كيفية الحفاظ على عادات جديدة دون فقدان الاتساق

في عالم مليء بالضغوط اليومية، قد يكون من الصعب الحفاظ على عادات جديدة. لكن مع بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك الحفاظ على اتساقك وتحقيق أهدافك.

كيفية الحفاظ على عادات جديدة دون فقدان الاتساق

جودي لديها ثلاثة أطفال دون سن الخامسة ووظيفة صعبة. إنها تحافظ على كل شيء على المسار الصحيح من خلال الانضباط في روتينها.

إنها تعمل، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، وتأكل جيدًا، وتحافظ على لياقتها. أيامها تتكرر.

في أغلب الأحيان، هي لا تمانع في هذا. يمكنها أن ترى كيف يساعدها الاتساق في تحقيق ما هو أكثر أهمية. إنها تعرف أنه سيكون هناك مواسم أخرى في حياتها عندما يكون لديها الوقت لممارسة الهوايات أو المغامرات. لكن في بعض الأحيان تبدأ إجراءاتها الروتينية في الشعور بأنها قديمة ورتيبة.

سيكون لدى معظمنا مواسم مثل جودي، عندما ندير أنفسنا بشكل جيد ولكن نفعل ذلك من خلال إجراءات روتينية منسقة بإحكام، مع مساحة صغيرة للمناورة للانحرافات.

قد تحدث هذه المواسم عندما تتدرب على مهنة متطلبة، أو توازن بين عدة وظائف، أو تعتني بطفل جديد، أو تشارك في أنشطة خارج المنهج تستغرق وقتًا طويلاً، مثل تدريب الترياتلون أو أوركسترا المجتمع.

وبدلاً من ذلك، قد لا يكون هناك ضغط عليك بسبب الوقت. أنت تعرف فقط أن الاتساق يعمل بشكل جيد بالنسبة لك. لا ترغب في العبث بالروتين الذي يناسبك عن طريق كسر أنماطك، ولكنك أيضًا بدأت تشعر بالملل أو تشعر بأنك مقيد بإجراءات معينة.

تحديث المتغيرات، والحفاظ على النظام

يعرف الأشخاص الذين يلتزمون بعاداتهم كيفية الحفاظ على شعورهم بالانتعاش دون الإخلال بأعمالهم الروتينية.

يمكن للاختلافات الصغيرة في روتينك (وليس تغيير الروتين نفسه) أن تنعشك أكثر مما تتوقع. يمكن أن تؤدي التغييرات الطفيفة جدًا إلى تجديد النشاط بشكل غريب، مثل القيادة في طريق مختلف إلى العمل، حتى لو كان شارعًا موازيًا للشارع الذي تسلكه عادةً. النقاط أدناه هي طرق بسيطة لتجربة تجديد عاداتك اليومية.

1. قم باستبدال المنتج الذي تستخدمه كل يوم
على سبيل المثال، إذا كان لديك جهاز كمبيوتر مزود بشاشتين كبيرتين، ولكنك تعمل دائمًا على الكمبيوتر المحمول، فقم بتبديله.

2. قم بتغيير ترتيب روتينك
حتى عندما تقوم فقط بعكس المسار الذي تسلكه يوميًا، يبدو كل شيء مختلفًا بعض الشيء. وينطبق ذلك سواء كان طريقًا فعليًا، مثل المشي حول المبنى، أو الترتيب الذي تفعل به الأشياء.

• مارسي الرياضة ليلاً إذا كنت تمارسينها دائمًا في الصباح، أو العكس.
• مثال حقيقي: أحيانًا أقوم بتحديث روتين الكتابة الخاص بي عن طريق التبديل بين العمل من فترة طويلة إلى قصيرة (كتابة المقالات ثم استخلاص الأفكار للمحتوى الاجتماعي) أو من القصير إلى الطويل (استخدام المنشورات الاجتماعية كعناصر أساسية للمقالات). نفس العادة، تدفق مختلف.

