تحسين الذات هو مفهوم يتطلب التوازن بين الطموح والرحمة تجاه النفس. إليك خمس طرق هادئة لتحقيق ذلك.

5 طرق هادئة لتحسين الذات

عندما تفكر جوليا في تحسين ذاتها، فإنها عادة ما تتخيل نفسها وهي تتحول إلى فأر في صالة الألعاب الرياضية، أو تحذف Instagram، أو تسرع مسيرتها المهنية بشكل أكثر استراتيجية، أو تتخلص من جميع الأطعمة الموجودة في منزلها والتي تحتوي على أكثر من خمسة مكونات على الملصقات.

إنها ليست وحدها. عندما نفكر في تحسين الذات، فإننا غالبًا ما نفكر في تغييرات جذرية أو واضحة. لكن التغييرات الأكثر هدوءًا والأقل وضوحًا غالبًا ما تكون أكثر سهولة بالنسبة لنا.

لا تتمتع جوليا دائمًا بالطاقة اللازمة للقيام بلفتات كبيرة، لكنها تريد أن تنمو وتصبح نسخة أفضل من نفسها. إن إصلاح جميع عاداتها ليس أمرًا واقعياً في الوقت الحالي، لكن التحولات الأكثر هدوءاً هي الواقعية. قد تشعر بنفس الشيء.

فيما يلي خمسة تغييرات قد تكون ملحوظة بالنسبة لك فقط، ولكن يمكن أن يكون لها، مع مرور الوقت، تأثير كبير على رفاهيتك ونجاحك.

1. كن لطيفًا مع نفسك اليوم

غالبًا ما نشعر بالإحباط مما نحن عليه اليوم. نريد الوصول إلى مستويات جديدة أو استعادة القدرات التي فقدناها. إذا كنت طموحًا، فهناك دائمًا فجوة بين ما تريد القيام به وما يمكنك القيام به.

ينتظر معظم الناس أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم حتى بعد أن يتحسنوا. لكن الشخص الذي يقوم بالتحسين يحتاج إلى اللطف الآن.

إن الشخص المعيب اليوم هو من سيقوم بالعمل ليصبح أقوى وأكثر حكمة في الغد.

لذا كن لطيفًا مع الشخص الذي أنت عليه اليوم.

هذا الموقف هو ما يضع الأساس لنصائح التحسين الذاتي الأخرى هنا. إنها أيضًا استراتيجية بحد ذاتها. إذا تحدثت بلطف أكثر مع نفسك أثناء سعيك للنمو، فمن المرجح أن تتحسن أكثر.

2. انظر إلى عملك

عندما ننتهي من مهمة ما، خاصة إذا كانت ثقيلة عاطفياً أو متعبة، فإننا نريد فقط أن ننتهي منها. بمجرد تقديم المشروع، فإنه يكون بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن البال، وننتقل إلى الشيء التالي.

بدلاً من ترك الأمر وراءك، فكر في العملية التي تقوم بها لتحسينها.

يمكن أن يكون الذكاء الاصطناعي مفيدًا لهذا الغرض. تخيل أنك كتبت تقريرًا بخمسة إصدارات، يتضمن كل منها رسائل بريد إلكتروني متبادلة مع عميلك. إذا سمحت الخصوصية، يمكنك جعل الذكاء الاصطناعي ينظر إلى الاختلافات بين المراجعات، أو حتى عمليات تبادل البريد الإلكتروني، ويلخص أنماط التغييرات.

مع مرور الوقت، من خلال القيام بذلك عبر العديد من المشاريع، قد ترى ظهور أنماط يمكن أن تساعدك على تبسيط عمليتك، أو تقليص عملية المراجعة، أو الاستفادة بشكل أفضل من عملية المراجعة لترك انطباع جيد لدى العميل (من خلال تقبلك واحترافيتك).

عند القيام بذلك، عليك أن تدرك أن الذكاء الاصطناعي يمكن أن يفرط في التركيز (التركيز بشكل ضيق للغاية على تفاصيل مشروعك بدلاً من الأنماط الأوسع)، لذلك قد تصف اقتراحاته ما حدث بدلاً من التنبؤ بما سينجح في المرة القادمة.

