في عالم مليء بالتحديات، يبقى الانضباط الشخصي أحد أهم مفاتيح النجاح. لكن كيف يمكننا الحفاظ على هذا الانضباط دون أن نشعر بالجمود؟

كيف يحافظ الأشخاص الأذكياء على الانضباط دون جمود؟

لعدة أشهر، اتبعت بيك روتينًا رائعًا لإعداد سلطات مبتكرة لوجبات غداء عملها. لقد كان الروتين مذهلاً، بل غيّر الحياة أيضًا. لقد اكتشف الكثير من الخيارات الجديدة، ويتطلع إلى تناول الطعام، وقد جعله ذلك يشعر بالقدرة والتحكم.

ثم تصاب بفيروس تنفسي وتفقد حاسة التذوق. ليس هناك أي فائدة من إعداد سلطات فاخرة لا يمكنها الاستمتاع بها، لذلك قررت تناول علب الحساء لتناول طعام الغداء حتى تتحسن.

بحلول الوقت الذي تعود فيه ذوقها وطاقتها، تبدو عادتها المألوفة في صنع السلطة مخيفة بشكل غريب. إنها تكافح من أجل العودة إلى أرجوحة الأمر. إنها لا تستطيع فهم ذلك.

لماذا نحتاج إلى نقاط إعادة الدخول للعادات الجيدة

تجربة بيك ليست غير عادية. نحن في مأزق مع هذه العادة، شيء ما يعطلها، ثم العودة إليها تبدو صعبة. ويحدث هذا حتى عندما يكون الاضطراب خارجًا عن سيطرتنا، وليس بسبب تراجع الاهتمام أو الحافز.

ولأن هذا النمط هو القاعدة أكثر من الاستثناء، فنحن بحاجة إلى الاستعداد له من خلال تصميم نقاط إعادة الدخول.

يجب أن تكون نقطة العودة الخاصة بك هي النسخة الأكثر عدم ترويعًا وغير إرهاقًا من العادة التي ترغب في العودة إلى المسار الصحيح معها.

قررت “بيك” أنه لتسهيل عودتها إلى صنع السلطات، ستقوم بإعداد طبقها المفضل كل يوم لمدة أسبوع. لم تعده منذ أشهر، وهي تعلم أنها سترغب في تناوله يوميًا لفترة من الوقت لأنها تحبه. يبدو ذلك أسهل بكثير من صنع العديد من السلطات الجديدة.

أمثلة على نقاط إعادة الدخول

ستكون نقاط إعادة الدخول الخاصة بك شخصية. إنهم يدورون حول ما يخفض الحاجز بالنسبة لك. فيما يلي بعض الاحتمالات للتوضيح:

• لقد فقدت عادة تنظيف مطبخك قبل الذهاب إلى السرير. تقوم نقطة إعادة الدخول الخاصة بك بتعيين مؤقت للتنظيف لمدة 10 دقائق وقبول مستوى التنظيف الذي تحققه.
• لقد كسرت خطك مع تطبيق تعلم اللغة. نقطة الدخول الخاصة بك هي أن تتعلم كلمة جديدة من فئة مفضلة (على سبيل المثال، الأطعمة) كل يوم لمدة أسبوع ووضعها في جملة.
• لقد كسرت عادتك في وضع ملابس العمل الخاصة بك كل مساء. في الأسبوع التالي، عليك أن تقرر فقط وضع حذائك كل مساء.
• لقد تخلصت من عادتك المتمثلة في قراءة فصل من كتاب قبل النوم، والآن تلعب لعبة السوليتير على هاتفك بدلاً من ذلك. نقطة الدخول الخاصة بك هي الحصول على كتاب طبخ من الرف الخاص بك وتصفحه في السرير لبضع دقائق، وهو شيء يمكنك تصفحه دون قراءته فعليًا.
• لقد كنت تخطط لوجبات العشاء قبل أن تذهب لشراء البقالة لتقليل النفايات، ولكنك تخطيتها في المرة الأخيرة. نقطة إعادة الدخول الخاصة بك هي خطة قائمة افتراضية وقائمة التسوق المرتبطة بها التي قمت بإنشائها لأي أسبوع لا تملك فيه الطاقة اللازمة لإعداد قائمة مخصصة.
• تعلمين أنه من المهم أن تقرأي لطفلك، ولكنك تخطيت ذلك لمدة أسبوع. نقطة إعادة الدخول الخاصة بك هي كتاب يعجبكما، وهو في الغالب كتاب عد وإشارة ولا يتطلب الكثير من القراءة الفعلية منك.

