التدفق: كيف يغذي التركيز والوفاء في حياتنا

في عالم مليء بالمشتتات، يصبح التركيز والوفاء أمرين نادرين. لكن هناك حالة سحرية يمكن أن تعيد لنا هذه المشاعر: إنها حالة التدفق.

متعة فقدان نفسك: التدفق يغذي التركيز والوفاء

كنت أقرأ كتابًا عن الطلاب والاهتمام – مشتت: لماذا لا يستطيع الطلاب التركيز وما يمكنك فعله حيال ذلك – عندما كان لدي عيد الغطاس. لا يتعلق الأمر بالسبب الذي يجعل طلابي يواجهون صعوبة في التركيز، ولكن بما أحبه في الفصول الدراسية، وحتى، أجرؤ على الاعتراف، فيما يتعلق بالاجتماعات.

لقد كان التدفق.

ما هو التدفق؟

التدفق هو تلك الحالة السحرية التي تدخلها عندما تفقد نفسك في مهمة ما. يصاب به بعض الأشخاص أثناء التزلج أو الإبحار أو ركوب الدراجات. أنت في اللحظة تمامًا، متحديًا ومستوعبًا. أنت لا تفكر حقًا، أنت تفعل وتوجد. لا تحتاج إلى التفكير فيما يجب عليك فعله، فهذا يحدث فقط.

صاغ عالم النفس ميهالي سيكسزنتميهالي كلمة “تدفق” لوصف حالة ذهنية شديدة التركيز وممتعة للغاية. على الرغم من أن الناس غالبًا ما يربطون أسعد أوقاتهم بالاسترخاء، إلا أن شيكسزنتميهالي يعتقد خلاف ذلك. كان يقوم بإجراء اتصال بين المشاركين عدة مرات في اليوم، ويسألهم عما يفعلونه، ومع من كانوا، وكيف يشعرون.

ما تعلمه كان مذهلاً. أبلغ الناس عن شعورهم بإيجابية أكبر عندما كانوا في حالة من التركيز الشديد. غالبًا ما يختبر البالغون هذا أثناء القيام بعمل ممتع يستمتعون به حقًا. غالبًا ما يختبرها المراهقون في أوقات الفراغ أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في الفنون أو لعب ألعاب الفيديو.

أطلق Csikszentmihalyi على هذه التجربة العاطفية اسم التدفق. ما نشعر به في التدفق ليس متعة في حد ذاته. وفقًا لريتشارد هاسكي، “عندما يشعر الناس بالتدفق، فإن أفكارهم تركز على التجربة بدلاً من التركيز على أنفسهم”. إنهم يختبرون النشاط الذي ينخرطون فيه باعتباره مجزيًا بشكل جوهري، ويفقدون أنفسهم في هذه التجربة. عندما نفقد إحساسنا بالوقت، فإننا غالبًا ما نكون في حالة تدفق. إن جهودنا مبهجة وليست مرهقة.

متى نختبر التدفق؟

نادرًا ما يحدث التدفق عندما نكون مرتاحين حقًا. لماذا؟ لأنه عندما نكون مسترخيين، تكون عقولنا غير مركزة. نحن ننجرف. يحدث التدفق عندما نركز بشكل كامل على مهمة ما. على وجه التحديد، نشعر بالتدفق عندما تكون المهمة التي ننخرط فيها صعبة بما يكفي لإشراكنا بالكامل، ولكن ليس بالقدر الذي يجعلنا مرهقين.

أطلق Csikszentmihalyi على التدفق اسم “سر السعادة”. التدفق ممتع للغاية. الأشخاص الذين يبنون تجارب التدفق في حياتهم يشعرون بالرضا العميق. كما أنهم، بشكل غير مفاجئ، أكثر إنتاجية. لتحقيق التدفق، تحتاج إلى مستوى عالٍ من المهارة والانخراط في مهمة صعبة بدرجة كافية لتوظيفها. تُظهر الدراسات التي أجريت على الدماغ أثناء التدفق أن إحدى فوائد كونك في حالة التدفق هي أن إحساسك بالذات يكون غير مركزي. نفقد وعينا بذواتنا ولا نفكر فيما يعتقده الآخرون عنا. وهذا أحد الأسباب العديدة التي تجعل تجربة التدفق يمكن أن تساعدنا في بناء المرونة.

