تظهر الدراسات أن هناك عادات بسيطة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ وتجعله يبدو أصغر سناً.
توصلت دراسة إلى أن هذه العادات البسيطة يمكن أن تجعل عقلك أصغر سناً بـ 8 سنوات
قد تظهر شهادة ميلادك أنك تبلغ 65 عامًا، ولكن قد يعمل دماغك كما لو كنت أصغر بعشر سنوات – أو أكبر – اعتمادًا على التجارب والعادات التي تشكل حياتك اليومية.
أهمية العادات الصحية
أفاد فريق من جامعة فلوريدا أن التفاؤل والنوم المنتظم عالي الجودة والعلاقات الاجتماعية القوية والتأثيرات الإيجابية المماثلة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بملفات الدماغ الصحية. تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن خيارات نمط الحياة وإدارة الإجهاد يمكن أن تؤثر بشكل كبير على معدل شيخوخة الدماغ، حتى بين الأفراد الذين يعانون من الألم المزمن.
قال جاريد تانر، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس السريري والصحي بجامعة فلوريدا وأحد قادة الدراسة: “هذه أشياء يتمتع الناس بمستوى معين من السيطرة عليها”. “يمكنك أن تتعلم كيفية إدراك التوتر بشكل مختلف. قلة النوم يمكن علاجها بسهولة. ويمكن ممارسة التفاؤل.”
قياس عمر الدماغ باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي والتعلم الآلي
تتبعت الدراسة 128 شخصًا بالغًا في منتصف العمر وكبار السن، وكان معظمهم يعانون من آلام عضلية هيكلية مزمنة مرتبطة أو معرضة لخطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة. على مدى عامين، استخدم الباحثون فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي التي تمت معالجتها من خلال نموذج التعلم الآلي لتقدير “عمر الدماغ” لكل مشارك ومقارنته بعمره الزمني. ويقدم الفرق بين الاثنين، المعروف باسم الفجوة العمرية للدماغ، مقياسًا واحدًا لصحة الدماغ بالكامل.
وارتبطت بعض المصاعب، بما في ذلك الألم المزمن، وانخفاض الدخل، والتعليم المحدود، والحرمان الاجتماعي، بالأدمغة التي بدت أكبر سنا. ومع ذلك، انخفضت تلك الارتباطات مع مرور الوقت. وبدلاً من ذلك، أظهرت السلوكيات الوقائية مثل النوم التصالحي، ووزن الجسم الصحي، والإدارة الفعالة للضغط النفسي، وتجنب التبغ، والحفاظ على العلاقات الداعمة، ارتباطًا أقوى وأكثر استدامة بالأدمغة الأصغر سنًا.
عادات وقائية مرتبطة بشيخوخة الدماغ البطيئة
المشاركون الذين أبلغوا عن أكبر عدد من عوامل الحماية بدأوا الدراسة بأدمغة بدت أصغر بثماني سنوات من عمرهم الفعلي، واستمرت شيخوخة أدمغتهم في التقدم بشكل أبطأ طوال فترة المتابعة التي استمرت عامين.
قالت كيمبرلي سيبيل، دكتوراه، أستاذة مشاركة في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في جامعة فلوريدا وكبيرة مؤلفي التقرير: “الرسالة متسقة عبر دراساتنا، فالسلوكيات المعززة للصحة لا ترتبط فقط بتقليل الألم وتحسين الأداء البدني، بل يبدو أنها تعزز الصحة بطريقة إضافية على مستوى ذي معنى”.
اقرأ أيضًا...
نشر سيبيل وتانر والمتعاونون عبر UF والمؤسسات الأخرى نتائجهم في المجلة اتصالات الدماغ.
لماذا يعتبر عمر الدماغ مهمًا للصحة على المدى الطويل؟
لقد عرف الباحثون منذ سنوات أن أدمغة الشيخوخة أكثر عرضة للتدهور المعرفي والخرف ومرض الزهايمر. غالبًا ما فحصت الدراسات السابقة مناطق دماغية معزولة، لكن الألم والتوتر وأحداث الحياة الكبرى تميل إلى التأثير على الشبكات العصبية المنتشرة. إن الفجوة العمرية في الدماغ – الفرق بين العمر الفعلي لشخص ما والعمر الذي يظهر فيه دماغه في التصوير – توفر قياسًا واحدًا يعكس هذه التأثيرات الأوسع.
على الرغم من أن البحث ركز على الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن، إلا أن المؤلفين لاحظوا أن العادات مثل تقليل التوتر وتعزيز الدعم الاجتماعي والحفاظ على أنماط النوم الصحية من المرجح أن تفيد شيخوخة الدماغ لدى مجموعة واسعة من الأفراد.
وقال سيبيل: “حرفيًا، يوجد لكل عامل تعزيز صحي إضافي بعض الأدلة على فوائده العصبية الحيوية”. “تدعم النتائج التي توصلنا إليها مجموعة الأدلة المتزايدة على أن نمط الحياة هو دواء.”
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDailyتذكر أن تبني عادات صحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية على المدى الطويل.
