التزلف هو سلوك شائع لكنه يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتنا النفسية وعلاقاتنا. في هذا المقال، نستكشف كيف يمكننا التعرف على التزلف والتخلص منه.
التزلف: كيف نتجنب تأثيراته السلبية
التملق هو رد فعل غريزي للتهديد، إلى جانب القتال والفرار والتجميد. يُنظر إلى التملق أحيانًا على أنه “استجابة غير مرئية للصدمة” لأنه غالبًا ما يظهر على شكل أدب أو مساعدة أو امتثال. حتى عندما نتمكن من اكتشافه، فإنه نادرًا ما يبدو مشكلة. نحن نحب ذلك عندما ينحنى الناس للخلف ليجعلونا أكثر راحة! ولسوء الحظ، فإن التودد يخلق العديد من المشاكل مثل القتال والهروب والتجميد. في الواقع، عندما لا تتم معالجة هذه المشكلة، يمكن أن يؤدي التململ إلى القلق والاكتئاب والعلاقات غير المرضية والتخلي عن الذات.
كيف يبدو التزلف
التزلف هو رد فعل لإرضاء واسترضاء. فبدلاً من القتال أو الفرار، فإننا نبالغ في التكيف لتجنب الصراع المحتمل أو الرفض أو الأذى. يسعى التزلف للحفاظ على الانسجام بأي ثمن، حتى عندما يتعين علينا التخلي عن احتياجاتنا الخاصة لتحقيق هذا السلام مع الآخرين. على النقيض من القتال والفرار والتجميد، فإن التملق هو أمر إيجابي اجتماعيًا، مما يدفع من حولنا إلى النظر إلينا على أننا متعاونون ومذعنون.
غالبًا ما يبدو التزلف كما يلي:
- إرضاء الناس
- التقليل من احتياجاتنا أو مشاعرنا
- الاعتذار حتى عن الأشياء التي ليست من خطأنا
- يعكس مزاج الآخرين أو آرائهم أو قيمهم
- تكافح من أجل قول “لا” أو وضع الحدود
- الشعور بالقلق أو الذنب عندما يكون شخص ما منزعجًا منا
- فقدان الاتصال مع تفضيلاتنا
- تجنب المواجهة حتى عندما يكون هناك شيء مهم على المحك
التزلف: لماذا يحدث وكيف نتجاوزه
يحدث التملق غريزيًا، لكنه يستمر بمرور الوقت لأنه يكافأ اجتماعيًا. ردود الفعل الإيجابية حول مدى كوننا “لطيفين” أو “سهلين” تعزز سلوكيات التملق، مما يؤدي إلى المزيد من نفس الشيء. نحن نستمر في القيام بذلك لأنه يعمل، على الأقل لفترة من الوقت.
في نهاية المطاف، التزلف له أثره. بالنسبة للمبتدئين، فإنه أمر مرهق. للحفاظ على السلام، يجب علينا فحص البيئة باستمرار بحثًا عن علامات الاستياء أو الصراع أو انسحاب المودة. ومن ثم يجب علينا أن نتحول إلى أي شكل يرضي ويرضي الناس من حولنا. يؤدي هذا التناغم الزائد والتكيف الزائد إلى إبقاء نظامنا العصبي الودي نشطًا، مما يؤدي إلى أعراض التوتر مثل التعب والأرق ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع وآلام الجسم.
لأن التودد يجبرنا على استبدال الأصالة بالسلامة، فإنه يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الصحة العقلية ويعيق قدرتنا على الاستمتاع بعلاقات ذات معنى. يمكن أن يبدو هذا كالتالي:
اقرأ أيضًا...
كيفية التخلص من التزلف
لكي نتوقف عن التزلف، يجب علينا أن نتعلم الشعور بالأمان بينما نكون صادقين. يجب علينا أن نقوم بعملية تعلم لكشف ذواتنا الحقيقية دون التعديل الذاتي لإرضاء الآخرين. يستغرق هذا وقتًا وجهدًا كبيرًا، لذا كن صبورًا. قد تساعد الخطوات التالية:
- لاحظ التزلف. لتغيير التململ، علينا أن نتعرف على متى وكيف نستخدم هذا السلوك. استخدم دفتر يوميات لتوثيق الحالات التي تقول فيها “نعم” ولكنك تقصد “لا”. أو اكتب الأحداث التي تسبب إشارات جسدية للتوتر (على سبيل المثال، ضيق الصدر، القبضة المشدودة، حبس أنفاسك). هؤلاء هم الأشخاص والأماكن والمواقف الأكثر احتمالاً للحث على التملق.
