تقدم هذه المقالة نظرة معمقة على العلاقة بين وقت الجلوس اليومي للمراهقين وصحتهم العقلية، مستندة إلى دراسة حديثة تكشف عن تأثيرات الحركة.
المعتصمون مقابل المحركون: المراهقون الذين يتحركون أقل اكتئابًا
بحث جديد منشور في الحدود في علم النفس (ليو وآخرون، 2025) يقدم دليلا واضحا يربط وقت الجلوس اليومي للمراهقين وتكرار الحركة بصحتهم العقلية. تسلط هذه الورقة الضوء على العلاقة القوية بين أنماط النشاط اليومي المعتاد والصحة النفسية خلال فترة المراهقة.
في هذه الدراسة، تتبع الباحثون 521 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا باستخدام مقاييس التسارع لمراقبة أنماط الحركة بشكل موضوعي، وطلبوا منهم ملء استبيانات مقياس الاكتئاب. وبعد تحليل البيانات، وجدوا أن المراهقين الذين جلسوا لفترات طويلة دون انقطاع سجلوا أعلى درجات الاكتئاب.
بناءً على عاداتهم في الجلوس والحركة، قام الفريق بتجميع المشاركين في ثلاث فئات مع أنماط نشاط محددة:
- المعتصمون لفترات طويلة قضوا معظم اليوم في نوبات طويلة ومتواصلة من الجلوس استمرت لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
- المعتصمون أخذ فترات راحة قصيرة كل 15 إلى 29 دقيقة.
- المحركون نادرًا ما يجلس ساكنًا لفترة طويلة، ويقطع وقت الجلوس بشكل متكرر ويمارس النشاط البدني الخفيف والمعتدل إلى القوي (MVPA).
اتبعت نتائج مقياس الاكتئاب الذي أجراه مركز الدراسات الوبائية (CES-D) تدرجًا واضحًا. المعتصمون لفترات طويلة ذكرت معظم أعراض الاكتئاب، المعتصمون سجل أقل، و المحركون كان أقل.
عندما قام الباحثون بتعديل العوامل المربكة مثل إجمالي وقت الجلوس، المحركون ضاقت الميزة. ويشير هذا إلى أن إجمالي عدد الدقائق التي يقضيها الشخص في الحركة كل يوم قد يكون محددًا أقوى للصحة العقلية من مجرد تكرار فترات الراحة أثناء الجلوس.
ومع ذلك، لا تزال البيانات تدعم فكرة أن التوقف عن البقاء ملتصقًا بالكرسي لمدة تزيد عن 30 دقيقة يوفر فوائد مفيدة.
لماذا يرتبط الجلوس والمزاج
حدد الباحثون مسارين رئيسيين قد يفسران العلاقة بين الجلوس لفترات طويلة والاكتئاب.
- الأول هو الفسيولوجية. يرتبط الجلوس لفترات طويلة بالالتهاب وضعف الدورة الدموية ومقاومة الأنسولين، وكلها يمكن أن تؤثر على وظائف المخ وتنظيم المزاج.
- والثاني نفسي اجتماعي. غالبًا ما يكون المراهقون الذين يتنقلون أكثر أكثر انخراطًا اجتماعيًا ويشعرون بإحساس أكبر بالكفاءة الذاتية، وكلاهما يساعد في الحماية من الاكتئاب.
العلاقة ثنائية الاتجاه بين الجلوس والاكتئاب تسير في اتجاهين: الاكتئاب يمكن أن يجعلنا أقل عرضة للحركة، والجلوس أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب. ومن ثم، فمن الصعب تحديد علاقة واضحة بين السبب والنتيجة في اتجاه واحد، مما يسلط الضوء على مدى تعقيد تحديد السببية عند التعامل مع النتائج المترابطة.
يمكن للحلقة المفرغة المتمثلة في كثرة الجلوس وأعراض الاكتئاب المعيقة أن تتزايد خلال فترة المراهقة (أو أي مرحلة من مراحل الحياة)، خاصة عندما تغذيها سلوكيات وقت الجلوس أمام الشاشات، مثل التمرير المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي، أو جلسات الألعاب المطولة، أو في الحالات القصوى، إدمان ألعاب الفيديو.
اقرأ أيضًا...
ما يمكن للمراهقين (والبالغين) فعله
يقترح المؤلفون اتباع نهج متدرج لتدخلات الحركة بناءً على عادات كل مجموعة.
- الجلوس لفترات طويلة: ركز على كسر فترات الجلوس الطويلة ببساطة. الوقوف أو التمدد أو المشي عبر الغرفة كل 30 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا.
- المعتصمون: حاول تقصير كل فترة جلوس متواصلة وإضافة المزيد من النشاط البدني الخفيف (LPA) طوال اليوم.
- المحركون: حافظ على عادات نشاطك اليومي وابحث عن طرق عملية لزيادة MVPA.
غالبًا ما تتضمن إعدادات الفصل الدراسي والوظائف المكتبية والألعاب ساعات طويلة من الجلوس دون انقطاع. قد تكون التدخلات وتكوين العادات الجديدة التي تتضمن فترات راحة منتظمة للحركة للطلاب والعاملين في المكاتب واللاعبين واحدة من أبسط الطرق للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
بالنسبة للآباء والمدرسين والعاملين في مجال الصحة، فإن الوجبات الجاهزة واضحة ومباشرة: إن تشجيع المراهقين على النهوض والتحرك أكثر – حتى ولو لبضع لحظات قصيرة – يمكن أن يكون له فوائد حقيقية للصحة العقلية.
نصيحة قابلة للتنفيذ: فقط اجلس أقل
ما وراء افعل ذلك الشعار، يقدم إطار العمل الجديد “Sitters vs. Movers” دعوة مدعومة بالأبحاث للعمل: فقط اجلس أقل. لا يتعلق الأمر بأن تصبح متعصبًا للياقة البدنية أو حتى تلتزم “بممارسة المزيد من التمارين.” يتعلق الأمر ببذل جهد واعي لتجنب الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم.
بالنسبة للمراهقين وأي شخص من المرجح أن يتضمن روتينه اليومي فترات طويلة من الجلوس دون انقطاع، فإن الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل واضحة: لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، ابدأ بالجلوس أقل.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
تشجيع المراهقين على تقليل فترات الجلوس وزيادة الحركة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتهم العقلية. دعونا نعمل معًا لتعزيز نمط حياة أكثر نشاطًا.
