تقدم هذه المقالة نظرة عميقة حول كيفية مقاومة الدورات المتكررة التي تؤثر على حياتنا، مستندة إلى مفاهيم علم النفس والوعي الذاتي.

كسر السوء: كيفية مقاومة الدورات المتكررة

“أولئك الذين لا يستطيعون تذكر الماضي محكوم عليهم بتكراره.” هذه الكلمات، من فيلسوف القرن التاسع عشر جورج سانتايانا (التي أعاد رئيس الوزراء البريطاني ونستون تشرشل صياغتها الشهيرة في إشارة إلى التاريخ)، توفر مدخلاً لفهم الجانب المحير من السلوك البشري، والميل إلى البحث عن تجارب الماضي المؤلمة وإعادة خلقها واسترجاعها.

تكرار الألم

ويشار إليه أيضًا باسم الإكراه المتكرر، أو الإكراه على التكرار، أو إعادة تمثيل الصدمة، إكراه التكرار وقد وصفها فرويد في ما وراء مبدأ المتعة هو ميل غير واعي للأفراد لإعادة خلق وتكرار التجارب المؤلمة المؤلمة منذ الطفولة المبكرة. تشمل تجارب الطفولة الضارة (ACEs) تجربة أو مشاهدة الاعتداء الجسدي و/أو العاطفي و/أو الجنسي والإهمال والتفكك الأسري والعنف المنزلي.

في منشوره الصادر عام 1998 بعنوان “طريقة مفيدة لتصور وفهم إعادة التمثيل”، يعرّف الدكتور مايكل س. ليفي إعادة التمثيل هذه بأنها “انعكاس لاستمرار المريض في التصرف بطرق عالقة وجامدة”، والتي “غالبًا ما تؤدي إلى إعادة الإيذاء وما يرتبط بذلك من مشاعر العار والعجز واليأس”.

في مقابلة أجرتها صحيفة نيويورك تايمز عام 2021، وصف المؤلف والباحث في الصدمات، دكتوراه في الطب، بيسيل فان دير كولك، طبيعة الرغبة في التكرار بأنها “بدلاً من تذكر شيء غير سار، فإنك تستمر في عيش شيء مزعج للغاية”، وأن التغلب على الصدمة هو “تحويلها إلى ذكرى حيث يعرف كيانك بأكمله أن هذا حدث منذ وقت طويل، وأنه لا يحدث الآن”.

الحلقة المتكررة: كيف ولماذا يظهر الإكراه المتكرر

الكيمياء، ذلك الشعور غير القابل للتحديد بالارتباط، يدور في الواقع حول الألفة. بدون الكثير من التفكير أو الوعي، يميل معظمنا إلى الانجذاب إلى المواقف والمواقف والعلاقات التي نشعر بها ونعملها ونلعبها بطرق مألوفة لنا.

عندما يكون ما هو مألوف آمنًا وأصليًا وعمليًا، يكون كل شيء على ما يرام؛ ولكن إذا وجدنا أنفسنا في موقف تهديد، فإن آليات الدفاع لدينا تبدأ ونتخذ خطوات لحماية أنفسنا. ومع ذلك، عندما يكون ما يبدو مألوفًا لدى الفرد مؤلمًا أو مؤلمًا أو فوضويًا ويسبب الأذى والأذى المتكرر، مثل المواقف المتكررة أو ديناميكيات العلاقة التي تسترجع آلام الماضي، فإنه يبقيه عالقًا في دورات المعاناة.

يمكن أن تظهر الحلقة المتكررة بطرق عديدة، بما في ذلك الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي، والإهمال في العلاقات، وفي أماكن العمل، والأوساط الاجتماعية حيث يتم تجاهل الفرد، أو استغلاله، أو اعتباره أمرا مفروغا منه، أو التقليل من قيمته. يظل العديد من الأفراد عالقين في تكرار الأنماط السلبية بسبب تدني قيمة الذات والشعور بعدم الجدارة واليأس، بينما يكرر البعض صدمات الماضي على أمل حل ماضيهم المؤلم أو التغلب عليه.

