في عالم الصحة العقلية، يُعتبر استخدام مهارات المواجهة أمرًا شائعًا، لكن هل هي فعالة حقًا في تحقيق الانتعاش المتين؟
لماذا قد لا ينتج عن علاج مهارات المواجهة انتعاشًا متينًا
سواء أكان الاكتئاب أو القلق أو الذهان أو رد فعل الصدمة أو بعض صعوبات الصحة العقلية الأخرى، فإن الامتناع الشائع الذي أسمعه (من العائلة والأصدقاء وأتباع يوتيوب والأفراد المحتملين للعلاج) هو “آرون، أنا أفعل …” ثم قائمة مغسلة من مهارات التأقلم: المشي، التنفس العميق، تاي تشي، ملاعبة schnauzer.
إنهم يضعون الحرائق.
يركز بعض مقدمي خدمات الصحة العقلية على العلاج على سلسلة من نار التوهج، والحل هو تدريب الأفراد في مجموعة من طفايات الحريق – أو ما يسميه الناس مهارات المواجهة. تأتي مهارات المواجهة هذه في شكل أوراق العمل، وبكرات Instagram، ومقاطع فيديو YouTube، وغيرها من الوسائط.
يعلموننا علاقة من المشكلات. قد يكون ذلك استجابة مباشرة (أي، أشعر بالقلق، لذلك أنا أتنفس) أو تأثير محيط (المشي كل صباح لتقليل فرصة القلق). يشعر الكثير من الناس بالتمكين في البداية والاستفادة. لكن الآخرين مثل الأشخاص الذين أسمع منهم، والذين لا يشعرون بمزيد من الانكماش.
المشكلة مع نهج طفاية النار للعلاج (تدريس مهارات المواجهة) شقين:
- نحن لا نغير عن قصد طريقتنا في رؤية العالم وبالتالي تظل العوامل المؤهلة كما هي.
- هذا يعني أننا نضيء مرارًا “منزلنا النفسي” على النار ومن ثم الاستيلاء على الطاحنة المناسبة للعثور على الراحة.
هذا بالكاد يبدو وكأنه استراتيجية جيدة طويلة الأجل للشفاء ويتضمن العديد من نقاط الفشل المحتمل.
مشكلة طفايات الحريق
على الرغم من أن تخفيف مشكلة على المدى القصير يشعر بالارتياح (بالاعتماد على مطفأة الحريق)، فإن مشكلة تقديم ما يرتبط بما يرويه الشخص نفسه، وهذا يعتمد على الدروس التي تعلموها طوال الحياة. قد تكون الدروس حول:
- الذات (أنا ضعيفة).
- آخرون (سوف يؤذونني).
- العالم (كل شيء لا يمكن التنبؤ به).
- المستقبل (الأمور لن تتحسن أبدًا).
لذا، إذا علمت أنني ضعيف وأذهب إلى متجر مزدحم، فقد أخبر نفسي، “شخص ما سيؤذيني”. أشعر بالقلق، وجسدي يتفاعل (سباق القلب، تعرق الجسم). يصرخ عقلي على الفور، “انظر، كنت أعلم أننا سنموت، لا أحد يستمع لي على الإطلاق!”
إذا أخرجت طفاية النار الخاصة بي (التنفس العميق)، فإن جسدي يشعر بتحسن، لكن الائتمان يذهب إلى مهارة المواجهة. الحمد لله، كان لدي طفاية حريق، أو كنت سأموت. اذهب للحصول على مزيد من طفايات الحريق، أنت أخصائي نفسي ضعيف وضعف.
حقًا؟ أعتقد أنني تعاملت مع نفسي بشكل جيد. لا سيما بالنظر إلى كم كنت مخيفًا. ماذا يمكن أن تعلمنا؟ بعد التنفس؟ حول قدرتي؟ ماذا فعلت في هذا الموقف؟
أنا … ماذا؟
انظر إلى كل التعلم الذي ضاع عندما ركزت على طفاية الحريق وأهمل ماذا استخدام يعني طفاية الحريق. لقد فقدت الفرصة لتطوير مثبطات النار (التعلم الذي من شأنه أن يمنع النار من اللحاق بالمركز الأول أو تقليل التأثير).
