الحدود والتقسيم للقلق الوجودي: كيف نتعامل مع الضغوط النفسية

في عالم مليء بالتحديات والضغوط النفسية، يصبح من الضروري فهم كيفية التعامل مع القلق الوجودي. هذا المقال يستكشف الحدود والتقسيم كاستراتيجيات فعالة.

الحدود والتقسيم للقلق الوجودي

لقد سمعت العديد من العملاء يقولون إنهم يمرون “بأزمة وجودية”. أرد دائمًا على هذا البيان بنفس الطريقة: “أنت تفكر في الوجود ، وهذا ليس أزمة”. عندما نفكر في الوجود ، فإننا نفكر في أسئلة عميقة وغير قابلة للإجابة. القيام بذلك هو وسيلة صحية لقبول وتبني أوجه عدم اليقين وتعقيدات الحياة. بعض المخاوف الوجودية الشائعة تشمل:

• ما معنى الحياة؟
• ما هو هدفي؟
• ماذا يحدث عندما نموت؟
• هل هناك مكافأة آخرة أو مكافأة أبدية؟
• ما هو الفرق بين “الحق” و “الخطأ؟”
• ما هو الحب؟
• هل لدينا إرادة حرة؟
• هل الحياة محددة مسبقا؟
• هل هناك مساواة أو عدالة حقيقية في العالم؟

إذا نظرنا إلى هذه الأسئلة على أنها غير مقبولة أو مقلقة ، فقد نراها تحتوي على خطر أو تهديد. إذا نظرنا ، من ناحية أخرى ، على أنها طبيعية وعادة ما ، نشعر بعدم الارتياح معهم. هذا التطبيع للأسئلة العميقة والصعبة يمكن أن يوفر لنا شعورًا بالسلام في خضم العالم وحياة مليئة بالمجهول. نظرًا لأن الذعر غالبًا ما يتركز على السيطرة ، فإن القبول بأننا لا يمكننا في الواقع التحكم في كل شيء في حياتنا يمكن أن يجلب الراحة والشفاء. يجادل عالم النفس إيرفين يالوم بأنه يمكن تقليل القلق إلى مستويات مريحة ويستخدم لزيادة وعينا وحيويتنا. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا قبلت ، على سبيل المثال ، أن الأفكار حول الموت ليست محفوفة بالمخاطر بطبيعتها ، فإن قلقي تجاههم يتناقص ، واستعدادي للتفكير في الموضوع فكريًا وفضوليًا.

الحدود والتقسيم في عالم معقد

إن الحفاظ على أنفسنا آمنين من الناحية النفسية يعني أننا بحاجة إلى أن نكون مدركين لمقدار التحفيز الموجود في حياتنا اليومية. لقد غمرنا باستمرار مع التحفيز الخارجي في شكل وسائل الإعلام ، وهو خط رفيع بين إدارة هذا الدفق المستمر وتجربة الإرهاق والذعر بسبب ذلك. نحن نميل إلى التفكير في مفهوم تحديد الحدود فقط من حيث العلاقات الشخصية ، ولكن الحاجة إلى الحدود تتجاوز مجرد المواقف الشخصية. إذا شاهدت قناة إخبارية على مدار 24 ساعة طوال اليوم ، فقد أكون ملزماً أن أشعر بالإرهاق ، والصدمة المؤلمة ، والذعر. من الأهمية بمكان خلق فصل صحي عن هذه الأشكال من المعلومات المستمرة. يمكننا القيام بذلك من خلال إدراك مستوى تعرضنا لما يلي:

أخبار وسائل الإعلام

أثناء مشاهدة الأخبار المسائية ، لمدة 29 دقيقة ، تكرس البرمجة قصصًا غير سارة وصدمة وعنيفة وحزينة. الدقيقة الأخيرة من البث محجوز لقصة راقية. هذه هي طبيعة دورة الأخبار: إنها تركز على قصص المأساة ، وفي السنوات الأخيرة ، نمت في كثير من الأحيان لتشمل الصور العنيفة ومقاطع الفيديو لمرافقة هذه القصص. إذا تعرضنا لمبالغ كبيرة في هذه الأنواع من القصص الإخبارية ، فإننا نخاطر بتسبب القلق والذعر لأنفسنا. يمكن أن نصبح صدمة بشكل غير مباشر من خلال عرض قصص ثابتة من الكوارث والمآسي.

