ترويض أعراض انقطاع الطمث باليقظة الذهنية

تعتبر فترة انقطاع الطمث تحديًا كبيرًا للعديد من النساء، ولكن اليقظة الذهنية تقدم أدوات فعالة للتعامل مع الأعراض.

كيفية ترويض أعراض انقطاع الطمث باليقظة الذهنية

لقد أنقذت اليقظة الذهنية حياتي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.

قد يبدو ذلك مبالغًا فيه، لكن إذا سألت نفسي المنهكة، المشوشة عقليًا، المتعرقة ليلًا، الغاضبة بشكل متقطع، المرهقة، في فترة ما حول انقطاع الطمث، ستؤكد بقوة: دقيق. خلال تلك السنوات المضطربة هرمونيًا، كانت اليقظة الذهنية بمثابة شريان الحياة.

على الرغم من أن الأبحاث لا تزال قليلة فيما يتعلق بالفوائد المباشرة لليقظة الذهنية على انقطاع الطمث، إلا أن هناك الكثير من الأدلة التي تثبت آثارها الإيجابية على الأعراض الشائعة لفترة ما قبل انقطاع الطمث، مثل القلق والاكتئاب واضطراب النوم. ولعل الأهم من ذلك هو أن اليقظة الذهنية تؤثر بشكل إيجابي على كيفية تعاملنا مع خبرة الأعراض نفسها. من خلال زيادة الوعي الذاتي، نكون أكثر قدرة على التعرف عندما نكون عالقين في دائرة غير سارة من التفكير / الشعور / السلوك، وبالتالي تقليل الاجترار ويتيح لنا الفرصة لتغيير طريقة رد فعلنا التلقائي.

كيفية تطبيق اليقظة الذهنية

يمكن تطبيق مهارة اليقظة الذهنية على أي أعراض مزعجة لانقطاع الطمث، بدءًا من خفقان القلب إلى الهبات الساخنة إلى التهيج إلى ضباب الدماغ. نحن نتعامل مع كل من هذه الأعراض بنفس الطريقة تقريبًا: لاحظ، سمي، اشعر بالفضول، واسمح (بدلاً من المقاومة).

على سبيل المثال، عندما أجد نفسي مستيقظًا بشكل لا إرادي مرة أخرى في الساعة الثانية صباحًا، هناك طريقتان محتملتان للتعامل مع الموقف.

الخيار 1: القلق المستمر

أظل عالقًا في حلقة القلق من تفاصيل الحياة، وأتحسر على عدم قدرتي على العودة إلى النوم، وأتخيل بلا جدوى مدى الإرهاق الذي سأشعر به في الصباح، وأستمع على مضض إلى شريكي وهو يشخر بصوت عالٍ. ألعنه وأتمنى أن أكون هو (بسعادة، غافلاً عن الوعي).

الخيار 2: اللين والتليين

لاحظ الأفكار المحبطة. استرخاء العضلات المتوترة. خذ نفسًا عميقًا. كن فضوليًا بشأن الأحاسيس والأفكار. بدلًا من المقاومة، أفسح المجال لها، توقف عن محاربتها، واسمح لها. ذكّر نفسي أنه على الرغم من أنني قد لا أكون نائمًا، إلا أنني أستريح وأن إضافة المزيد من الإحباط إلى موقف مزعج بالفعل هو تمرين لا جدوى منه. ثم، استخدم أي عدد من الطرق للاسترخاء – القراءة، وممارسة فحص الجسم الموجه، وتخيل سيناريو لطيفًا.

من الواضح ما الذي يخدمنا بشكل أفضل. ليس سهلاً، لكنه يستحق كل هذا الجهد.

قد لا يقضي الوعي التام على الأعراض، لكنني وجدت أنه يقلل تمامًا من شدتها ومدتها، ويعمل كأداة مهمة لأسلوب الحياة (جنبًا إلى جنب مع التغذية والحركة وما إلى ذلك). يظل التثقيف بشأن انقطاع الطمث والعلاج المناسب أمرًا بالغ الأهمية، في حين أن اليقظة الذهنية قوية بشكل لا يصدق كعامل مساعد وقد تكون كافية لشخص تكون أعراضه خفيفة.

ومع ذلك، فأنا لا أقترح بأي حال من الأحوال أن تغييرات نمط الحياة وحدها تكفي. آخر شيء أريده هو أن تؤمن المرأة بأنها يجب أن تكون قادرة على التخلص من أعراضها أو إلقاء اللوم على نفسها بسبب الأعراض التي قد تكون خارجة عن سيطرتها.

استراتيجيات اليقظة الذهنية

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض أكثر معتدلة إلى شديدة، يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في التغلب على العاصفة الهرمونية المضطربة. يتعلق الأمر بإفساح المجال لما هو موجود هنا في الوقت الحالي وأيضًا اتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول على أفضل علاج لاحتياجاتنا الفريدة.

الأول هو تثقيف نفسك دائمًا والعثور على مقدم خدمة مطلع على انقطاع الطمث يمكنك معه وضع خطة علاج فعالة ومرضية. ثم، بالتزامن مع العلاج المناسب، تابع واستخدم هذه الأدوات:

1. الإشعار والاسم: عند مواجهة أعراض غير سارة، قم بتسمية أحاسيس الجسم.
2. السماح بالفضول: خذ نفسًا وأرخِ كتفيك وجبينك وبطنك.
3. خطوة العمل: ما هو الإجراء التالي الأصغر والأكثر حكمة؟
4. التدريب الذاتي: ذكّر نفسك بأن الأعراض وشدتها تزول.
5. تقييم الصورة الأكبر: هل حان الوقت للقاء مقدم رعاية صحية؟

على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على التحكم في وقت ظهور تلك الومضة الساخنة أو الغضب أو نوبة القلق، إلا أن كيفية استجابتنا لها أمر متروك لنا. لديك خيارات وتستحق أن تشعر بأفضل ما لديك.

احصل على المزيد من موارد انقطاع الطمث من خلال زيارة موقع الويب الخاص بي.

تذكر أن لديك خيارات وأن اليقظة الذهنية يمكن أن تكون جزءًا من استراتيجيتك للتخفيف من الأعراض وتحسين جودة حياتك.