تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تؤثر على صحة العظام، مما يجعلها ضعيفة ومعرضة للكسر. في هذا المقال، سنستعرض كل ما تحتاج معرفته حول هذا المرض.

هشاشة العظام: ما تحتاج إلى معرفته

هل تعلم أن عظامنا هي الأنسجة الحية؟ للحفاظ على قوتها، تحطم أجسامنا العظام القديمة وتستبدلها بعظام جديدة. عندما نكون صغارًا، نبني عظامًا أكثر مما ننهار. ولكن مع تقدمنا في السن، يمكن أن تنهار العظام في كثير من الأحيان أكثر مما يتم استبداله. هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

يمكن أن يتطور هشاشة العظام إذا انخفضت كتلة العظم أو تغيرت بنية عظامك. هشاشة العظام تجعل عظامك ضعيفة ومن المرجح أن تتعرض للكسر.

يُطلق على هشاشة العظام مرضًا “صامتًا” لأنه لا يظهر أي أعراض واضحة. كثير من الناس لا يعرفون أنهم مصابون به حتى يكسروا عظمًا بعد إصابة طفيفة أو حركة. شيء بسيط مثل السقوط من ارتفاع الوقوف أو الانحناء أو الرفع أو حتى السعال المكثف قد يسبب كسرًا. يمكن أن يتطور مرض هشاشة العظام في أي عظم، لكنه أكثر شيوعًا في عظام الوركين والمعصمين والفقرات في العمود الفقري.

من المعرض لخطر هشاشة العظام؟

في حين أن أي شخص يمكن أن يصاب بهشاشة العظام، فإن المخاطر تزداد مع تقدمك في السن. هشاشة العظام أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين لديهم أي من عوامل الخطر هذه:

• الجنس: من المرجح أن تعاني النساء من مرض هشاشة العظام أكثر من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث. النساء البيض والآسيويات في أعلى خطر. النساء الأمريكيات من أصل أفريقي واللاتينيات في خطر أقل قليلاً. في حين أن الرجال أقل عرضة للإصابة بالاضطراب العظمي، فإن الرجال البيض معرضون لخطر أكبر من مجموعات أخرى من جنسهم.
• العمر: مع تقدمك في السن، تفقد عظامًا أكثر مما تبنيه. يوصى بالنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 65 عامًا بإجراء فحص هشاشة العظام من قبل مزود الصحة. لا توجد توصيات للفحص الرسمية للرجال، ولكن تزيد مخاطرهم بعد سن 70.
• تاريخ العائلة: وجود أحد الوالدين المصاب بهشاشة العظام أو كسر الورك يزيد من المخاطر.
• نوع الجسم: إن كونك رفيعًا أو نحيفًا يزيد من المخاطر لأن هناك عظامًا أقل.
• الهرمونات: يمكن أن تؤثر مستويات الهرمونات على خطر الإصابة لكل من الرجال والنساء. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بسبب انقطاع الطمث أو اضطرابات الهرمونات أو النشاط البدني المتطرف يمكن أن يضعف العظام. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• التغذية: اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم أو فيتامين (د) أو البروتين يمكن أن يزيد من المخاطر.
• عوامل نمط الحياة: تشمل هذه تعاطي الكحول الثقيل، والتدخين، وعدم النشاط البدني، أو البقاء في السرير لفترات طويلة من الوقت، مما يمكن أن يزيد من المخاطر.
• الأدوية: الاستخدام طويل الأجل لبعض الأدوية قد يزيد من المخاطر، مثل الكورتيكوستيرويدات، مثبطات مضخة البروتون، والأدوية لعلاج الصرع. بعض الأدوية السرطانية والمنشطات الجلوكورتيكويد يمكن أن تزيد من المخاطر.
• الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية تزيد من المخاطر.

كيف يتم تشخيص مرض هشاشة العظام؟

يمكن لمقدم الرعاية الصحية عادة تشخيص مرض هشاشة العظام من خلال فحص روتيني. قد يسألك عن تاريخك الطبي والعائلي وما إذا كنت قد كسرت عظمًا. قد يرغبون أيضًا في معرفة ما إذا كنت قد فقدت الطول أو الوزن أو إذا كنت تفقد قوة العضلات. تحدث إلى طبيبك إذا تغير وضعك وتوازنك والمشي.

الاختبار الأكثر شيوعًا لمرض هشاشة العظام هو اختبار كثافة المعادن في العظام، والذي يقيس مدى قوة عظامك ويتوقع خطر كسور العظام.

كيف يتم التعامل مع هشاشة العظام؟

إذا كان لديك المرض، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بالعلاج المصمم لإبطاء أو إيقاف فقدان العظام ويساعد في منع الكسور. قد يوصون بتناول نظام غذائي متوازن مع ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين. قد يوصون أيضًا بتغييرات نمط الحياة الأخرى أو يصفون الدواء لإبطاء فقدان العظام أو إعادة بناء العظام. يمكن أن تسبب الأدوية آثارًا جانبية، لذا تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أسئلة حول ما تتناوله.

يكون النشاط البدني المنتظم مهمًا إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام، لكن بعض الأنشطة قد تضع ضغطًا على أجزاء عالية الخطورة من الجسم. تجنب التمارين والحركات عالية التأثير التي تحرف العمود الفقري الخاص بك أو ثني الخصر بشكل كبير. يمكن للمعالج الطبيعي أو أخصائي طب إعادة التأهيل أو عالم الفسيولوجيا مساعدتك في إنشاء برنامج تمرين آمن.

هل يمكن منعه؟

يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة العظام طوال حياتك في خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك تناول نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين (د)، واحصل على نشاط بدني منتظم، وحد من تناول الكحول، ولا تدخن. من المهم أيضًا أن يكون لديك فحوصات منتظمة وإخبار طبيبك إذا كنت قد تعرضت لسقوط أو كسر عظم.

العيش مع هشاشة العظام

سواء كنت تعاني من مرض هشاشة العظام أو تحاول منعه، فإن التغذية المناسبة وبعض التمارين جيدة لصحة العظام. تساعدك العضلات القوية على التوازن بين مخاطر السقوط أو كسر العظام. يميل الناس إلى فقدان العضلات مع تقدمهم في العمر، ولكن يمكن أن تساعد مجموعة من تمارين الحاملة للوزن، وتدريب المقاومة، والتدريب على التوازن. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما هو أفضل بالنسبة لك قبل بدء أي برنامج تمرين.

إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام، فتحدث مع الآخرين الذين لديهم وتواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم. يمكن أن يساعدك التعرف على المرض في المشاركة في قرارات حول رعايتك والمساعدة في الحفاظ على حركتك واستقلالك!

تذكر أن الحفاظ على صحة العظام يتطلب اهتمامًا دائمًا. اتبع النصائح المذكورة وتحدث مع طبيبك بانتظام للحفاظ على صحتك.