الرابط الخفي بين القلق الاجتماعي ومشكلة الشرب

تعتبر العلاقة بين القلق الاجتماعي ومشكلة شرب الخمر موضوعًا مهمًا يتطلب الفهم والتوعية. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن أن يتداخل القلق الاجتماعي مع سلوكيات الشرب.

وفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، فإن خمس الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون أيضا من مشكلة شرب الخمر. للوهلة الأولى، قد يبدو أن الحالتين غير مرتبطتين، ولكن إذا سبق لك أن تناولت مشروبًا “للتخلص من التوتر” في مناسبة اجتماعية، فقد واجهت بالفعل بشكل مباشر العلاقة الخفية بين القلق الاجتماعي ومشكلة شرب الخمر.

سيكولوجية استخدام الكحول لتخفيف القلق الاجتماعي: نظرية الحد من التوتر

إحدى النظريات التي تشرح العلاقة بين القلق الاجتماعي ومشكلة شرب الخمر هي نظرية تقليل التوتر. وبعبارة بسيطة، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يلجأون إلى الكحول للتخفيف من مخاوفهم في المواقف الاجتماعية كشكل من أشكال العلاج الذاتي. تحت سلوك الشرب الإشكالي، هناك توقع بأن الكحول يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.

كيف يغذي القلق الاجتماعي الإفراط في شرب الخمر: مثال واقعي

كثيرا ما أرى هذا يحدث مع عملائي. خذ جون، على سبيل المثال، وهو عميل خيالي يعتمد على مواقف حقيقية أراها في ممارستي. كان جون، وهو في الثلاثينيات من عمره، يعمل على أخذ استراحة من الكحول خلال الأشهر القليلة الماضية.

في إحدى الجلسات، بعد حدث للتواصل انتهى بانقطاع التيار الكهربائي، قال لي:

“أنت تعلم أنني كنت أحاول جاهداً، ولكن هذه الرغبة سيطر علي، وقبل أن أعرف ذلك، كنت أتناول مشروبي الثالث.” لقد بدا بالخجل وهو يصف الإكراه الذي شعر به في تلك اللحظة.

“هل تعتقد أنني مدمن؟” سأل.

“دعونا نبطئ الأمر.” ابتسمت: “لماذا لا ترافقني خلال المساء أولاً؟”

وذلك عندما كسر جون القلق الشديد الذي اجتاحه عندما دخل إلى حدث التواصل وأدرك أنه لم يكن هناك أي من أعضاء فريقه هناك. لقد شعر بأنه غير مجهز لإجراء محادثة قصيرة مع زملائه من القسم الآخر، وظل يفكر: “إذا كان بإمكاني تناول مشروب فقط، فسوف أرتاح وأشعر بقدر أقل من الإحراج”.

لم يكن لدى جون مشكلة في الشرب. كان لديه محلول للشرب.

شرح حلقة القلق الاجتماعي المتعلقة بالشرب: أربع قوى خفية تغذي مشكلة الشرب

قصة جون هي مثال مثالي لما أسميه حلقة شرب القلق الاجتماعي.

في كثير من الأحيان، نرى فقط الجانب المرضي لمشكلة شرب الخمر، لكننا نغفل حقيقة أن مشكلة شرب الخمر غالبًا ما تبدأ كحل لتلبية حاجة إنسانية للغاية. إن الحاجة المقترنة بالاعتقاد بأن الكحول يقدم حلاً للحاجة تصبح وقودًا للرغبة في الشرب.

معظم أنماط الشرب الإشكالية تغذيها أربع قوى غير مرئية:

1. يحتاج الإنسان إلى الاسترخاء أو الاستمتاع أو التواصل
2. الاعتقاد بأن الكحول يمكن أن يساعد في تحقيق هذه الحاجة
3. حلقة العادة التي، مع التكرار الكافي، أصبحت تلقائية
4. عقلية مقيدة حيث يتعلم المرء أن يعتقد أن اعتماده على الكحول هو دائم

تشكل هذه القوى الأربع معًا حلقة شرب مخفية.

لنأخذ حالة جون، وهي مثال كلاسيكي على حلقة الشرب المرتبطة بالقلق الاجتماعي. الحاجة هنا هي الشعور بالأمان، أو الشعور بالارتباط، أو الانتماء. الاعتقاد هو نسخة من عبارة “الكحول يساعدني على الاسترخاء والتواصل بشكل أفضل”. مع مرور الوقت، يصبح الكحول وسيلة التكيف الافتراضية لإدارة المواقف الاجتماعية المسببة للقلق. يتم قفل الحلقة بشكل أكبر من خلال عقلية مقيدة، مثل “أحتاج إلى الكحول للتواصل الاجتماعي” أو “أنا مدمن، ولا أعرف كيف أتوقف عن الشرب”.

كسر حلقة الشرب المرتبطة بالقلق الاجتماعي: خطوات عملية

الخطوة الأولى لكسر الحلقة هي جلب الحلقة إلى الوعي، بدءاً بتسمية المعتقدات. مع حلقة الشرب المرتبطة بالقلق الاجتماعي، غالبًا ما تبدو المعتقدات كما يلي:

• “القليل من المشروبات تخفف من قلقي.”

• “الكحول يساعد على تهدئة أعصابي.”

• “كأس من النبيذ يساعدني على الاسترخاء.”

• “أشعر بقدر أقل من الإحراج بعد تناول مشروبين، وأتواصل مع الآخرين بشكل أفضل.”

بمجرد تسمية المعتقدات، فإن الخطوة التالية هي إعادة كتابة هذه المعتقدات بوعي. والخبر السار هو أن معظم المعتقدات المتعلقة بالكحول لها جذور جزئية في الواقع. لأن الإغراء يأتي من الفوائد المتصورة، عندما تزيل الفوائد المتصورة، يبدأ الإغراء في التلاشي من تلقاء نفسه.

إذا كنت ترغب في استكشاف المزيد عن كيفية كسر حلقة شرب الكحول المرتبطة بالقلق الاجتماعي، قم بزيارة موقع الويب الخاص بي.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في النهاية، من المهم أن ندرك أن كسر حلقة الشرب المرتبطة بالقلق الاجتماعي يتطلب الوعي والتغيير. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا تتردد في البحث عن المساعدة والدعم.