السلامة أثناء المشي: قواعد للمشي بشكل آمن

المشي هو نشاط صحي يتطلب بعض الاحتياطات لضمان السلامة. إليك قواعد مهمة للمشي بشكل آمن.

السلامة أثناء المشي .. قواعد للمشي بشكل آمن.

يُعدّ المشي نشاطًا صحيًا عديد الفوائد، إذ يساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة ويحسّن المزاج ويخفف التوتر ويساعد على النوم بشكل أفضل، ورغم أنه نشاط قليل المخاطر، إلا أن التراجع في التوازن، وسرعة الاستجابة، أو ضعف البصر والسمع، قد يزيد من احتمالات التعرض للالتواءات والسقوط أو الاصطدامات. يساعد تبنّي عادات عملية تُعزّز السلامة أثناء المشي على الحفاظ على فوائد النشاط وتقليل المخاطر التي يمكن تجنّبها.

فهم المخاطر الشائعة أثناء المشي

حتى في الأحياء المألوفة، قد يجد المشاة أنفسهم بالقرب من حركة المرور أو على طرق غير مستوية أو في ظروف رؤية ضعيفة. كما تزداد إصابات المشاة نتيجة تشتت انتباه السائقين والمشاة على حدٍ سواء، ويَحدث جزء كبير من هذه الحوادث ليلًا، ويمكن أن تؤدي الحرارة، أو الجفاف، أو ظهور أعراض صحية مفاجئة إلى إيقاف المشي بشكل غير متوقع. يساعد الوعي بهذه المخاطر على اعتماد عادات مشي أكثر أمانًا ومتعة.

اختيار المستلزمات المناسبة لضمان السلامة أثناء المشي

يلعب الحذاء دورًا مهمًا في تجنب الإصابات، فالحذاء الفضفاض قد يزيد خطر التعثر، والحذاء الضيّق قد يغير طريقة المشي ويؤدي إلى آلام في الكاحل أو الركبة أو الظهر. تساعد الأحذية الداعمة أيضًا في حماية المفاصل، خاصة لمَن يُعانون من مشكلات فيها، وتُعدّ الرؤية الواضحة للمشاة عاملًا أساسيًا؛ إذ تساهم الألوان الفاتحة نهارًا والملابس العاكِسة ليلًا في ضمان رؤيتهم من قبل السائقين وراكبي الدراجات. كما يُعد حمل بطاقة تعريف ومعلومات طبية أساسية أدوات مهمة ضمن إجراءات السلامة.

التنقل بأمان على الطرق والمسارات

فيما يلي بعض النصائح للتنقل بأمان على الطرق والمسارات

السلامة أثناء المشي بالقرب من حركة المرور

يُعد المشي في اتجاه معاكس لحركة السيارات إحدى أهم الإرشادات الأساسية لأن رؤية المركَبات القادمة تمنح المشاة فرصة أفضل للاستجابة لأي خطر محتمل، وعند غياب الأرصفة، تصبح هذه القاعدة أكثر أهمية. كما أن المشي في صَف واحد يقلل من التعرض للمركَبات، خصوصًا في الطرق المنحنية أو ذات الرؤية المحدودة.

أما عند عبور الطرق، فاتباع إشارات المرور وحده لا يضمن توقّف السائقين أو الدراجين. يظل النظر إلى اليسار ثم اليمين ثم اليسار مجددًا قاعدة فعّالة، كما يساعد التواصل البصري مع السائقين على تجنب سوء الفهم، ويُعد اجتياز الطريق عشوائيًا تعريضًا للنفس لخطر غير ضروري.

البقاء منتبهًا وتجنب المشتتات

التشتّت يؤثّر على السائقين والمشاة على حد سواء، فالاستماع إلى موسيقى صاخبة أو النظر المستمر إلى الهاتف يقلل من الوعي بالمحيط. يُفضّل خفض صوت السماعات أو استخدام سماعة واحدة فقط لتسهيل سماع تنبيهات الدراجين أو المركَبات. كما يساعد إبقاء الرأس مرفوعًا على رؤية العوائق أو التغيرات في الطريق، وتقليل استخدام الهاتف المحمول يحدّ من مخاطر التعثر والاصطدام. يساهم السير بخط مستقيم ومنتظم كذلك في تعزيز السلامة أثناء المشي، إذ قد تؤدي التحركات المفاجئة إلى الاصطدام بالآخرين دون قصد.

