التمدد وتأثيره على الشيخوخة: كيف يحافظ على شبابك

في عالم يسعى فيه الجميع للحفاظ على شبابهم، يعتبر التمدد أداة بسيطة وفعالة لمكافحة آثار الشيخوخة. تعرّف على كيفية تأثير التمدد على صحتك العامة.

الانحناء ، لا تكسر: كيف يبطئ التمدد ساعة الشيخوخة

في منشور سابق ، كتبت عن فوائد الصحة العقلية للتمرين. تشير الأبحاث إلى أن التمرينات المنتظمة يمكن أن تعزز إحساسك بالقيمة الذاتية والثقة بالنفس وجودة النوم والرضا العام للحياة. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام لها آثار مضادة للالتهابات ، والتي تكون وقائية ضد الاكتئاب والقلق. ولكن هل تعلم أنه بالإضافة إلى التمرين المنتظم ، يمكن أن يكون لروتين يتضمن التمدد آثار مضادة للشيخوخة؟

يصف الإعلانات التلفزيونية والمجلات والإذاعية فوائد روتين العناية بالبشرة ، وأخذ مكملات متعددة ، والمشاركة في التدخلات الطبية المختلفة (مثل البوتوكس) لتبدو وتشعر بالشباب. ومع ذلك ، فإن واحدة من أبسط الأدوات والأكثر فاعلية والتجاهل للحفاظ على الشباب هي شيء يمكنك القيام به في أي وقت ، في أي مكان – التزايد. التمدد المنتظم له فوائد عميقة للحيوية الجسدية والرفاه العقلي والشيخوخة الصحية.

يشمل الشيخوخة عمليات معقدة متعددة ، بما في ذلك التدهور البطيء في أنسجة الجسم ، وانخفاض الاحتياطي الفسيولوجي ، وانخفاض في وظائف النظام متعدد ، ونعم ، الالتهاب منخفض الدرجة. يلعب ميراثك الوراثي دورًا في مدى عمرك ، لكن تدخلات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تعديل هذه العملية. بعض هذه المعروفة معروفة ، مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والتمسك بروتين نوم منتظم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والكحول. لكن التمدد العادي يمكن أن يؤثر أيضًا على العديد من هذه المسارات.

كيف يعمل التمدد كعامل وقائي ضد الشيخوخة؟

• وظيفة الأوعية الدموية المحسنة: يعزز التمدد قدرة الأوعية الدموية على تمدد ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة. إنه يقلل من صلابة الشرايين ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نشرت دراسة عام 2019 نتائج برنامج التمدد الثابت لمدة أربعة أسابيع لدى الرجال في منتصف العمر. أظهرت النتائج أنه بعد الانتهاء من البرامج ، قلل الموضوعات بشكل كبير من تصلب الشرايين وتحسين المرونة. في دراسة منفصلة شملت المرضى الذين عانوا من نوبات قلبية ، قام برنامج التمدد بتحسين تداولهم المحيطي عن طريق توسيع الأوعية الدموية الرئيسية.
• انخفاض الإجهاد ، الكورتيزول ، وتحسين توازن الهرمونات: عندما نشعر بالتوتر ، تنتج أجسامنا هرمون الإجهاد يسمى الكورتيزول. بمرور الوقت ، إذا تم الحفاظ على هذا ، فإنه يؤدي إلى زيادة في الالتهاب وانخفاض وظيفة المناعة. يمكن أن يقلل التمدد ، إلى جانب اليقظة (كما هو الحال في بيلاتيس أو اليوغا) من مستويات الكورتيزول ، ويعزز وظيفة المناعة ، ويحسن مزاجك. في دراسة أجريت عام 2018 ، قام الباحثون بالتحقيق في تأثير برنامج تمديد اليوغا على مجموعة من النساء البالغات من العمر 60 عامًا وما فوق. قاموا بجمع عينة من اللعاب قبل وبعد الدراسة لقياس البروتينات المناعية ، ومستويات الكورتيزول ، والهرمونات الجنسية. أشارت النتائج إلى أنه بعد المشاركة في برنامج تمديد اليوغا ، كان لدى الأشخاص مستويات أقل من هرمون الإجهاد وتحسين وظيفة المناعة.
• الحفاظ على الوظيفة البدنية وصحة العضلات والعظام: دعونا نواجه الأمر ، نفقد كتلة العضلات وكثافة العظام مع تقدمنا ​​في العمر. ومع ذلك ، يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على المرونة ، مما يتيح لنا الحصول على نطاق أكبر من الحركة ومواصلة الانخراط في أنشطة بدنية منتظمة. كما أنه يعزز توازن أفضل ، مما يساعد على منع خطر السقوط.

نصائح عملية لبرنامج التمدد العادي

• إنشاء روتين. من الأسهل بكثير تذكر التمدد إذا قمت بدمجه في شيء تقوم به بانتظام. هذا لا يجب أن يكون عملية تستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك التمدد لمدة 10 دقائق عندما تستيقظ ، أثناء استراحة الغداء ، أو قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك تجربة ذلك أثناء مشاهدة التلفزيون ، وإقران هذا النشاط بشيء ممتع.
• ركز على مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، بما في ذلك رقبتك وظهرك وكتفيك وأسفل الجسم. هذه المناطق تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للتصلب.
• استمع إلى ما يقوله جسمك: لا ينبغي أن يكون التمدد مؤلمًا. قد يكون الأمر غير مريح في البداية ، ولكن على المدى الطويل ، سيمنع الإصابات ، ويزيد من نطاق حركتك ، ويعزز تدفق الدم إلى عضلاتك ، ويمكّنك من الحفاظ على نمط حياة مستقل مع تقدمك في العمر.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

اجعل التمدد جزءًا من روتينك اليومي واستمتع بفوائده العديدة. تذكر أن الحفاظ على نمط حياة نشط ومتوازن هو المفتاح لشيخوخة صحية.