الكثير من الهدوء: تأثيره على الصحة النفسية والجسدية

في عالم مليء بالضوضاء، قد يبدو الهدوء كنعمة، ولكن هل يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية أيضًا؟ في هذا المقال، نستكشف العلاقة بين الهدوء والضوضاء وتأثيرهما على صحتنا.

الكثير من الهدوء: أمر مرهق مثل الكثير من الضوضاء

هل سبق لك أن قضيت وقتًا في كشك عازل للصوت؟ إذا كنت تعمل في مجال البث أو التسجيل، فمن المحتمل أن يكون لديك.

إذا سبق لك أن خضعت لاختبار السمع، فستعرف ما أعنيه. بمجرد دخولك إلى المقصورة، يمكنك أن تشعر بموت الصوت، أو بشكل أكثر دقة، عدم وجوده.

يتم كتم الأصوات بواسطة المواد الموجودة في البيئة التي تمتص الموجات الصوتية بدلاً من السماح لها بالارتداد عن الأسطح اللامعة غير الممتصة. في العالم الطبيعي، يشبه الأمر المشي في شارع مليء بالثلوج بعد أن هدأت عاصفة ثلجية. هناك شيء سريالي ومهدئ في هذا الهدوء.

تأثير الصمت على الجسم والعقل

في حين أن قضاء وقت قصير في مثل هذه المساحة يمكن أن يكون مهدئًا، ويأخذك بعيدًا عن الضجيج والاصطدامات والأصوات وصفارات الإنذار وضوضاء عالمنا الحديث، فإن قضاء فترة طويلة في صمت تام قد يكون مرهقًا. تصبح واعيًا بكل صوت يصدره جسمك، مثل نبضات قلبك وتنفسك. وعلى الرغم من أن هذه الأصوات مهدئة، إلا أنها يمكن أن تهز أعصابك أيضًا إذا كان هذا هو كل ما تسمعه.

التصميم الصوتي وتأثيره على المساحات

يعرف المهندسون المعماريون أن كل مادة مستخدمة في البيئة المبنية لها تصنيف صوتي، يوضح مقدار الصوت الذي تمتصه ومقدار الصوت الذي تعكسه وتضخيمه. يمكن تصميم المساحات لتكون أعلى صوتًا أو أكثر هدوءًا. لقد تم تصميم قاعات الحفلات الموسيقية بحيث تعكس الصوت وتضخيمه، كما أن استوديوهات التسجيل لاستيعابه وتوجيهه. عادةً ما تكون العديد من المطاعم صاخبة، حيث تتجاوز مستويات الضوضاء في كثير من الأحيان النطاق الصحي.

الضوضاء وتأثيرها على الصحة النفسية

أكبر شكوى من الأشخاص الذين يعملون في أماكن مكتبية مفتوحة هي الضوضاء. يعرف معظم الناس أن الضوضاء العالية، خاصة تلك التي تزيد قوتها عن 80 ديسيبل (مثل إطلاق دراجة نارية من مسافة قريبة) ليست مرهقة فحسب، بل يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بالمكونات الحساسة لجهاز السمع لديك، مثل أذنيك. تؤدي الأصوات العالية المفاجئة أيضًا إلى تحفيز الاستجابة للضغط النفسي، وتؤدي في الواقع إلى تحفيز منعكس يسمى الاستجابة المفاجئة. يعد هذا أمرًا جيدًا من الناحية التطورية، حيث يجب أن يكون الحيوان في حالة تأهب وجاهز للانقضاض أو الركض عندما يكون الخطر قريبًا. ولكن في كثير من الأحيان تفاجأ وتظل استجابتك للتوتر في حالة تأهب قصوى حتى عندما لا تكون هناك حاجة إليها للهروب، وهذا يؤثر على بقية جسمك. يمكن للضوضاء الصاخبة أيضًا أن تثير القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغط ما بعد الصدمة، خاصة إذا كان صوتها يشبه إطلاق النار. فكر في النتيجة العكسية للشاحنة أثناء رجوعها إلى الخلف.

