الغضب والعدوان هما سلوكيات شائعة تؤثر على حياتنا اليومية. في هذا المقال، سنستكشف كيفية إدارة هذه المشاعر بشكل فعال.
تحرر من الغضب والعدوان
الغضب والعدوان هما سلوكيات شائعة بين البشر. هذا ليس مفاجئًا، حيث يُعتبر الغضب استجابة قديمة مدمجة في الدماغ. يمكن أن يكون الغضب نتيجة لمزيج من هرمونات الدماغ والجسم، مما يؤدي إلى سلوكيات غير مرغوبة. على سبيل المثال، هناك صلة معروفة بين تعاطي المخدرات والغضب.
تاريخيًا، كان الغضب والعدوان مهارات للبقاء. لكن في العالم الحديث، غالبًا ما تؤدي هذه السلوكيات إلى الخوف والمعاناة.
إذا كنت تجد نفسك تعتمد على الغضب أو تستخدمه لتحقيق أهدافك، فقد تكتشف أن هذا النهج له آثار سلبية على صحتك وصحة الآخرين على المدى الطويل.
إذا كنت تعاني من الغضب والعدوان، ماذا يمكنك أن تفعل؟ أولاً، اعلم أنه لم يفت الأوان بعد لإحداث تغيير يساعد في إعادة توصيل الدماغ من الداخل إلى الخارج!
أظهرت الدراسات أن ممارسة الذهن تقلل بشكل كبير من الغضب والعدوان لدى الأفراد.
المنظور البوذي عن الغضب
ما مدى قوة وديمومة غضبك؟
في حديثي مع لاما سوريا داس حول كتابي ببساطة، أشار إلى أن الذهن “مفيد في إدارة الغضب لأنه يتعامل مع جذر الرغبة والنفور، مما يسمح للعقل بمراقبة الأحداث بموضوعية.”
يصف Sayadaw u Pandita البورمي كيف أن هذا الوعي يأتي مع الحياد. حيث أن الذهن لا يأخذ جوانب، بل يلاحظ العقل جميع الأحداث بموضوعية، بما في ذلك الاكتئاب والغضب والإحباط، ويدرك أنها حالات عابرة.
اقرأ أيضًا...
بدلاً من تعزيز العادة القديمة من خلال استيعاب العاطفة أو السلوك السلبي، يخلق الذهن مساحة عقلية تسمح لنا بمراقبة الغضب والعدوان من مسافة بعيدة، دون الانغماس فيه.
تحويل الغضب بممارسة اليقظة
يمكن أن تساعدك هذه الممارسة البسيطة المكونة من أربع خطوات في الحصول على بعض المساحة من الغضب أو العدوان.
- أولاً، ابحث عن العلامات الجسدية التي تشير إلى أنك غاضب. هل تشعر بالتوتر أو الحرارة؟ يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل الغضب قبل أن يتفاقم. إذا كنت غاضبًا بالفعل، لاحظ الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر، مثل الكتفين واليدين والفكين.
- بعد تحديد أنك غاضب، قم بتقييم مستوى الغضب من 1 (منخفض) إلى 5 (مرتفع). لماذا تقوم بذلك؟ لأن التقييم ينشط جزء التفكير في الدماغ، مما يساعدك على التفكير بشكل منطقي.
- بعد تصنيف الغضب، خذ عدة أنفاس عميقة. يمكن أن يساعد التنفس في تلك المناطق المتوترة. مع كل زفير، اترك التوتر يتدفق بعيدًا.
- أخيرًا، استخدم تأكيدًا إيجابيًا. فكر في كلمة واحدة تعبر عن ما تحتاجه الآن، مثل الحب أو السلام. تخيل نفسك تجسد هذه الكلمة في كل كيانك.
خاتمة
من خلال قراءة هذا المقال، اتخذت خطوة كبيرة نحو إدارة الغضب والعدوان وتغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين. تهانينا على اتخاذ هذه الخطوة. تذكر أن تستمر في التدريب. في كل مرة تمارس فيها تحويل الغضب بممارسة اليقظة، ستجدد دماغك، وسيتناقص الغضب مع مرور الوقت.
والأفضل من ذلك، ستجد طرقًا جديدة وصحية لبناء علاقات ذهنية ومحبة في حياتك.
المصدر: Psychology Today: The Latest
تذكر أن السيطرة على الغضب تتطلب ممارسة مستمرة. اتبع الخطوات الموضحة وستجد نفسك في طريق نحو حياة أكثر هدوءًا وسعادة.
