تشنجات اليد والقدم أثناء نوبات الهلع: الأسباب والعلاج

تعتبر تشنجات اليد والقدم من الأعراض الشائعة التي قد يعاني منها الأفراد أثناء نوبات الهلع. في هذا المقال، سنستكشف الأسباب وراء هذه التشنجات وكيفية التعامل معها.

العلم وراء تشنجات اليد والقدم الناجمة عن الذعر

فقط عندما اعتقدت أنني أمتلك القدرة الحقيقية على التعامل مع نوبات الهلع (على كل حال، لقد كتبت كتابًا عن هذا الموضوع)، لفت انتباهي شيء جديد. ذكر عدد من الأشخاص مؤخرًا أنهم يعانون من تشنجات شديدة في اليد و/أو القدم أثناء نوبة الهلع. في الواقع، وصف أحد الأشخاص هذه الظاهرة بأنها تشعر وكأن يديها أصبحتا “مخالب جراد البحر” التي لا يمكنها فتحها أو تقويمها.

لقد أثار هذا التقرير الأخير فضولي. الآن، كنت أدرك بالتأكيد أن الذعر يمكن أن يسبب ضيقًا في العضلات، لكنني لم أسمع حقًا أنه يقتصر على اليدين والقدمين. أدخل “التشنجات الرسغية”، التي توصف بأنها “تقلصات عضلية متكررة وغير إرادية في اليدين والقدمين”، و”في بعض الحالات، في الرسغين والكاحلين”. ترتبط هذه التشنجات عادة بنوبات الهلع والذعر، وهي، مثل الأعراض الجسدية الأخرى المرتبطة بالذعر، مخيفة ومربكة.

لماذا يحدث ذلك؟

إن أبسط تفسير للتشنجات الرسغية يرتبط بتنفسنا: عندما نكون في حالة من الذعر، نتنفس بشكل أسرع وأعمق وأثقل مما نفعل عادة. يُصنف هذا التنفس السريع والمكثف طبيًا على أنه فرط تهوية، ويمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من الأحاسيس الجسدية غير المريحة، بما في ذلك الدوار والضعف وألم في الصدر، وفي الواقع، تشنجات وتشنجات في القدمين واليدين.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما نشعر بمشاعر الذعر، يتسارع كل شيء في الجسم، ويتسارع التنفس، مما يشير إلى أن أجزاء أخرى من الجسم تشتد وتتقلص وتتوتر. يمكننا بعد ذلك أن نشعر بهذا التأثير المشدود والجذاب في جميع أنحاء الجسم. بمعنى ما، فإن الجسم كله “ينحني”. بالنسبة لبعض الأفراد، تظهر هذه المشكلة بشكل خاص في اليدين والقدمين.

التحذير هو أن الذعر يظهر بشكل مختلف بالنسبة للأفراد المختلفين. أنا، على سبيل المثال، لا أعاني حقًا من تشنجات رسغية، إذ من المرجح أن تكون أحاسيس الذعر التي أشعر بها في صدري ورأسي. لكن السبب الكامن وراء ذلك هو نفسه: نظامنا الجسدي بأكمله يعمل بشكل مفرط، ويتسارع للاستجابة للتهديد أو الخطر المتصور.

ما يجب القيام به

أي نوع من الإحساس الجسدي المرتبط بالذعر يكون غير مريح، إن لم يكن مخيفًا. نظرًا لأننا أثبتنا أن الكثير من تجربة الذعر الجسدي مرتبطة بزيادة سرعة الأشياء، فإن أبسط علاج لذلك هو الإبطاء. وبطبيعة الحال، فإن قول هذا أسهل من فعله عندما نكون في قبضة نوبة الهلع. لكن هذا حقًا هو ما يمكن أن يغير مسار الاستجابة الجسدية المتسرعة والمفرطة.

يمكن للتقنيات والأفعال البسيطة (وربما حتى المفرطة في البساطة) أن تساعد في إبطاء الجسم وعكس الأحاسيس الجسدية الشديدة. شرب الماء (الذي يمكن أن يعيد ترطيب الجسم ويرخي العضلات)، وأخذ نفس عميق (الذي يمكن أن يقاوم الاندفاع والتنفس الثقيل الناتج عن الذعر)، والتوقف عن الحركة (الذي يمكن أن يشير إلى الجسم بالتباطؤ والعودة إلى خط الأساس) يمكن أن تعمل جميعها على تقليل استجابة الجسم وتقليل مشاعر ضيق العضلات والتشنج.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض الرسغية عندما تشعر بالذعر أو القلق، فتذكر أن الشيء الوحيد الذي عليك القيام به في الوقت الحالي هو العمل على إبطاء الأمور. واعلم أيضًا أنك لست وحدك؛ وكما يثبت بحثي القصصي، فهذه ظاهرة شائعة أثناء نوبات الهلع. في بعض الأحيان، معرفة أن الآخرين يمكنهم التواصل يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ حيث يتلاشى إحساسنا بالعزلة. بالنسبة لي، كمعالج، فإن الاستمرار في التعرف على التجارب الفريدة لأولئك الذين يعانون من الذعر يساعدني على تقديم دعم أفضل لعملائي وفهم كيفية ظهور الذعر لدى كل فرد بشكل أعمق. أنا الآن قادر على إضافة التشنجات الرسغية إلى بنك المعلومات الخاص بنوبات الهلع.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

إذا كنت تعاني من تشنجات اليد والقدم أثناء نوبات الهلع، تذكر أنك لست وحدك. اتبع النصائح المذكورة أعلاه لتخفيف الأعراض واستعادة السيطرة على حالتك.