المحتوى المثير

من مقاطع الفيديو “DashCam” للشرطة إلى لقطات من الكوارث الهواة التي تم التقاطها على الهواتف المحمولة ، نحن قادرون على تجربة بصريًا ما يحدث في العالم بطريقة مستحقة ذات مرة. تكمن المشكلة في إمكانية الوصول إلى أنها تتركنا عرضة لرؤية الصور والأحداث التي تتكشف التي قد لا نختار عرضها. يمكن أن يساعدنا فهم ما يثيرنا في اتخاذ قرار مستنير بشأن ما نختار عرضه.

يجب تمييز واضح بين وضع الحدود وتجنب. يعتقد الكثير منا أنه من واجبنا الاجتماعي معرفة ما يحدث في بلدنا وفي العالم. هذا يعني أن تكون قادرًا على التحكم في تناول المعلومات بدلاً من التوقف عن تناول المعلومات.

بالإضافة إلى الإعداد الحدودي ، فإن التزايد عن العمل – من قدرته على “وضع الأشياء على رف” للعودة إلى وقت لاحق وأفضل – هو مهارة لإدارة تدفق التحفيز في عالم معقد. هناك صراع عنيف يحدث في قطاع غزة – إنه في جميع أنحاء الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. أعلم أنه ، كعامل اجتماعي وإنسان ، من المهم بالنسبة لي أن أفهم ما يحدث في هذا الجزء من العالم ، لكن لا يمكنني إلا أن أكرس نفسي لهذا عندما أكون قادرًا بشكل معقول. بين جلسات العميل ، صادفت أن أرى منشورًا مزعجًا على وسائل التواصل الاجتماعي حول هذا الصراع واضطررت إلى الاختيار ضعه على الرف في وقت لاحق. لقد أدركت أنها كانت قصة جديرة بالنشر ، لكنني أيضًا لم يكن لدي الوقت الكافي لتكريسها لها في تلك اللحظة. التقسيم يساعدنا على الحفاظ على التوازن ويبقينا بصحة جيدة من الناحية النفسية.

يمكننا دائمًا “الرف” الأشياء إذا كنا غارقين للغاية لحضورها في الوقت الحالي. هذا يمتد إلى أبعد من مجرد علاقتنا مع وسائل الإعلام. فيما يتعلق بكيفية تعاملنا مع الذعر ، فإن التقسيم هو خيار أكثر صحة من التجنب أو القمع. إنها تتيح لنا الفرصة للعودة إلى شيء ما عندما نكون في حالة أكثر توازناً. يمكن أن تؤدي إلى الذعر. قدرتنا على تبسيط الأشياء لأنفسنا وتحديد أولويات ما يمكننا التعامل معه بشكل معقول في الوقت الحالي أمر حيوي. “الرف” لا يشير إلى أن شيئًا ما غير مهم ، بل إنه يتطلب وقتًا أكثر هدوءًا يمكن حضوره بشكل كامل.

في كتابي التغلب على هجمات الذعر والذعر ، أناقش الطرق المهمة التي يمكننا التعامل معها مع مشاعر القلق الوجودي الذي يشعر به الكثيرون استجابة للأحداث الوطنية والعالمية. هذا مقتطف من الكتاب.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن إدارة القلق الوجودي تتطلب الوعي والقبول. من خلال تحديد الحدود والتقسيم، يمكنك تحقيق توازن نفسي أفضل.