3. استخدم أحد الموارد في منزلك الذي تمر به ولكنك تتجاهله
جرب نسخة الكبار من لعبة التدوير عن طريق تدوير أدوات المطبخ أو الأدوات الذكية. استخدم جهازًا لا تستخدمه أبدًا، مثل فرن التحميص أو القدر الفوري أو مسدس التدليك الذي تم تركه في الدرج خلال العامين الماضيين.

• خذ حمامًا بدلًا من الاستحمام إذا لم تستخدم حوض الاستحمام أبدًا.

4. استخدم مصدرًا خارج منزلك تمر به ولكن تتجاهله
ما الذي تقوده في طريقك إلى المنزل؟ اذهب إلى مشتل النباتات هذا فقط للتجول. استخدم قطعة لطيفة من العشب لخلع حذائك.

5. افعل شيئًا كنت تفعله عادة بمفردك مع شخص آخر، أو العكس
قم بإعداد العشاء مع طفل أكبر سنًا.
خذ حماماً مع طفل أصغر سناً.
استمع إلى البودكاست مع شريكك وليس بشكل منفصل.
اتصل بصديق للدردشة على الهاتف أثناء قيامك بطي الغسيل.

6. قم بتغيير روتين الاسترداد الخاص بك
جرب أدوات التعافي المختلفة، مثل جورب الأرز الساخن (الذي يستخدم بأمان)، أو وضعية اليوجا التي ترفع الساقين إلى أعلى الحائط، أو الجوارب الضاغطة. عادةً ما يساعد التعافي الجسدي على التعافي العقلي والعكس صحيح، لذلك لا تحتاج إلى تمييز صارم.

7. قم بتغيير المساحة المرئية الخاصة بك
قم بتدوير الأعمال الفنية أو الصور أو الملاحظات بالقرب من مساحة العمل الخاصة بك. أو قم بنقل الأثاث الخاص بك. أعد ترتيب مساحة العمل الخاصة بك قليلاً.

8. قم بشراء (أو إنشاء) حزمة متنوعة
احصل على مجموعة متنوعة من القهوة أو نكهات الشوفان أو الصلصات الساخنة. أو قم بإنشاء مجموعة متنوعة خاصة بك مع مرطبانات تحتوي على طبقات مختلفة من دقيق الشوفان أو مجموعة مختارة من المربيات.

9. اجعل شيئًا عاديًا أكثر خصوصية
أحضر بطانية إلى الأريكة بدلاً من الانهيار عليها.
قم بتعليق بعض الأضواء الخيطية واجلس بالخارج.
قم بتشغيل أغنية تنظيف للتحفيز والطاقة (كما تفعل مراكز الرعاية النهارية) بدلاً من أن تطلب من أطفالك الترتيب بعد العشاء بنفس الطريقة التي تفعلها دائمًا.
أحضر عصا الفقاعات عندما تستحم أطفالك.

المهارات الدقيقة مهمة لاتساق العادة

قد لا تبدو هذه النقاط نفسية بشكل عميق، لكنها مهمة بشكل خادع لاتساق العادة. في نهاية المطاف، نشعر بالملل من عاداتنا الجيدة، وإذا لم نكن ماهرين في تجديد هذه العادة أو الروتين، فإننا نجازف بالتخلي عنه.

لا يجب عليك تغيير عاداتك طوعا أو كرها. التشابه هو ما يجعل الإجراءات الروتينية فعالة. عندما تساعدك إضافة القليل من التنوع على البقاء متسقًا، فهذا سبب وجيه لتجربته. عندما تبدأ أعمالك الروتينية بالشعور بالرتابة ولكنك ترغب في الحفاظ على بنيتها الأساسية، فهناك طرق لتجديدها.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن الحفاظ على عادات جديدة يتطلب جهدًا، ولكن مع القليل من الإبداع والتنوع، يمكنك جعل روتينك ممتعًا وفعالًا.