التعلم: مثبطات النار في العلاج النفسي
عندما يحول عملنا في الانتعاش الانتباه من تراكم الملايين من مهارات المواجهة ويركز على تعلم دروس جديدة، يمكن أن يحدث شيئان:
اقرأ أيضًا...
- يصبح الانتعاش أقل إرهاقًا: محاولة تذكر 52 متغيرات للتنفس من أجل نوع القلق الدقيق ومرحلة القمر مرهقة، ونحصل أكثر منشغلة بإدارة تراكم مهارات المواجهة من تعلم فعليًا لاستخدام عدد قليل.
- نشعر بمزيد من السيطرة: عندما نتطلع إلى القيام بأمرين أو شيئين جيدًا، ثم نستنتج منه، فإن عالم الانتعاش يتباطأ. يمكننا أن نرى انتصاراتنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل يدور حول ما تعنيه التجربة مقابل تجارب التوقف. تنبيه المفسد: لا يمكننا وقف التجارب.
يحدث معظم الانتعاش المتين عندما يصحح الناس وجهات نظرهم حول الذات والآخرين والعالم والمستقبل. عندما نتعلم دروسًا جديدة وأكثر تكيفية، فإن المواقف التي ندخلها تسهل الاقتراب. التعلم من مثال المتجر المزدحم، يمكنني أن أشعر بالأشياء لأشعر بتحسن، يعني أنني بحاجة إلى إعادة تقييم الدرس، أنا ضعيف.
في المرة القادمة التي أذهب فيها إلى حشد، أنا أ قليل أقل اليقين أنا تماما ضعيف، وقد ألاحظ نقاط قوتي. هذه التغييرات تؤدي إلى انخفاض القلق ودورة إيجابية. خاصة عندما أهتم بلحظات النجاح تلك.
بالإضافة إلى ذلك، عندما أجرب مهارة وهي دود، لا أتعلم أنني ضعيف؛ أتعلم أن المهارة كانت ضعيفة، وأبحث في مهارة أفضل.
إذن، هل مهارات التأقلم سيئة؟
لا. مهارات التأقلم لها مكانها في العلاج. هم رائعون ل:
- في وقت مبكر من العلاج: الحصول على المشاركة، والاستقرار، وزيادة الأداء.
- جزء من العلاج: غالبًا ما تكون مهارات المواجهة واحدة في آلة التعافي. على سبيل المثال، يتم استخدامها في تدخل جدولة النشاط.
- معالجة عقبة محددة: استهداف عقبة محددة أمام العمل أمر مفيد، ولكن ينبغي تضمين التعلم.
كيف نتحول؟
إذا وجدت أنك مرهق من خلال البحث عن المزيد من الأشياء “للقيام بها” للمساعدة في محنتك العقلية، فأنت لست وحدك. فيما يلي بعض الخطوات المفيدة:
- قم بتقييم: انظر إلى جذعك المملوء بمهارات المواجهة. حدد عدد قليل من العمل (أحضر صديقًا أو نظيرًا ومزودًا للمساعدة). تنويع: لذلك، ليس كل التنفس. لا تختار الأكثر وضوحًا وشعبية. اختر تلك التي ساعدت. التقاعد الباقي (احتفظ ببعض الإشارات الشرفية للنسخ الاحتياطية).
- مارسهم: في المنزل ثم في البرية. يجب أن تكون قادرًا على القيام بهذه المهارة تلقائيًا.
- ابدأ بالفضول: اسأل نفسك ما يعنيه عندما تنجح؟ عنك؟ عن الآخرين؟ عن العالم؟ عن مستقبلك؟ هل يمكنك اختبار ذلك مرة أخرى؟ اختبارها في كثير من الأحيان؟
- تحدث إلى مزودك حول اختبار هذه الأفكار. إذا اقترحوا المزيد من المهارات، اسأل عن التعلم من المهارة.
عندما تتعلم دروسًا جديدة، لاحظ ما إذا كانت المواقف تسهل أو أصعب. هل تشعر بمزيد من الثقة والقدرة؟ استمر في التعلم ونشر مثبطات الحريق.
ستصبح المهارات ثانوية وسيشبع العالم أقل قليلاً.
للعثور على معالج، يرجى زيارة دليل علم النفس اليوم.
المصدر: Psychology Today: The Latest
تذكر أن التعلم من التجارب وتغيير وجهات النظر يمكن أن يكون مفتاحًا لتحقيق الشفاء الدائم.
