إدارة الوقت وتأثيرها على الصحة العقلية للطلاب الجامعيين

إدارة الوقت هي مهارة حيوية تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية للطلاب الجامعيين. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن أن تساعد مهارات إدارة الوقت في تحسين الإنتاجية والرفاهية.

الدور الحاسم لإدارة الوقت في الصحة العقلية للطلاب الجامعيين

خلال العشرين عامًا التي قضيتها كمستشارة للصحة العقلية في الكلية، فوجئت بحجم الألم الناجم عن نقص مهارات إدارة الوقت وعدد الطلاب الذين طلبوا المساعدة لمعالجته. في عصر سابق، كان يُعتقد أن إدارة الوقت هي من اختصاص مركز الدراسة؛ ومع ذلك، تظهر المزيد والمزيد من الدراسات العلاقة بين إدارة الوقت والصحة العقلية.

لا تختلف إدارة الوقت للصحة العقلية عن إدارة الوقت التقليدية، ولكن ربما يكون لها هدف أوسع يتمثل في إفادة الإنتاجية والعافية. لا تزال العملية تتلخص في التخطيط. ومع ذلك، فإن معظم طلاب الجامعات لا يولدون وهم يعرفون كيفية وضع جداول زمنية معقولة توازن بين كل شيء: الدراسة والعمل واللعب والتواصل الاجتماعي والرعاية الذاتية. من السهل فهم عملية إنشاء جدول زمني، ولكن القيام بذلك بشكل جيد هو في الواقع أمر دقيق للغاية ويتطلب التجربة والخطأ.

1. الخطوة الأولى هي التنظيم

ليس من المفاجئ أن وضع خطة واسعة لـ “ماذا وأين ومتى” للدراسة والعمل والتواصل الاجتماعي والراحة والرعاية الذاتية هو نقطة البداية. لقد رأيت الطلاب يقومون بذلك بعدة طرق: التقويم الإلكتروني التقليدي، والتقويم الورقي ثلاثي الحلقات للمدرسة القديمة، واليوميات النقطية من الأساسية إلى الألوان الكاملة، وقوائم مميزة ولكنها فعالة في دفتر ملاحظات حلزوني، وما إلى ذلك.

يستفيد العديد من الطلاب أيضًا من جعل الجدول أكثر تفصيلاً. على سبيل المثال، بدلًا من مجرد كتابة كلمة “دراسة” من الساعة 6 إلى 10 مساءً، أضف فصولًا محددة، ما هو الموقع الذي يناسبهم بشكل أفضل – حتى أي مهمة قد تحتاج إلى التركيز.

2. توقع أن تكون الخطة غير كاملة

إنه طالب غير عادي يمكنه تحقيق جدول زمني مثالي من المحاولة الأولى. اعتماد الأسلوب العلمي في ملاحظة متى وأين ومع من تمت الدراسة بشكل أكثر فعالية، ودمج ذلك في الخطة. توقع أن تضطر إلى تحديث الخطة الدراسية عدة مرات، حيث تتغير الاحتياجات غالبًا طوال الفصل الدراسي.

3. عدم التركيز هو مأزق شائع

لا يمكنك فتح أي مصدر إخباري وتجاهل الاهتمام الموجه لتقليص فترات الاهتمام. فيما يلي ثلاث أفكار للمساعدة:

• استخدم طريقة البومودورو، والتي تتضمن ضبط مؤقت للمذاكرة لمدة 25 دقيقة، ثم أخذ استراحة لمدة خمس دقائق. ويشار إليها أيضًا باسم نصف ساعة الطاقة.
• قم بإيقاف تشغيل أو تعطيل جميع وسائل التواصل الاجتماعي ومواقع الويب المفضلة لديك. تجربة طرق مختلفة لهذا الغرض. تتوفر العديد من التطبيقات أو محددات وقت الشاشة المضمنة.
• فكر خارج الصندوق لكيفية منح نفسك مكافأة للتركيز. لقد وجدت الطلاب العديد من الحلول الإبداعية: وضع ملصق ممتع لكل ساعة من الدراسة، أو الرقص في الحمام باستخدام سماعات الرأس، أو التجول في المكتبة والاستماع إلى أغانيهم المفضلة. لا يهم طالما أنه يبدو وكأنه استراحة سريعة أو مكافأة، وبطبيعة الحال، لا يزعج بقية المجتمع.

4. المرونة ضرورية

يمكن أن يؤدي الالتزام الصارم بجدول زمني إلى ظهور مشكلات أخرى، مثل السعي إلى الكمال أو الهوس. عندما يُطلب ذلك، يمكن أن يكون وقت التداول وفقًا للجدول الزمني مهارة أساسية للبقاء في صحة جيدة. إن معرفة أنه يمكن استبدال إحدى مجموعات الدراسة بحدث آخر في التقويم يمكن أن يخفف التوتر ويقلل من التفكير في كل شيء أو لا شيء.

5. احصل على المساعدة عند الحاجة

إدارة الوقت هي مهارة مكتسبة تحتاج إلى وقت وخبرة لإتقانها. إذا كان من الصعب إنشاء جدول إنتاجي أو الحفاظ عليه، فاطلب المساعدة من مرشد أو مستشار أو مركز التوظيف في الحرم الجامعي. قد يشير عدم القدرة على إدارة الوقت والحفاظ على التركيز أيضًا إلى مشكلة أساسية، مثل اضطراب نقص الانتباه، أو صعوبات التعلم، أو القلق، أو الاكتئاب، أو اضطراب النوم. إذا استمرت إدارة الوقت والتركيز، فمن المستحسن طلب تقييم من مستشار محترف أو معالج أو طبيب.

عندما ندير وقتنا بشكل جيد – إكمال المهام بكفاءة والوفاء بالمواعيد النهائية – فإننا نختبر شعورًا بالإنجاز يعزز الثقة ويقلل من مشاعر عدم الكفاءة. مع مرور الوقت، تؤدي إدارة المهام والمسؤوليات باستمرار إلى بناء الكفاءة الذاتية – الإيمان بقدرتنا على التعامل مع التحديات المستقبلية – مما يعزز الرفاهية العاطفية الشاملة، وهو مهم بشكل خاص لطلاب الجامعات.

المصدر: Psychology Today: The Latest

بإدارة الوقت بشكل فعال، يمكن للطلاب الجامعيين تعزيز صحتهم العقلية وتحقيق النجاح الأكاديمي. لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة، فالصحة العقلية تأتي أولاً.