كيفية إصلاح خيبة الأمل: استراتيجيات للتغلب على المشاعر السلبية

خيبة الأمل شعور يواجهه الكثيرون في حياتهم. في هذا المقال، نستكشف الأسباب وراء هذا الشعور وطرق التعامل معه.

كيفية التعامل مع خيبة الأمل

تبدو الحياة مخيبة للآمال في بعض الأحيان، خاصة إذا كنا نعتقد أننا سنكون سعداء فقط إذا كنا مع هذا الشخص المعين، أو لدينا مسمى وظيفي معين، أو نمتلك هذا المنزل بسياج خشبي أبيض. قد نعتقد أن تحقيق الشيء الوحيد هو جزء لا يتجزأ من المجد الشخصي. لكن عالمة النفس تارا ويل، من كلية بارنارد، تشير إلى أن خيبة الأمل تكمن في مكان ما بين التوقعات والواقع. هناك العديد من الطرق التي نقع بها في فخ الشعور بالاستياء؛ إن وجود توقعات محددة للغاية يعرضنا لخيبة أمل كبيرة لأنه يصعب علينا الحصول على كل ما نريد ونرغب فيه. إن توقع أن تكون الحياة مذهلة يمكن أن يؤدي إلى السخط.

التوقعات وتأثيرها على مشاعرنا

التوقعات الثابتة تعرضنا لخيبة أمل كبيرة. تدفعنا الحياة المعاصرة إلى التفكير بهذه الطريقة في السعادة؛ إن الأجهزة والألعاب والأجهزة التي تصدر صوت طنين عند فتحها وإغلاقها تؤثر بشكل ملائم على كيفية تعاملنا مع العالم. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون لدي هذه الأشياء. أنا أستحق ما هو حق لي بعد كل ما حدث.

التعامل مع الغموض

نتوقع الأشياء ولا نحصل عليها. وبدلاً من ذلك، غالبًا ما تكون الحياة غامضة، وهذا يمكن أن يطردنا. نريد أن نكون في السيطرة. يكون الأمر أسهل عندما تكون الحياة روتينية ويمكن التنبؤ بها. نحن لا نخاف عندما نكون في روتيننا. عندما تكون الحياة غامضة، قد نركز على النتائج السلبية المحتملة. يضيف الغموض عبئًا معرفيًا؛ إنه مرهق للدماغ، ويثير الاستجابة للخوف. أوه لا، لا أعرف ما الذي يحدث.

الاستجابة للخطر

وبغض النظر عن خيبات أملنا، فإن الدماغ البشري لديه تقصير سلبي. مثل الإنسان القديم، نحن نراقب الخطر؛ علينا أن نكون متيقظين للسوء في جميع الأوقات. عندما نشعر بمشاعر قوية، فإننا ننتبه. قد يصبح هذا الاهتمام حلقة ذهنية. مثل هذا التفكير الزائد يمكن أن يضع الجهاز العصبي في حالة من النشاط الزائد ويزيد من استجابة الخوف – فنحن نهرب أو نقاتل. وقد نعاني أيضًا من أعراض جسدية، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب أو توتر العضلات. وكل ذلك يعزز حلقة العقل السلبية.

زيادة المشاعر السلبية

ومن المثير للاهتمام أنه في الفترة من 2006 إلى 2022، كانت هناك زيادة في المشاعر السلبية حول العالم، بما في ذلك القلق والخوف والحزن والغضب. في الوقت الحالي، الناس غير واثقين وكئيبين.

فرصة الانفتاح على الغموض

إن الانفتاح على الغموض هو فرصة.

ينخرط الأطفال الصغار بالفطرة في التفكير المنفتح، وهي سمة جيدة لمجهول الحياة. قامت أليسون جوبنيك، من جامعة كاليفورنيا في بيركلي، بفحص القدرات المعرفية لدى الأطفال. في إحدى الدراسات، أظهرت للبالغين والأطفال لعبة تعزف الموسيقى؛ تم تعليم الجميع كيفية تشغيله باستخدام كتل معينة. استلزم الجزء التالي من الدراسة تشغيل اللعبة بمجموعة جديدة من الكتل. تمسك الكبار بتوجيهاتهم السابقة، في حين تخلص الأطفال بسهولة من الطرق السابقة لتجربة طرق جديدة لجعل اللعبة تعمل. نحن بطبيعتنا منفتحون، ولسنا منغلقين.

عيش اللحظة

الأطفال في الفضاء الآن. يعرف الأطفال كيف يعيشون في الوقت الحاضر. ينبغي أن نكون كذلك. عندما نكون كذلك، قد تتلاشى مخاوفنا. لماذا يبدو عازف البيانو مبتهجا في منتصف الكونشيرتو؟ الشيء نفسه بالنسبة للرياضي الذي يشعر بالنشوة لدى عداءه، أو عالم الرياضيات عندما يحل معادلة معقدة. وجد عالم النفس ميهالي سيكسزنتميهالي، الذي صاغ مصطلح التدفق، أن غمر المرء في مسعى جذاب يمكن أن يغير الزمان والمكان. إنه تدفق تأملي، وجوهر الوجود في اللحظة.

تطبيق التفكير الصحي في الحياة اليومية

يمكن تطبيق هذا الشعور المرن في الحياة اليومية؛ التركيز على الآن هو وسيلة جيدة لمواجهة التفكير الثابت والسلبي. عندما ننغمس في ما نقوم به، فإننا نستفيد منه أنا، لكننا لا ننغمس أنا. وعلى العكس من ذلك، فإن الخوض في ما كان يمكن أن يكون أو ما ينبغي أن يكون لن يسمح لنا بأن نعيش حياة ذات هدف، ولن يساعدنا على تذكر ما تستحق الحياة أن نعيش من أجله.

خاتمة

إن عيش اللحظة هو حجر الزاوية في التفكير الصحي.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن عيش اللحظة والتركيز على الحاضر يمكن أن يساعدك في التغلب على خيبة الأمل وتحسين نوعية حياتك.