الفصول الدراسية والتدفق

في كتابه، مشتت، جيمس لانغ تحدث عن كيف أن الطلاب والأساتذة في الفصل الدراسي المثالي يكونون في حالة من التدفق. إنهم منخرطون في عمل هادف ومجزٍ بشكل جوهري، وهي مهمة فكرية صعبة. عيد الغطاس الخاص بي حول قراءة التدفق مشتت كان حول سبب تحدثي كثيرًا في الفصل. أنا لست شخصًا ثرثارًا بشكل خاص وأنا سعيد تمامًا بالجلوس في صمت مع صديق. أنا أستمتع بالاستماع إلى الآخرين.

ولكن ليس في الصف. في الفصول الدراسية أو الاجتماعات، غالبًا ما أميل إلى الأمام ومنخرطًا. أنا أتحدث كثيرًا، ليس لأسمع نفسي أتكلم، ولكن لاستكشاف فكرة ولسماع رد فعل الآخرين على ما أقول. في الواقع، كلامي يميل إلى أن يكون له نمط خاص جدًا. أتحدث كثيرًا في بداية المناقشة، وأقوم بتجسيد الأفكار وتحديد المشكلة. ثم أميل إلى أن أكون أكثر هدوءًا، وأستمع إلى الآخرين الذين يتفاعلون مع تلك الأفكار ويبنون عليها. ومع انتهاء الاجتماعات أو المناقشات، أميل إلى التحدث مرة أخرى، والعمل على دمج الأفكار التي اكتشفناها معًا في شكل نهائي ما.

أحب أن أكون في الصف لأنه على الرغم من أنني أتحدث كثيرًا، إلا أنني لا أشعر بأي ملكية لأفكاري. في الواقع، ذهابًا وإيابًا وتطوير الأفكار هو الهدف. كلما اختلف الشكل النهائي للفكرة عن المكان الذي بدأت فيه أفكاري، شعرت بالبهجة أكثر. لقد توصلت إلى فهم الأشياء من خلال الاستماع إلى الآخرين والارتداد عنهم.

سحب التكنولوجيا

أحد الأسباب وراء احتمالية تجربة هذا التدفق في الفصول الدراسية والرياضة وألعاب الفيديو هو أنه من الصعب اللعب بهاتفك عندما تتلاعب بعصا التحكم، أو تتجول في النهر، أو تشارك في جدال حيوي حول علم الأعصاب.

وأنا لا أكون وقحا في قول ذلك. أنت بحاجة إلى التركيز بشكل كامل لتفقد نفسك في عملك. الانقطاع يقتل التدفق. ما يخبرنا به ذلك هو أن السحب المستمر لهواتفنا والإشعارات التي تجذب انتباهنا قد تحرمنا من المشاركة العميقة التي نحتاجها للوصول إلى حالة من التدفق.

لا يعني ذلك أن الهواتف والتكنولوجيا سيئة. إن التدخل منها – استخدامنا لها لإلهائنا عن أجزاء صغيرة من الملل – قد يمنعنا من ما يجلب لنا السعادة والرضا عن الحياة: التدفق.

هذه حجة للانخراط في الإلهاء عندما نريد تشتيت عقولنا. نحن بحاجة إلى الاسترخاء: التباعد أمر مهم. ولكن ربما ينبغي لنا أن نخلق مساحة لوضع الانحرافات جانبًا عندما نريد تحدي أنفسنا بما يكفي للوصول إلى “المنطقة” وتجربة التدفق.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتشتت، تذكر أهمية إيجاد تلك اللحظات من التدفق. فهي ليست مجرد تجربة، بل هي مفتاح لتحقيق السعادة والنجاح في حياتك.