- وقفة قبل الرد. عندما يتحدث شخص ما، توقف مؤقتًا قبل الرد. سيساعد هذا في كسر “تلقائية” نمط استجابتك. على سبيل المثال، إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ما، فلا تجب على الفور. أخبرهم أنك ستفكر في الأمر وأخبرهم بذلك. ثم خذ بعض الوقت للتفكير في الإجابة الأكثر أصالة بالنسبة لك.
- إعادة الاتصال بنفسك. بعد قضاء سنوات في التركيز على ما يريده الآخرون ويحتاجونه، يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية التركيز مرة أخرى على نفسك. اجعل هذا المشروع الأكثر أهمية بالنسبة لك. انتبه للأشياء التي تضيء لك. فكر فيما تريد أن تأكله بالفعل. أو اسأل نفسك يوميًا عما تحتاجه – وقت هادئ، راحة، متعة، وما إلى ذلك – وامنحه لنفسك. اقض المزيد من الوقت كل يوم لإرضاء نفسك. سيؤدي هذا بطبيعة الحال إلى تقليل الوقت والطاقة في التركيز على إرضاء الآخرين.
- اذهب ببطء. لا تتسرع في إجراء تغييرات كبيرة. ابدأ بخطوات صغيرة، مثل قول “ليس لدي وقت الآن” لموعد الغداء. أو اقتراح مكان ترغب في تناول الطعام فيه بدلاً من السماح للشخص الآخر بالاختيار. تدرب على التنفس العميق والتحدث الإيجابي مع النفس (“أنا آمن حتى لو لم يوافقوا على اختياري”) لمساعدتك في إجراء هذه التغييرات السلوكية.
- العمل مع المعالج. يمكن أن يساعدك العمل مع متخصص مدرب على تعلم كيفية إعادة تدريب جهازك العصبي حتى تشعر بالأمان والتنظيم، حتى بدون إرضاء الناس. يمكن للمعالج أيضًا أن يدعمك إذا وجدت نفسك تتراجع أو تجد صعوبة في قبول التعليقات السلبية من الأشخاص الذين لا يحبون التغييرات التي تجريها.
- تعلم كيفية تحمل الانزعاج. ولكي نتخلص من عادة التملق، يجب أن نكون على استعداد لتحمل الانزعاج الناتج عن استياء الآخرين. من المفيد أن يكون لديك مجموعة من الأدوات البسيطة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالضيق. يمكن أن تكون هذه أشياء مثل التنفس العميق أو تدوين اليوميات أو الحديث الذاتي الإيجابي أو الإلهاء. دع الأدوات – وليس إرضاء الأشخاص – تساعد في تهدئة جهازك العصبي عندما يكون هناك صراع. حاول ألا تتخلف عن عادة التدخل لإصلاح الأمور إذا كان شخص ما غير راضٍ عنك. اسمح لنفسك (والشخص الآخر) بالشعور بعدم الارتياح. واستخدم إحدى أدواتك لتساعد نفسك على تجاوز اللحظة دون التخلي عن الذات.
إن تغيير الأنماط السلوكية التي كانت موجودة منذ الطفولة ليس بالأمر السهل. لكنها تستحق هذا الجهد. من المفيد أن تتذكر أن الأمان الحقيقي يعني أن تكون قادرًا على أن تكون أكثر أصالة في العلاقات. الأمان الحقيقي يأتي من معرفة أن الناس في عالمك يتقبلونك، بكل عيوبك ومراوغاتك. عندما تكون لدينا الشجاعة لنكون أنفسنا وأن نكون مكروهين، فإننا نجذب الأشخاص المناسبين. عندما نعيش بهذه الطريقة، تصبح علاقاتنا – بما في ذلك علاقتنا بأنفسنا – ملهمة وداعمة ومجزية.
تذكر أن الأمان الحقيقي يأتي من القدرة على أن تكون نفسك. اتخذ الخطوات اللازمة للتخلص من التزلف واستمتع بعلاقات أكثر صدقًا وعمقًا.
