في عصر التكنولوجيا الحديثة، يعاني الكثيرون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. تعرف على كيفية التحرر من التمرير الذي لا نهاية له واستعادة السيطرة على حياتك.

التحرر من التمرير الذي لا نهاية له

هل سبق لك أن سقطت في ثقب أسود بهاتفك؟ ربما بدأ الأمر ببراءة كافية، عبر إشعار أو رسالة نصية. ومع ذلك، بعد خمس ساعات، أنت تتصفح مقاطع الفيديو مع تلاشي اليوم.

يمكن أن تبدو تلك الساعات وكأنها ثواني، مما يؤدي بنا إلى تفويت الحياة. ومع ذلك، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي المفرطة والتحذير المعتاد من المشاكل الشائعة بشكل متزايد، خاصة بالنسبة للشباب والبالغين الشباب.

وقد أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم “التفكك الرقمي” (جويل، 2025)، حيث ربطوا الاستخدام الجامح لوسائل التواصل الاجتماعي بالهروب من الواقع. ويجادلون بأنه مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى تآكل هوياتنا، لأننا لم نعد نعيش الحياة بألوانها الكاملة ولكننا ننفق قدرًا كبيرًا منها في واقع بديل. يمكننا أن نخرج من العالم الحقيقي ونصبح أقل ارتباطًا بأنفسنا وبالآخرين.

مقاطعة حالة الزومبي

في حين أن الآباء “يشجعون” المراهقين على ترك هواتفهم منذ بداية الهواتف، إلا أن هناك حركة أكثر دقة آخذة في الارتفاع. كان غارنر هول رائدًا في هذه المبادرة من خلال حسابه على Instagram، Brain Nourishment. لقد دخل في شراكة مع آخرين لإنشاء محتوى يلبي متطلبات مستخدمي لعبة DoomScrollers أينما كانوا. التقيت بغارنر لفهم هذه الفكرة والفلسفات التي تقف وراءها.

مثل العديد من الشباب، وجد غارنر نفسه مأسوراً بالتكنولوجيا. يشارك قائلاً: “لقد بدأ الأمر بسبب الملل ولكنه تحول إلى شيء كحل لمشاكلي الخاصة. لقد رأيت حياتي الخاصة مع استخدامي القهري للهاتف والأشخاص من حولي. لقد أصبحت مشكلة سائدة أكثر فأكثر.”

توجد العديد من أشكال الدعم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في استخدام التكنولوجيا، بدءًا من أهداف المساءلة وحتى الخلوات الصحية الخالية من التكنولوجيا. ومع ذلك، فإن القليل منها متاح على التطبيقات نفسها. أراد غارنر إنشاء شيء متكامل داخل التطبيقات لمقاطعة حالة الزومبي. لذلك، بدأ العمل.

يشارك غارنر قائلاً: “لقد بدأت كصفحة على Instagram وتطورت من هناك. في الأساس، بدأت برسالة بسيطة للغاية. كنا نلتقط مقطع فيديو متعفنًا أو بعض مقاطع الفيديو المتطفلة للغاية – والتي يُعرف أنها تؤدي إلى تفاقم الارتباطات السلبية مع وسائل التواصل الاجتماعي – وكنا نقاطعها بالموسيقى أو الاقتباسات الهادئة كتذكير لمساعدة الأشخاص على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.”

هناك مفارقة

يعترف غارنر بالمفارقة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدة الأشخاص على التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي. ويقول: “هناك سقف – إذا كنت تطلب من الناس الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ولكنك تنشر على وسائل التواصل الاجتماعي، فهناك مفارقة هناك.”

لذلك، أخذ الأمر أبعد من ذلك. لقد أطلق تعاونًا يسمى JourneyKeep، وهو تطبيق يهدف إلى تشجيع العافية الرقمية من خلال تعيين “مهام جانبية” أو أنشطة لا يمكن القيام بها إلا دون اتصال بالإنترنت. ويوضح قائلاً: “يتم تغذية Doomscrolling من خلال عدم وجود أشياء أخرى للقيام بها؛ نحن نساعد الأشخاص على القيام بأشياء ممتعة أخرى حتى لا يؤدي ذلك إلى تفاقم ذلك.”

وهو ليس وحده في هذه الرحلة. وقام آخرون بتصميم برامج تحارب المشكلة من الداخل. تعمل تطبيقات مثل Focus Friend، التي صممها مدون الفيديو هانك جرين، على استغلال الوقت دون اتصال بالإنترنت باستخدام المكافآت الرقمية مقابل الوقت الذي يقضيه بعيدًا عن الهاتف.

الحياة دون اتصال…وعبر الإنترنت

عندما أتحدث مع غارنر، أتذكر نهج تعزيز المجتمع لمعالجة الإدمان. يُستخدم تقليديًا كتدخل في تعاطي المخدرات، وينظر نهج تعزيز المجتمع إلى أن المساهم الرئيسي في تعاطي المخدرات هو أن عوالم الأفراد تتمحور حول هذا الإدمان أو الإكراه، بينما تتلاشى الحياة الرصينة. يستخدم نهج تعزيز المجتمع أخذ عينات من الأنشطة التي لا تحتوي على مواد في بيئة العلاج لتغيير هذا النمط وقد وجد أنه يحسن نوعية الحياة بين الأشخاص الذين يعانون من الإدمان (خالد وآخرون، 2024).

على عكس تعاطي المخدرات، حيث غالبًا ما يكون غياب الاستخدام هو الهدف، في هذا العصر الرقمي، نادرًا ما يكون التخلي عن التكنولوجيا تمامًا هو الهدف. يتعلق الأمر أكثر بكيفية ارتباطنا به. يشجع Garner أنشطة مثل التقاط صورة بالهاتف بدلاً من التمرير الهلاك. ويشارك قائلاً: “الهاتف في حد ذاته ليس هو الشيء السيئ، بل هو ما تفعله به.”

الاتصال واليقظة

من المسلم به أنني أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء القدامى وتكوين صداقات جديدة. ومع ذلك، فهو منحدر زلق. من المغري أن تختفي في الضباب، خاصة مع كل الفيديوهات القصيرة والمساحات المخصصة للمقارنة. سألت غارنر عن هذا.

ويعبر غارنر عن ذلك قائلاً: “إذا لم نستخدمه بوعي، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العزلة عن الآخرين”.

القراءات الأساسية لوسائل التواصل الاجتماعي

أنا موافق. إن كيفية إدارة هذه التجارب أمر مهم.

في بعض الأحيان يكون قضاء بعض الوقت بعيدًا عن التكنولوجيا أمرًا ضروريًا. ومع ذلك، هناك قيمة في تقييم استخدامنا من وقت لآخر، وطرح أسئلة على أنفسنا مثل: “هل هذا يجلب لي السعادة حقًا؟ هل أفضل أن أفعل شيئًا آخر؟ إذا واصلت استخدام التكنولوجيا بهذه الطريقة، فهل ستقربني أو تبتعد عن الحياة التي أريد أن أعيشها؟”

في بعض الأحيان، نحتاج إلى الدعم لتغيير عاداتنا أو إعادة بناء حياتنا خارج الإنترنت لجعلها مثيرة للاهتمام مثل ما هو معروض على الشاشة. أنا أقدر محادثتي مع غارنر وآمل أن نستمر كمجتمع في التشكيك في استخدامنا لوسائل الإعلام.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن الحياة خارج الشاشة مليئة بالفرص والتجارب. دعونا نعمل معًا على تحسين علاقتنا بالتكنولوجيا.