تعتبر وصمة العار الاجتماعية حول زيادة الوزن قضية تؤثر على الكثيرين، مما يؤدي إلى مشاعر القلق والضغط النفسي. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن التحرر من هذه الوصمة.
تحرر من الخوف من زيادة الوزن
أصبحت وصمة العار الاجتماعية المحيطة بزيادة الوزن قضية عالمية. يتم الآن نسج اتباع نظام غذائي في محادثة يومية، في حين أن الوسائط الرقمية تغذي القلق من الميمات الشهيرة مثل: “في اللحظة التي تدرك فيها أنك ستحصل على الجسم الذي تريده، عليك التخلي عن الطعام الذي تحبه” أو “قبل: حزين وأثقل. بعد: سعيد وأرق.”
يتجلى تحيز الوزن كقوالب نمطية، تنمر، والتمييز على أساس وزن الشخص. إنه حقيقي وضار بعمق.
كلما كان الناس أكثر قلقًا حول زيادة الوزن، زاد خطر الإصابة بعواقب اجتماعية ونفسية سلبية. الخوف من زيادة الوزن، إلى جانب الضغط للامتثال لأشكال وأحجام الجسم المفروضة اجتماعيًا، غالبًا ما يصبح هاجسًا مستهلكًا. يشغل هذا الانشغال الطاقة العقلية والتركيز، كل ذلك في السعي لتحقيق مثال لا يمكن تحقيقه في كثير من الأحيان.
نحن جميعًا على دراية بنتيجة واحدة لتحيز الوزن: تطور اضطرابات الأكل. يمكن أن تؤدي الجهود المبذولة لتتوافق مع المُثُل الثقافية للنحافة إلى الأكل التقييدي وغير المتوازن. تتخذ اضطرابات الأكل أشكالًا متعددة، وغالبًا ما تتضمن مجموعات مختلفة من السلوكيات. على سبيل المثال، قد يؤدي الحد من تناول الطعام خلال اليوم إلى الإفراط في تناول الطعام التعويضي في المساء، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ذنب ومحاولات متجددة للتقييد خلال اليوم التالي – دورة تابعة لذاتها.
في جانب آخر من اضطرابات الأكل، تعزز بيولوجيا التقييد المطول مزيد من القيود. من بين تغييرات الدماغ الأخرى، تتناقص العتبة للشعور بالشبع تدريجياً. كما يتم تغيير هرمونات الجوع والشبع مع تكيف الجسم مع الجوع، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد التعرف على الإحساس الطبيعي بالجوع والشبع والاستجابة له.
يمكن أن تؤدي الكفاح من أجل الحفاظ على الوجبات الغذائية المقيدة التي تهدف إلى التحكم في الوزن إلى سلوكيات ضارة أخرى، مثل التمارين المفرطة، والقيء بعد الوجبات، أو الاستخدام الملين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي وصمة العار للوزن إلى الأكل العاطفي، حيث يلجأ الناس إلى الأطعمة المريحة للتعامل مع ضغوط الحكم على ثقلهم.
تشير الدلائل التجريبية إلى أن الوزن هو السبب الأكثر شيوعًا في أن الشباب يشعرون بالضيق والتعرض للتخويف. غالبًا ما يظهر تحيز الوزن على أنه قوالب نمطية أو تنمر أو علاج غير عادل أو تمييز على أساس حجم الجسم. يعزز هذا النوع من الإغاظة الصور النمطية الضارة التي تربط الوزن بالسمات السلبية، مثل كونها “كسولًا” أو “غير منضبطة” أو غير جذابة. يمكن أن يكون لهذه التجارب آثار ضارة دائمة على كل من الصحة البدنية والعقلية، وزيادة مشاعر العار والعزلة وانخفاض قيمة الذات. بعيدًا عن كونه قضية بسيطة، يعد تحيز الوزن شكلاً ضارًا للغاية من التحامل الذي يستحق الاعتراف والعمل لإنشاء بيئات داعمة وشاملة.
اقرأ أيضًا...
غالبًا ما تشعر فتيات المدارس المتوسطة والثانوية بالوعي الذاتي تجاه تناول غداء طبيعي ومتوازن في كافيتريا المدرسة، وخاصة أمام الأصدقاء. القلق الثقافي حول زيادة الوزن يضخم هذا الوعي الذاتي ويزيد من الميل إلى مقارنة كل من أجسادهم وطعامهم للآخرين. لمواجهة هذا، غالبًا ما أنصح العملاء بـ “وضع غمريات الحصان الخاص بك والتركيز على صحنك الخاص.” على الرغم من أن هذه العقلية أسهل من القيام بها، إلا أن هذه العقلية هي خطوة مهمة نحو تقليل الآثار الضارة لوصمة الوزن والخوف من الحكم على عدم تلبية المعايير المجتمعية للنحافة.
وجدت دراسة للبالغين الأمريكيين، بمتوسط عمر 48 عامًا، أن 42 في المائة إما عانوا من تحيز الوزن أو يخشون أن يتم وصمهم بسبب وزنهم. يمكن أن يصبح الخوف الثقافي من زيادة الوزن داخليًا بعمق، “الحصول على الجلد”، ويساهم في مجموعة من السلوكيات غير الصحية – بما في ذلك اضطرابات النوم، واستخدام المواد، والأكل المضطرب.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- اقبل نوع الجسم الطبيعي. جسمك لديه حجم وشكل من المقرر أن يكون وراثيًا. ما لم تكن هناك أسباب طبية لإدارة وزنك، فإن إدراك أن جسمك قد لا يتطابق مع معيار الجمال النحيف في المجتمع – وهذا جيد. أنت أكثر من مجرد انحراف عن المثالية الثقافية.
- إعطاء الأولوية للأكل المتوازن والصحي. لا تدع عادات الأكل من حولك تملي اختياراتك. إذا تمسك شخص آخر بسلطة صغيرة، فهذا لا يجعل الوجبة الكاملة والمتوازنة خاطئًا. إن تغذية جسمك باستمرار هو ما يهم حقًا.
- قيمة القوة والوظيفة على الحجم والشكل. قم بتحويل تركيزك إلى ما يمكن أن يفعله جسمك والطاقة التي يقدمها بدلاً من كيف يبدو. هذا يتطلب الممارسة، ولكن التأكيد على الرفاهية الجسدية والاتصال الإيجابي بأجسامنا يعزز عقلية أكثر صحة.
- ممارسة الصحة، وليس المظهر. يمكن أن تقود وصمة العار للوزن الناس لتجنب ممارسة الرياضة، لكن الحركة العادية تفيد كل من أجسامهم وعقلهم. اقترب من النشاط مع تقدير قدرات جسمك، بدلاً من الخوف من الحكم.
- دعم التحيز المضاد للوزن والصحة في كل حجم (HAES). تحدث-أو ببساطة الامتناع عن الدعم-الثقافة المحلية والمحادثات التي تتجول في الوزن. أفعالك، حتى الصمت في المناقشات السامة، يمكن أن تساعد في تحدي المعايير الضارة.
المصدر: Psychology Today: The Latest
من خلال قبول أجسامنا والتخلص من الخوف من الوزن، يمكننا تعزيز صحتنا النفسية والجسدية. دعونا نعمل معًا لإنشاء بيئات أكثر شمولية ودعمًا.