الهدوء الزائد وتأثيره على الصحة

يمكن للضوضاء الصاخبة أيضًا أن تسبب التوتر لأنها تجعل من الصعب فهم ما يقوله الآخرون، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قدر ما من فقدان السمع. فكر في المطاعم الصاخبة، والتي تم تصميمها بشكل مقصود لتبدو مفعمة بالحيوية والصخب. قد يكون لذلك التأثير المرغوب فيه على الأشخاص الأصغر سنًا الذين يتمتعون بسمع سليم، ولكن مع تقدمنا ​​في العمر، يفقد الجميع السمع، خاصة في نهاية التردد العالي من الطيف، لذلك لا يمكنك التقاط كل الكلمات التي تُقال، ويجب عليك أن تكافح لتجميع ما يقوله الآخرون معًا. وهذا يمكن أن يجعل الشخص الذي يعاني من فقدان السمع ولو بكميات صغيرة يستسلم وينعزل ولا ينضم إلى المحادثة – وهو شكل من أشكال العزلة الاجتماعية حتى في وسط حشد من الناس، مما قد يشعر بالوحدة والاكتئاب.

يتعرض الأفراد المتنوعون عصبيًا أيضًا للتوتر بشكل خاص بسبب الضوضاء العالية، خاصة عندما يكون هناك الكثير من الضوضاء المختلفة التي تؤثر عليهم بشكل مستمر في مشهد صوتي متنافر. وكذلك الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية الحسية أو إصابات الدماغ المؤلمة الخفيفة.

لا يؤثر التعرض لفترات طويلة للضوضاء الصاخبة على الصحة العقلية والتوتر والقلق فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار جسدية وفسيولوجية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.

التوازن بين الضوضاء والهدوء

ولكن ماذا عن الهدوء الزائد؟ هل هذا مرهق حقا؟ في قياس استجابات الأشخاص للضغط النفسي في المساحات المكتبية، وجدنا أنه عندما يكون الجو هادئًا جدًا، كانت مستويات الاستجابة للضغط التي اكتشفناها باستخدام أجهزة تتبع الصحة القابلة للارتداء مرتفعة أيضًا. كانت هناك نقطة جيدة، حيث كانت الاستجابة للضغط في أدنى مستوياتها وكان ما نسميه استجابة الرفاهية الفسيولوجية هو الأعلى. كان ذلك عند 45 إلى 50 ديسيبل. مع زيادة مستويات الصوت في الغرف من 30 إلى 50 ديسيبل، زادت الاستجابة للرفاهية، ثم عند 50 ديسيبل، استغرق الأمر انخفاضًا مفاجئًا إلى 80 ديسيبل، حيث كان الضغط في أعلى مستوياته.

كيف يمكن تحسين المساحات الصوتية؟

ماذا يعني هذا بالنسبة للمساحات التي نعيش فيها ونتعلم ونعمل ونلعب؟ ويعني ذلك أننا بحاجة إلى الاهتمام بالمواد المستخدمة في مثل هذه الأماكن، وضبط الغرف، والطريقة التي يضبط بها الموسيقيون آلاتهم، على مستويات الصوت والمناظر الصوتية المثالية لدعم الرفاهية بدلاً من التوتر. في حين أن القليل من التوتر لفترة قصيرة قد يكون منشطًا، إلا أن الكثير منه لفترة طويلة جدًا يضر بصحتك. يجب أن يتم تصميم المساحات بشكل متعمد لتقديم العديد من الخيارات، بما في ذلك للأفراد الذين قد يكونون متنوعين عصبيًا – مساحات هادئة وأخرى أقل هدوءًا.

إذا لم تكن الشخص الذي يصمم المساحة، فاحمل معك سدادات الأذن، أو استخدم سماعات الرأس المانعة للضوضاء إذا كنت تتوقع أن تكون في بيئة صاخبة جدًا، لحماية أذنيك واستجابتك للتوتر. وإذا كان الجو هادئًا جدًا، أضف القليل من الصوت – ولكن ليس كثيرًا – باستخدام سماعات الأذن والموسيقى التصويرية المفضلة لديك لتقليل التوتر وتعزيز الرفاهية. أصوات الطبيعة رائعة، فقد تبين أن أصوات العصافير تبلغ حوالي 45 ديسيبل، وهي النقطة المثالية للاستجابة للرفاهية.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من المهم أن نكون واعين لتأثير البيئة الصوتية على صحتنا النفسية والجسدية. من خلال تصميم المساحات بعناية، يمكننا تحسين جودة حياتنا وتقليل مستويات التوتر.