الفكرة الأكبر

هذه الإستراتيجية المحددة التي قمنا بتغطيتها هنا بسيطة إلى حد ما، ولكنها تتحدث عن بعض الأفكار الأكبر.

أولاً، الأسطورة الكبيرة هي أننا عندما نكون متسقين مع شيء ما، فإننا نستمر في التحسن فيه، ويصبح الحفاظ عليه أسهل فأسهل. في الواقع، نحن نعيد بناء العادات بشكل متكرر. لم يتم بناؤها مرة واحدة وإنجازها.

ثانيًا، ينظم الكثير من الناس أنفسهم من خلال الجمود. نبقى منضبطين من خلال الصرامة: الحفاظ على العادات، ووضع الحدود، والامتناع عن الانغماس في المتع التي نجد صعوبة في الاعتدال فيها، وما إلى ذلك.

هذا النهج لديه الكثير من الإيجابيات. عادة ما يجعل الانضباط أسهل.

ومع ذلك، لا يمكننا أن نمتلك هذه الطريقة فقط لتنظيم أنفسنا. نحن بحاجة إلى المزيد من الخيوط لقوسنا. أنت لا تريد أن تكون الشخص الذي لا يمكنه الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية إلا إذا لم يأخذ استراحة منها، حتى عندما يكون مريضًا.

إنها مشكلة إذا كان الشيء الوحيد الذي يجعلك متسقًا مع السلوك هو عنصر العادة. هذا لا يجعل عادة مرنة. تعتبر المواقف مثل حالة بيك، وجميع الأمثلة المذكورة، فرصة لجعل عاداتك أكثر ثراءً وأكثر مرونة.

نصائح ومزالق

• أثناء قراءتك، ربما أدركت أن لديك بالفعل نقاط إعادة دخول لبعض عاداتك، حتى لو لم تفكر بها بهذه الطريقة من قبل. حدد هؤلاء الآن.
• قد تجعلك فترة الراحة ترغب في تطوير عادة ما. هذا ليس فشلا. اسأل نفسك: “هل أرغب في الاستمرار في هذه العادة بشكلها الدقيق حتى أبلغ التسعين من عمري؟” إذا كانت الإجابة لا، فستحتاج إلى تطوير هذه العادة في مرحلة ما، وربما تكون هذه المرحلة الآن. حتى لا تتخلى عن هذه العادة لمجرد نزوة، حاول الالتزام بالنسخة المتطورة من عادتك لفترة من الوقت (ربما شهرين إلى ثلاثة أشهر)، وعند هذه النقطة ستعيد التقييم.
• انتبه إلى الوقت الذي تتلاشى فيه رغبتك في اتباع روتين ما بعد تخطي بضعة أيام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك إذا كنت تذهب عادةً إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع وتفويت جلسة واحدة، فإنك تفوتها وتشعر برغبة قوية في الذهاب إليها. ولكن إذا فاتتك الذهاب لمدة أسبوع كامل، فإن الرغبة في الذهاب تتلاشى. عندما تتعرف على نمطك، يمكنك التخطيط لاحتمال حاجتك إلى استعادة الرغبة في القيام بروتينك.

إعادة البناء تخلق القدرة على الصمود

في بعض الأحيان عندما نعتقد أننا بحاجة إلى قدر أكبر من الانضباط، فإن ما نحتاجه بالفعل هو قدر أكبر من المرونة. إن إنشاء نقاط إعادة الدخول لعاداتك لا يعني البدء من جديد أو مجرد القيام بأي نسخة أصغر من العادة. يتعلق الأمر بمعرفة نفسك جيدًا بما يكفي حتى تتمكن من تحديد الطريق المنحدر غير المخيف الذي تحتاجه شخصيًا للعودة إلى عادتك.

يعتمد التحسين الذاتي الناجح على أحد أهم أشكال المعرفة: معرفة الذات. فهو يتطلب تجاوز معرفة المبادئ النظرية للعادات الناجحة إلى إنشاء تطبيقات ذكية ومرنة وشخصية تعمل في العالم الحقيقي.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن الانضباط ليس مجرد عادة ثابتة، بل هو عملية مستمرة تتطلب المرونة والتكيف. استثمر في نقاط إعادة الدخول لتسهيل عودتك إلى العادات الجيدة.