مشاركة الطرق مع الدرّاجين والعدّائين وغيرهم

تتطلب المسارات المشتركة تعاونًا بين مستخدِميها، فقد يقترب راكبو الدراجات من الخلف ويَستخدمون جرَس الدراجة أو نداءات لفظية للتنبيه. يساعد الاستماع لهذه الإشارات المشاة على إفساح المجال، وينطبق ذلك على العدّائين الذين قد يتحركون بسرعة وبصمت. كما يُفضّل التزام جانب واحد من المسار لتسهيل حركة الجميع.

السلامة في ظروف الرؤية الضعيفة

تقع العديد من حوادث المشاة ليلًا أو عند الفجر أو غروب الشمس حين تقل الرؤية بشكل كبير. تساهم الملابس العاكسة والمصابيح الأمامية المحمولة أو المُثبتة في زيادة إمكانية الرؤية. كما أن وهج الشمس عند الشروق والغروب قد يُعيق رؤية السائقين للمشاة رغم ارتدائهم ألوانًا لافتة، مما يستدعي مزيدًا من الحذر عند الاقتراب من الطرُق أو المعابر.

السلامة الشخصية والاستعداد للطوارئ

يساعد الوعي بالمحيط في تجنب التهديدات المحتملة. اختيار طرق يكثر فيها تواجد المشاة والعدّائين والدراجين يقلل من المخاطر. كما أن تجنّب ارتداء المجوهرات الملفتة أو حَمل مبالغ كبيرة يقلل من احتمال جذب الانتباه غير المرغوب به. إبلاغ شخص موثوق بمسار المشي ووقت العودة المتوقّع يضيف طبقة حماية إضافية، خاصة عند المشي منفردًا، ويُعدّ حمل الهاتف مع إمكانية الاتصال السريع بالطوارئ خطوة أساسية. كما يساعد التعرّف إلى أعراض ضربات الشمس، والجفاف، والمشكلات القلبية أو العصبية على تجنب تفاقم الحالات، فحتى المتمرّسين في المشي قد يحتاجون إلى التوقف عند ظهور علامات مقلقة.

الأسئلة الشائعة

لماذا تُعدّ الرؤية الواضحة جزءًا مهمًا من السلامة أثناء المشي؟

تساهم الرؤية الواضحة في تمكين السائقين وراكبي الدراجات من الاستجابة في الوقت المناسب، فالملابس العاكِسة والحركات المتوقَّعة تساعد الآخرين على رؤيتك، وخاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة.

هل مِن الآمن ارتداء السماعات أثناء المشي عند ضبط الصوت على مستوى منخفض؟

يمكن أن يكون ذلك أكثر أمانًا، إذ يسمح مستوى الصوت المنخفض أو استخدام سماعة واحدة بسماع الأصوات المهمة مثل المركَبات القادمة أو تنبيهات الدراجات، مما يعزز السلامة أثناء المشي.

نصيحة من موقع صحتك

تعزيز السلامة أثناء المشي يبدأ بتبني عادات بسيطة وواضحة: اختيار المستلزَمات المناسبة، وانتقاء الطرق الآمنة، والحفاظ على اليقظة، ومعرفة الحدود الصحية. يساعد الالتزام بهذه السلوكيات على تحقيق فوائد المشي الصحية مع تقليل مخاطر التعرّض لإصابات أو حوادث يمكن تجنبها. تجعل هذه الممارسات المشي نشاطًا يوميًا آمنًا ومفيدًا ومستدامًا.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية

بتبني هذه القواعد، يمكنك الاستمتاع بالمشي بأمان وتقليل المخاطر المحتملة. حافظ على سلامتك واستمتع بنشاطك اليومي.