3. استخدم مبدأ الاستغلال والاستكشاف في مكان ما في حياتك

تخيل يومك كمتاهة. أنت تعرف طريقًا يجب أن تسلكه من البداية إلى النهاية، لأنه هو الطريق الذي تسلكه كل يوم، لكنك لا تعرف ما إذا كان هذا هو أفضل طريق لأنك لم تستكشف كل الاحتمالات.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه مبدأ استغلال الاستكشاف. ليس من الأمثل أن نفعل دائمًا ما قمنا به دائمًا، ولكن ليس من الأفضل دائمًا تجربة شيء جديد. كمبدأ توجيهي، كرر أفضل عملية لديك حاليًا بنسبة 80% تقريبًا من الوقت واستكشف طريقة جديدة في بقية الوقت. في بعض الأحيان ستجد طريقة أفضل.

طبق هذا المبدأ في مكان ما في حياتك. على سبيل المثال، قد تحاول جوليا مرة واحدة في الأسبوع تجربة طريقة مختلفة للتخلص من العمل عما تفعله عادةً.

4. أعد النظر في أعلى صوت لكلمة “ينبغي”

ما نقوله لأنفسنا كثيرًا، غالبًا ما نشكك فيه على الأقل.

قد لا تكون كلمة “ينبغي” بصوت عالٍ ضرورية أو حتى مفيدة.

لدينا جميعًا معتقدات حول كيف يمكننا أن نكون أكثر نجاحًا. “يجب أن أستيقظ في الساعة 6 صباحًا.” “يجب أن أحصل على درجة الماجستير.” “يجب أن أبدأ البودكاست.” تصبح هذه المعتقدات أعلى صوتًا من خلال التكرار، أو من خلال ما نقوله لأنفسنا أو من خلال الرسائل الاجتماعية التي نستوعبها. وفي النهاية تصبح حقائق لا جدال فيها. نحن نراها كمتطلبات وليس كخيارات.

لكن التكرار ليس حكمة.

اسأل نفسك: إذا لم تكن “يجب” بصوتي الأعلى صحيحة، فكيف سأنجح بطريقة أخرى؟

5. تحسين كيفية التعامل مع الكرات المنحنية

دعنا نعود إلى جوليا. عندما تفكر في تحسين الذات، فإن كل ما يتبادر إلى ذهنها يتضمن التصرف بشكل استباقي وتحديد الأهداف وتحقيقها. عندما لا يكون لدينا ذلك في داخلنا، فإن البديل هو تحسين الذات بشكل تفاعلي.

تخيل أنها تلقت رسالة نصية تتضمن رمزًا لتأكيد عملية شراء على موقع ويب ألماني. إنها ليست ألمانية ولا تتسوق لشراء تذاكر حافلة برلين. لقد أدركت أن بطاقتها الائتمانية قد تم اختراقها. تشعر على الفور برد فعل مرهق، وتأخذ في الاعتبار كل المتاعب التي ستواجهها وتشعر بالظلم لأن شخصًا غير أمين قد خلق لها عملاً في حين أن لديها بالفعل قائمة مهام كاملة.

لكنها أدركت نفسها. إنها تعمل بهدوء على تحسين تفاعلها. إنها لا تريد أن تمنح الموقف طاقة أكثر مما يحتاجه، لذا تخفف من رد فعلها. إنها تتصل بشركة بطاقة الائتمان الخاصة بها. ليس هناك الكثير من الانتظار. يرسلون لها بطاقة جديدة. إنها تنتظر لترى ما إذا كان الدفع التلقائي لا يزال مستمرًا دون تحديث الشركة برقم بطاقتها الجديد، وهو ما يحدث بالفعل. إنها سعيدة لأنها لم تسمح للشخص غير الأمين بأخذ أي شيء منها من خلال رد فعل أكبر.

وبمرور الوقت، يصبح رد الفعل أكثر هدوءًا. فهو يقلل من التوتر ويصبح، أكثر فأكثر، استجابتك الافتراضية.

التغييرات الداخلية الدقيقة تحسينًا للذات

التغييرات الأقوى ليست دائمًا الأكثر وضوحًا. التغييرات في الحديث الذاتي، وردود الفعل، والتعلم من العمل المكتمل تتفاقم مثل كل التغييرات في العادات. يمكنك استخدام الوعي والتفكير لتوجيه هذه التحولات. لن تبدو هذه الأمور مثيرة (أو مرهقة) مثل اتباع نظام غذائي جديد أو الحصول على شهادة جديدة، ولكنها ستساعدك على أن تصبح نسخة أفضل من نفسك. عندما تكون الطاقة محدودة، تظل هذه الاستراتيجيات متاحة.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن التحسين الذاتي هو رحلة مستمرة. اتبع هذه الاستراتيجيات البسيطة وابدأ في رؤية التغييرات الإيجابية في حياتك.