تعتبر مهارات التواصل والثقة من العوامل الأساسية لبناء علاقات صحية. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن لتحول بسيط في العقلية أن يؤثر بشكل إيجابي على علاقاتنا.

تحول عقلية واحد يغير العلاقات للأفضل

نعلم جميعًا مدى أهمية مهارات التواصل في بناء علاقة صحية، لكننا نحتاج أيضًا إلى الثقة الاجتماعية والتعاطف والتنظيم الذاتي العاطفي للعمل في طريقنا نحو العلاقة الحميمة. طريقة واحدة لتطوير هذه المهارات هي من خلال تعليم العلاقات، سواء للأزواج أو الأفراد العازبين. تعليم العلاقة يعطينا المعرفة والمهارات لتشكيل العلاقات الصحية والحفاظ عليها.

دراسة جديدة نشرت في مجلة الزوجين والعلاقات تحليل البيانات من 1400 مشارك واحد في برنامج تعليم العلاقات. ووجد أن الأشخاص الذين كانوا أقل رضا في علاقاتهم السابقة شهدوا أكبر التحسينات في مهارات علاقاتهم بعد الانتهاء من الدورة. ومع ذلك، لم تحدث التغييرات إلا عندما اعترف الناس بالحاجة إلى التغيير.

يبدو أن الفعل البسيط المتمثل في إدراك الحاجة إلى التغيير يفتح الباب لبناء عادات علاقات أكثر صحة، وفقًا للباحثين. عمل هذا التحول في العقلية بشكل أفضل للأغراض الفردية التي لم يتم الحمل عليها. أظهر هؤلاء المشاركون وجود علاقة أقوى بين عدم رضاهم في علاقة سابقة ودوافعهم للتغيير.

من ناحية أخرى، كان المشاركون المطلقون أقل عرضة للشعور بأنهم بحاجة إلى التغيير، ربما لأنهم بذلوا الجهد بالفعل قبل دورة تعليم العلاقة أو من المرجح أن يلوموا شريكهم السابق. بغض النظر عن نتائج العلاقة، نحتاج إلى العمل باستمرار على أنفسنا للتواصل بشكل أفضل مع شركائنا وحل النزاعات بفعالية.

الأبحاث المنشورة في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية تشرح كيف يمكن أن يكون تحسين الذات مفيدًا لنمو العلاقة. قد لا يغير ذلك تمامًا العلاقة نفسها، ولكن عندما يلاحظ شريكك جهودك للتغيير، قد يشعرون أن العلاقة تنمو.

إذا حاولت تغيير شريك حياتك بدلاً من وضع العمل بأنفسهم، فيمكنه أن يأتي بنتائج عكسية. لا تقوم محاولات “إصلاح” شخص آخر فقط، ولكن من المحتمل أيضًا أن تشعر بالأسوأ تجاه العلاقة في هذه العملية.

يؤثر موضع التحكم الخاص بك على مقدار المسؤولية التي تتحملها

سواء كنت تشعر بالحاجة إلى التغيير أم لا، فقد تنبع أيضًا من من تعتقد أنه هو المسؤول في أي موقف. هل تلوم عمومًا الظروف الخارجية عندما تسوء الأمور، أو هل تنظر إلى الداخل وترى ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك العمل عليه؟ كيف تتصور دورك في المؤامرة؟ هل تعتقد أن الأشياء “تحدث لك” أم “تجعل الأمور تحدث”؟ توفر الإجابات على هذه الأسئلة نظرة ثاقبة على موضع التحكم.

يختلف الناس حول من أو ما يراه مسؤولًا عما يحدث لهم. في دراسته الكلاسيكية حول السيطرة الداخلية مقابل السيطرة الخارجية على التعزيز، حدد عالم النفس جوليان روتر نوعين من السيطرة:

• موضع التحكم الداخلي: يفسر الناس سلوكهم وشخصيتهم على أنهم مسؤولون عن العواقب السلوكية.
• موضع التحكم الخارجي: يعتقد الناس أن سلوكهم يسيطر عليه الحظ أو المصير أو غيرها من التأثيرات الخارجية القوية.

إذا كان لديك موضع خارجي للتحكم، فقد تكون أقل تحمسًا لإجراء تغييرات شخصية وإلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من النظر إلى الداخل. قد يساعدك موقع التحكم هذا في المواقف التي لا يمكنك تغييرها حقًا، مما يوفر شعورًا بالسلام والقبول. ومع ذلك، قد يكون من الضار في العلاقات حيث يحتاج كل شريك إلى تحمل مسؤولية أفعاله.

هذا لا يتعلق باللوم الذاتي، ولكن حول خلق عادة الانعكاس الذاتي.

بدون وجود موضع داخلي للتحكم، قد تلوم شريكك أو الظروف الخارجية لمشاكلك، مما يعيق نموك الشخصي. يمكن أن يتسبب ذلك في انهيار في التواصل لأن “لعبة اللوم” تجعلك عالقة في دورة من التفاعلات السلبية.

كيفية استيعاب موضع السيطرة الخاص بك

الخطوة الأولى لبناء علاقة مرضية هي اتخاذ ملكية أفعالك. بمجرد قيامك بذلك، ستجد أنه من الأسهل تحمل المساءلة وإصلاح طرقك، بدلاً من الرمي في المنشفة.

بدلاً من السؤال، “لماذا يحدث كل شيء خطأ في حياتي العاطفية؟” اسأل نفسك: “هل تحدثت إلى شريكي حول كيف يمكننا العمل من خلال هذا معًا؟”

على سبيل المثال، إذا كان شريكك يتصرف من أي وقت مضى بعيدًا عاطفياً، فقد تشعر بالزعزعة على الفور وتتخلى عن شراكتك لأنك تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. قد يبدو الأمر وكأنه جزء مهم من حياتك يتم أخذه بعيدًا، عندما، في الواقع، قد تتخلى عن قوتك دون إدراكها. الاعتقاد بأن كل شيء خارج عن سيطرتك يجعلك تشعر بالحاصلة.

هذا هو السبب في أنك قد تحتاج إلى النظر في الداخل واستيعاب إحساسك بالسيطرة. يبدأ هذا في كثير من الأحيان ببناء احترامك لذاتك والثقة في اختياراتك وأفعالك. اسأل نفسك كيف يمكنك الظهور كأفضل نسخة منك لجعل العلاقة تعمل.

بمجرد أن تبدأ في فهم أن الأمور ليست خارج نطاق سيطرتك كما تعتقد، ستتمكن من التصرف بنزاهة وثقة. كن صريحًا مع نفسك حول ما يحتاج إلى التغيير والتواصل مع شريكك حول ما تحتاجه علاقتك.

يظهر إصدار من هذا المنشور أيضًا على forbes.com.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن تحسين الذات والتواصل الفعّال هما مفتاحا نجاح أي علاقة. ابدأ بتطبيق هذه النصائح اليوم لتحقيق علاقات أكثر صحة وسعادة.