؤثر علينا التجنب، أو إسكات الذات، بطرق لم تعد تخدمنا بعد الآن.

3. الاعتقاد بأن الماضي قد “انتهى”

قد نشعر أن إعادة النظر في الماضي أمر لا معنى له أو متساهل: لقد انتهى الأمر، لماذا العودة؟ لكن عقلية التجاوز أو التجاوز يمكن أن تخفي حقيقة أن التجارب غير المدروسة لا تزال تشكل كيفية تفاعلنا مع التوتر اليوم، وكيف نستجيب للتفاعلات الصعبة في علاقاتنا الأقرب. بهذه الطريقة، فإن تحمل الأذى من العلاقات القديمة يمكن أن يعيقنا، ويؤثر على عاداتنا، وأنماط الحديث الذاتي، والمعتقدات الذاتية السلبية. نحن لا نعود إلى الماضي لننغمس في أنفسنا، أو نسكن في آلام الماضي، بل نفعل ذلك لإعادة اكتشاف حقيقة هويتنا، واستعادة قوتنا، والعثور على قوة صوتنا الحقيقي.

4. الخوف من الحكم أو التعرض

في بعض الأحيان قد نشعر بالخجل مما نكتشفه عندما نشهد – على الصفحة – دورات تفكيرنا السلبية، وتأملاتنا المألوفة. أو مدى قسوة حكمنا على أنفسنا أو على الآخرين. إليك حل لذلك: اضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق واترك كل شيء – وأعني كل شيء – يتدفق. هناك قاعدة واحدة فقط: لا يُسمح لك بكتابة أي شيء يحكم على نفسك. في نهاية تلك الدقائق العشر، التقط ورقتك ومزقها إلى قطع صغيرة، ثم ارميها بعيدًا. يمكن لهذه الخدعة البسيطة أن تطمئن جهازك العصبي بأن هذا أمر خاص تمامًا، خاص بك فقط، ولن “يعرف” أحد أبدًا ما هي حقيقتك، سواك. عندما نمارس هذا التمرين، نكون قادرين على التخلص من دورات التفكير السلبية والتأملات والانتقال إلى حلول بناءة. وهذا شعور جيد حقًا.

5. رسائل ثقافية حول القوة

نشأ الكثير منا مع رسائل مثل “لا تفكر كثيرًا في الأمر” أو “فقط امضِ قدمًا”. يمكن لهذه المعايير الثقافية أن تجعل الكتابة التأملية تبدو وكأنها تساهل. لكن العلم أثبت أن قوتنا الأعظم لا تكمن في تجاوز الأشياء أو الاستمرار فيها كما لو أنها لم تحدث أبدًا – بل إن أعظم حكمتنا تأتي من فهم ما حدث لنا وتكريمه ومعالجته عاطفيًا. هذه هدية يمكننا جميعًا أن نقدمها لأنفسنا، بورقة وقلم رصاص و10 دقائق من وقتنا. الكتابة هي المعالجة. تُظهِر فحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن المعالجة التي نقوم بها أثناء كتابتنا للشفاء لها تأثيرات علاجية على الجسم والدماغ والجهاز المناعي.

يمكن أن يساعدك التعرف على هذه المخاوف في التعامل مع تدوين اليوميات بإحساس من الحنان تجاه نفسك وإنشاء مساحة شخصية آمنة للشفاء. كلما فهمت نفسك أكثر، في أعماق نخاعك، أصبحت أكثر حرية في التعبير عن نفسك بلا خوف.

يتمتع!

مطالبات الكتابة:

ملاحظة: تحتوي التمارين التي أنت على وشك المشاركة فيها على مواد قد تسبب لدى بعض الأفراد (خاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو اضطراب ما بعد الصدمة أو مخاوف تتعلق بالصحة العقلية، بما في ذلك القلق أو الاكتئاب) ردود أفعال أو مشاعر أو ذكريات قوية. ولهذا السبب ينصح بالحذر. لا ينبغي اعتبار المطالبات المكتوبة أدناه أو الاعتماد عليها بأي شكل من الأشكال بمثابة نصيحة طبية أو نصيحة تتعلق بالصحة العقلية. كما أنها ليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج المهني أو الطبي. يمكن أن تساعدك الكتابة للشفاء على فهم قصتك بشكل أفضل، ولكنها ليست بديلاً عن العلاج. يرجى طلب مشورة متخصصي الصحة العقلية أو غيرهم من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة أو الدعم.

1. كيف ومتى شعرت بالخجل لفظيًا أو عاطفيًا، أو التقليل من شأنك، أو إلقاء اللوم عليك، أو التقليل من شأنك، أو التجاهل، أو الإذلال؟

2. متى ربما تكون قد شاهدت إخوتك أو أحد الوالدين أو مقدم الرعاية يتعرضون للإهانة أو السخرية منهم أو الإذلال اللفظي؟

3. متى قد تشعر أنك يجب أن تهتم بالآخرين حتى تكون محبوبًا أو تشعر بالأمان؟

تذكر أن الكتابة ليست مجرد وسيلة للتعبير، بل هي رحلة نحو الشفاء. امنح نفسك الفرصة لاستكشاف مشاعرك وذكرياتك من خلال القلم والورقة.