الذكاء العاطفي هو القدرة على فهم وإدارة مشاعرك ومشاعر الآخرين. في هذا المقال، سنستعرض كيفية تحسين ذكائك العاطفي وأهميته في حياتك اليومية.
الوجبات الرئيسية
- الذكاء العاطفي يدور حول فهم وإدارة مشاعرك، وكذلك عواطف الآخرين.
- يمكنك تحسين ذكائك العاطفي من خلال ممارسة التعاطف والاستماع النشط.
- يساعد الذكاء العاطفي في حل الصراع، ودعم الأصدقاء، وإعطاء النقد وتلقيه.
لقد كان معدل الذكاء تاريخياً الإطار الشائع لكيفية قياس ذكائنا، وكان “ذكاء الكتب” التقليدي دائمًا يُعتز به في مجتمعنا.
ومع ذلك، فإن فكرة الذكاء العاطفي – أو “EQ” – قد ارتفعت لتصبح وسيلة مهمة بالنسبة لنا للتفكير في كيفية تفاعلنا مع الآخرين وارتباطهم. بالنسبة للبعض، إنه أكثر أهمية من نوع الذكاء الذي يقيسه معدل الذكاء.
اختبار الذكاء العاطفي
إذا كنت مهتمًا بالذكاء العاطفي الخاص بك أو من شخص قريب منك، فيمكن أن يساعدك اختبار EQ السريع والمجاني على اكتشاف مدى ذكائك عاطفياً.
من هو اختبار EQ هذا؟
غالبًا ما تحدد تفاعلاتنا مع أشخاص آخرين مدى قوة صداقاتنا وعلاقاتنا، وكيف نشعر بالثقة بالنفس، وفي النهاية مدى سعادتنا ورضانا في حياتنا اليومية.
ومع ذلك، فإن هذا الاختبار مخصص لأي شخص، حقًا. ربما كنت تكافح مع بعض الصراعات في حياتك وتتساءل عن السبب، أو تفكر في حياتك العاطفية لأول مرة.
يعتبر الانعكاس الذاتي عنصرًا رئيسيًا في الذكاء العاطفي، لذلك يمكن أن يكون اختبار مثل هذا خطوة أولى رائعة في رحلة EQ الخاصة بك.
حول اختبار EQ هذا
يغطي اختبارنا مجموعة من المواقف الاجتماعية التي قد يكون من الأهمية بمكان إدراك مشاعر الآخرين وإدارة مشاعرك الخاصة. نتائجك هي مقياس لاستجاباتك على هذه المواقف المحددة، وقد لا تعكس EQ بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، لا يتطابق سلوكنا في مواقف الحياة الواقعية دائمًا مع كيف نرى أنفسنا نتصرف من الناحية النظرية. في سياق حياتك اليومية، قد تكون في الواقع أكثر أو أقل ذكاءً عاطفياً مما تشير نتائجك.
حول الذكاء العاطفي
صاغ مصطلح “الذكاء العاطفي” في عام 1990 من قبل أساتذة علم النفس بيتر سالوفي وجون دي ماير، وتطورت الأفكار المحيطة به منذ ذلك الحين. عادة ما يقال أن المكونات الأساسية للذكاء العاطفي هي:
- إدراك المشاعر
- التفكير مع العواطف
- فهم العواطف
- إدارة المشاعر
قد تكون أفضل مع بعض هذه المهارات من غيرها، ويمكنك أن تتعلم تسخيرها جميعًا بشكل أفضل مما تفعله حاليًا.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تستخدم الذكاء العاطفي في حياتك أو كيف يمكنك استخدامه، فإليك بعض الأشياء في حياتك التي يمكن أن تساعدها الذكاء العاطفي في:
- حل النزاعات
- دعم الأصدقاء والأحباء بالتعاطف
- الاستماع والرد على الآخرين بطرق مفيدة
- قبول وتوفير النقد بهدوء
- معرفة متى وكيف تقول “لا”
من خلال تطوير ذكائك العاطفي، فأنت تقوم بشكل أساسي بجمع الأدوات التي يمكن أن تساعدك على الاستجابة لأي موقف، بغض النظر عن مدى صعوبته.
كيف تكون أكثر ذكاءً عاطفياً
قد يبدو الأمر وكأن الذكاء العاطفي هو سمة متأصلة لكثير من الناس – وقد يكون هذا صحيحًا إلى حد ما. ولكن حتى أولئك منا ذوي الذكاء العاطفي المنخفض لديهم القدرة على تطوير مهاراتنا في هذا المجال. لقد أظهر التدريب على الذكاء العاطفي أنه فعال في مكان العمل، على سبيل المثال.
اقرأ أيضًا...
إذن كيف يمكنك بالفعل أن تصبح أكثر ذكاءً عاطفياً؟ أولاً، يجب أن تكون على استعداد لوضع نفسك في مواقف اجتماعية، حتى تلك التي قد تكون غير مريحة لك.
الالتزام بكونك لوحة صوت لصديق أو زميل في العمل، والاستماع حقًا. مارس التعاطف من خلال تخيل نفسك في أحذيتهم والتفكير في ما قد تشعر به في نفس الموقف.
أخيرًا، فكر في تفاعلاتك مع الآخرين بقدر ما تستطيع. لاحظ كيف يستجيب الآخرون لك عندما تتصرف بطرق معينة. حاول أن تفكر في كيفية تغير مشاعرك وموادهم، وكيف تقود العواطف أفعالك. قبل مضي وقت طويل، سيأتي إيجاد طرق أكثر ذكاءً عاطفياً للتعامل مع أي موقف في حياتك بشكل طبيعي.
بقلم كيندرا الكرز، MSED
Kendra Cherry، MS، هو أخصائي إعادة تأهيل النفسي والاجتماعي، وعلم النفس، ومؤلف كتاب “كتاب كل شيء في علم النفس”.
شكرا لتعليقاتك!
ما هي ملاحظاتك؟
تقرير مفيد خطأ آخر
المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice
بتطوير الذكاء العاطفي، يمكنك تحسين علاقاتك الشخصية والمهنية. ابدأ رحلتك نحو الذكاء العاطفي اليوم واستمتع بحياة أكثر توازناً وسعادة.
