البرد مقابل الحرارة لتخفيف الألم: الاستخدام الآمن والفعال

تعتبر تقنيات استخدام البرد والحرارة من الطرق الشائعة لتخفيف الألم، حيث يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تسريع الشفاء وتخفيف الأعراض.

مقتبس من تخفيف الألم بدون أدوية أو جراحة، المحرر الطبي: ميليسا ل. كولبيرت ، دكتوراه في الطب ، مدرس في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، كلية الطب بجامعة هارفارد ؛ المدير الطبي المؤقت ، مركز العيادات الخارجية لإعادة تأهيل سبولدينج.

بالنسبة لأنواع معينة من الإصابات ، قد يساعد استخدام البرد أو الحرارة في تبديد الألم. لا يوجد وفرة من البيانات العلمية لدعم استخدام البرد والحرارة ، ولكن هاتين الطريقتين المستخدمتين على نطاق واسع ، إذا تم تطبيقه بأمان ، قد تكمل علاجات تخفيف الألم الأخرى.

البرد ، في شكل عبوات باردة أو تدليك جليدي (فرك منطقة مؤلمة مع مكعب الثلج) ، هو فعال في الساعات مباشرة بعد الإصابة. بالإضافة إلى تخفيف الآلام ، يمكن أن يقلل تطبيق البرد من الالتهاب وتشنجات العضلات وقد يساعد في سرعة الانتعاش من الإصابة. غالبًا ما ينصح البرد بألم الظهر وأنواع أخرى من الألم المزمن ، ويجد الكثير من الناس أنها مفيدة.

بعد انخفاض التورم والاحمرار – أو حسب الحاجة ، في حالة الألم المزمن – قد تكون الحرارة أكثر فائدة. يمكن أن ترفع الحرارة الرطبة عتبات الألم وتقلل تشنجات العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، وفقًا لبيانات محدودة. وتشير الدراسات الصغيرة جدًا إلى أن الحرارة قد تكون مفيدة لعلاج التهاب الأوتار في وقت مبكر. تجارب أخرى تشير إلى أن أغطية الحرارة قد تقلل من آلام الظهر والإعاقة.

كيفية استخدام البرد لتخفيف الألم

إن العلاج القياسي للإصابات مثل التواء أو الإجهاد – وهو إصابة امتدت فيها أو مزقت الرباط أو الأوتار أو العضلات – هو تقنية السعر ، التي تعني الحماية والباقي والجليد والضغط والارتفاع. ما يعنيه هذا هو أنك تحمي الجزء المصاب وتستريحه ، وتطبيق حزمة باردة عليها ، وضغط المنطقة المصابة إن أمكن مع ضمادة ، ورفعها لتقليل التورم. تُستخدم العبوات الباردة أيضًا للمساعدة في تخفيف الصداع وآلام القدم والظروف الطويلة مثل التهاب الأوتار وبعض أنواع آلام الظهر. يمكن أن يقلل البرد أيضًا من التورم من المفاصل الملتهبة في بعض أشكال التهاب المفاصل.

إذا كنت تعاني من التواء أو سلالة مفاجئة ، فإن تطبيق البرد يمكن أن يقلل من التورم عن طريق إبطاء نشاط الخلية ، وضيق الأوعية الدموية ، وحظر إطلاق المواد الكيميائية المعروفة باسم الهستامينات. يمكن أن يؤدي تطبيق البرد أيضًا إلى تقليل الألم عن طريق تخفيف المنطقة. يجمع التدليك الجليدي بين هذه الفوائد مع الآثار التي تحد من الألم للضغط اللطيف المطبقة على الأنسجة المصابة.

في حالات الألم المزمن ، يبدو أن الاستخدام الاستباقي هو استراتيجية الجليد الأكثر فعالية. إذا كنت على وشك الانخراط في نشاط يمكن أن يسبب التوهج ، فحاول تطبيق البرد قبل النشاط وبعد ذلك. تخلق هذه الممارسة حافزًا مؤقتًا مشتتًا (البرد) يعترض إشارات الألم قبل نقلها إلى الدماغ ، ويساعد على إعادة تدريب الطريقة التي يرى بها الدماغ الألم المزمن. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تستمر آثار التطبيق البارد لدقائق ، بينما يمكن أن تستمر لساعات أخرى بالنسبة للآخرين.

لتطبيق البرد ، استخدم حزمة باردة تم شراؤها من المتجر في الفريزر ، أو كيس من الخضروات المجمدة ، أو مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي مختومة. لا تضع الحزمة الباردة أو الجليد مباشرة على الجلد ؛ لفها في منشفة أو وسادة أولاً لتجنب إصابة الأنسجة. تقدم بارد لا يزيد عن 20 دقيقة في كل مرة ، أربع إلى ثماني مرات في اليوم لأول اليومين بعد الإصابة. بمجرد مرور المرحلة الحادة من الإصابة – عادة في غضون يومين – يمكنك تطبيق الحرارة.

كيفية استخدام الحرارة لتخفيف الألم

كما يعرف الكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، فإن تطبيق منشفة رطبة دافئة على مفصل مؤلم أو الاستحمام الدافئ أو الحمام يمكن أن يخفف من الألم مؤقتًا. الحرارة ترفع عتبة الألم الخاصة بك وتريح العضلات. الهدف من معظم العلاج الحراري هو زيادة درجة حرارة الأنسجة بمقدار 9 درجات إلى 12 درجة فهرنهايت.

هناك عدة طرق لتطبيق الحرارة. على سبيل المثال ، يمكن أن تسخن الحزم الساخنة ومنصات التسخين والدوائر الساخنة ومصابيح الحرارة ، على سبيل المثال ، على الجلد والعضلات والأنسجة الأخرى على عمق حوالي بوصة تحت سطح الجلد. تستخدم العلاجات الحرارية العميقة التي يؤديها معالج الفيزيائي أنواعًا أخرى من الطاقة ، في أغلب الأحيان بالموجات فوق الصوتية ولكن في بعض الأحيان موجة قصيرة أو الطاقة الكهرومغناطيسية الميكروويف ، لتوليد الحرارة في الأنسجة حوالي بوصتين تحت السطح.

تعد الضواغط الرطبة ، مثل منشفة رطبة دافئة ، أكثر كفاءة في نقل الحرارة إلى الجسم من وسادات التدفئة الكهربائية الجافة. في المنزل ، ضع منشفة رطبة في كيس بلاستيكي لجعل الحرارة تدوم لفترة أطول. يمكنك أيضًا شراء حزم هلام يمكن تسخينها في فرن الميكروويف. احرص على عدم جعلها ساخنة جدًا. تعتبر حزم الهلام مريحة وسهلة الاستخدام ، ويمكنها أيضًا بمثابة حزم باردة إذا وضعتها في الفريزر. سواء كنت تستخدم حزمة ساخنة أو باردة ، لا تضعها مباشرة على بشرتك. لفها في منشفة أو وسادة.

لا تستخدم الحرارة على مساحة منتفخة أو حمراء أو ساخنة أو إصابة أصبت بها للتو ، حيث يمكن أن تسبب المزيد من التهاب.

المصدر :- New Links on MedlinePlus

باستخدام هذه التقنيات بشكل صحيح، يمكنك تحسين جودة حياتك وتخفيف الألم بشكل فعال. تذكر دائمًا استشارة مختص إذا كنت غير متأكد من الطريقة الأنسب لحالتك.