التحرر

في دراسة فان دير كولك بعنوان “الإكراه على تكرار الصدمة. إعادة التمثيل، وإعادة التمثيل، والمازوخية”، ينصح بأن “اكتساب السيطرة على حياة الفرد الحالية، بدلاً من تكرار الصدمة في العمل، أو الحالة المزاجية، أو الحالات الجسدية، هو هدف العلاج”.

الفيلم الكلاسيكي يوم جرذ الأرض يصور رجل الأرصاد الجوية المحبط المحاصر في حلقة لا نهاية لها من يوم واحد. كل صباح، يستيقظ في نفس غرفة الفندق القذرة، على نفس الأغنية على الراديو، في فجر حدث Punxsutawney السنوي، بنسلفانيا، يوم جرذ الأرض. تم الترحيب به بنفس الكلمات من قبل سكان البلدة وطاقمه. وفي نهاية المطاف، أصبح على دراية بظروفه، وبهذا الوعي، بدأ في العمل على الخروج.

في الحياة الواقعية، كما هو الحال في هذه القصة وغيرها من قصص الخلاص الكلاسيكية، يعد الوعي دائمًا الخطوة الأولى للتغيير. فالوعي يجبر الأفراد على تجاوز أنفسهم لتعلم مهارات جديدة وطلب الدعم والمعرفة لتسهيل التغيير. العلاج هو المفتاح للتحرر من الإكراه المتكرر والشفاء والنمو.

من المهم أن ندرك أنه من الممكن التحرر من العادات والخيارات السلبية التي طال أمدها، وأننا أكثر من مجرد تجاربنا واختياراتنا السلبية، وأن هناك حياة بعد الصدمة.

5 خطوات للتحرر من الإكراه المتكرر

• يتعرف على السمات المتكررة للمواقف والإعدادات والعلاقات التي تسبب لك الأذى والأذى.

• يبني الوعي بما يجذبك إلى المواقف والديناميكيات من خلال التأمل الذاتي الرحيم، دون لوم الذات أو الخجل. المعرفة والوعي هما نقطة البداية للتغيير.

• قم بالجرد من السمات الرئيسية ونقاط التحول في أنماطك المتكررة، بما في ذلك الجوانب التي توفر إحساسًا أوليًا بالألفة والسلامة والأمن، والأفكار السلبية والقلق والمخاوف والمعتقدات المقيدة للذات التي تلعب دورًا.

• يفكر حول الفجوة بين الطريقة التي تريد أن تظهر بها هذه السيناريوهات والحقائق المتكررة. من خلال تحديد الفجوة بين مكانك الحالي وما تريده حقًا في الحياة، تكون قد حددت عنصرين أساسيين: مكانك الحالي، وهدفك. مع هذا الفهم، يمكنك التحرك نحو إحداث تغيير إيجابي.

• ابحث عن موارد لمساعدتك على معالجة الصدمة التي تعاني منها والتحرر من الحلقات السلبية والأنماط المتكررة بدلاً من البقاء عالقًا فيها. يستخدم أخصائي الصحة العقلية علاجات قائمة على الأدلة لمساعدتك على التعرف على الأنماط الإشكالية والمدمرة والتحرر منها، وتوفير مجموعات المهارات اللازمة لتحدي الأفكار السلبية السائدة والمعتقدات المقيدة للذات وإعادة صياغتها واستبدالها، وتحديد الأهداف بما يتماشى مع ما تريده حقًا لنفسك.

للعثور على معالج، يرجى زيارة دليل العلاج النفسي اليوم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من خلال اتباع الخطوات المذكورة، يمكنك التحرر من الأنماط السلبية وبناء حياة أكثر إيجابية وصحة.