سارق النوم: كيف يؤثر التقدم في السن على جودة النوم

في عالم سريع ومتغير، يصبح النوم أكثر صعوبة مع تقدمنا في السن. دعونا نستكشف كيف يؤثر ذلك علينا.

سارق النوم: كيف يؤثر التقدم في السن على نومنا

عندما كتب شكسبير “أن تنام، ربما أن تحلم”، هل كان يفكر بالتمني؟ هل تتذكر متى كان بإمكانك النوم في أي مكان وفي أي وقت؟ اصطدم رأسك بالوسادة وبقيت بالخارج حتى الصباح. يبدو أن تلك الأيام اختفت في مرحلة ما بين منتصف العمر والتقاعد، وحلت محلها الليالي التي تقضيها في التحديق في السقف، وأداء ألعاب الكلمات على هاتفك الذكي، والنقر على ساعة Apple Watch الخاصة بك للتحقق من الوقت حتى يصبح الضوء خفيفًا.

أهمية النوم في حياة الإنسان

إن أقسى خدعة للتقدم في السن هي أنه عندما تكون في أمس الحاجة إلى النوم، يقول جسدك: “ناهه”. تكتشف أنك نسيت كيف تغفو بالفعل. الجزء الأكثر جنونا؟ أنت بحاجة إلى هذا النوم الآن أكثر مما كنت تحتاجه عندما كان بإمكانك النوم خلال حفل لموسيقى الروك. قد تكون الأوقات التي تجد فيها نفسك تغفو في منتصف مقطع من الحملة الترويجية للتحف لأن الدمى القديمة وساعات Patek Phillipe لا تثير اهتمامك.

وظائف النوم الحيوية

عندما تكون نائمًا، يقوم عقلك ببعض أهم أعماله، مثل طاقم التنظيف الذي لا يخرج إلا في الليل، وترتيب كل الفوضى العقلية، وإزالة النفايات، وتجهيز كل شيء لليوم التالي. يقوم جسمك بإصلاح نفسه ويعيد شحن جهازك المناعي. تفويت فرصة النوم، ويشبه ذلك تخطي الصيانة الروتينية لسيارتك. في نهاية المطاف، تبدأ الأمور في الانهيار.

التحديات المرتبطة بالتقدم في السن

في عام 2021، ذكرت علم النفس اليوم أن نوعية وكمية النوم الكافية تمنح فوائد بما في ذلك زيادة الإبداع، وخيارات النظام الغذائي الصحي، وتحسين تنظيم العواطف، وزيادة وظائف المناعة. في الواقع، ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على حالة طبية أو عملية عقلية لا يفيدها النوم.

أسباب صعوبة النوم

فلماذا يعتبر النوم مثل هذا الصراع؟ ساعتك الداخلية، تلك التي كانت توقظك قبل خمس دقائق من المنبه، تبدأ في التعطل. إن النعاس الطبيعي الذي كان ينتابك في وقت النوم يصبح أقرب إلى اقتراح لطيف منه إلى أمر حازم، حتى مع وجود عدد قليل من علكات النوم على متن الطائرة. ويبدو أن هذا النوم العميق والقوي الذي استمتعت به ذات يوم قد تم استبداله بشيء أخف وأضعف، وأسهل في مقاطعته ويصعب استعادته.

التأثيرات الجسدية على النوم

ثم هناك كل المضايقات الجسدية الليلية التي تأتي مع الشيخوخة. المثانة الخاصة بك. كتف يؤلمك بغض النظر عن الاتجاه الذي تتجه إليه. يمكن للنساء وبعض الرجال تجربة الهبات الساخنة التي تبدو وكأنها فرن داخلي عند الساعة الثانية صباحًا. يمكن أن يعاني الرجال من مشاكل في البروستاتا مما يجعل النوم المتواصل ذكرى بعيدة. الآن قم بإلقاء بعض الأدوية التي تعبث بأنظمة أخرى في جسمك وستحصل على عاصفة مثالية من الليالي الطوال.

استراتيجيات لتحسين النوم

الخبر الجيد؟ لا يجب أن يكون النوم السيئ هو الوضع الطبيعي الجديد. عليك فقط أن تعمل بجهد أكبر قليلاً مما اعتدت عليه. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على إعادة تدريب ساعتك الداخلية المشوشة. إن جعل غرفة نومك أكثر برودة وأكثر قتامة وهدوءًا يصنع العجائب. قد يساعد رفع الجذع العلوي على إسفين أو كومة وسادة أو شراء سرير قابل للتعديل على التنفس. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار (ليس قريبًا جدًا من وقت النوم) على النوم بشكل أكثر صحة.

الخلاصة

مشاكل النوم ليست حتمية. إنها تستحق أن تؤخذ على محمل الجد وتستحق الحل. بالطبع، من غير العدل أن يصبح النوم أكثر صعوبة مع تقدمك في السن. ولكن مع بعض الاهتمام والتخطيط الخاصين، فإن ساعات الراحة الثماني هذه لا تزال في متناول اليد. سوف تقول لك نفسك الأكبر سنًا شكرًا لأنك وصلت إلى الجزء السفلي من الأمر.

تذكر، النوم الجيد ليس مجرد ترف، بل هو ضرورة لصحتك. اتخذ خطوات لتحسين نومك اليوم.