تعتبر تمارين القلب وسيلة فعالة لتعزيز الصحة العقلية، حيث تؤثر بشكل إيجابي على التركيز والمزاج. في هذا المقال، نستعرض كيف يمكن أن تسهم هذه التمارين في تحسين الصحة العقلية.

القلب والعقل: كيف تعزز التمارين القلبية الصحة العقلية

هل سبق لك أن لاحظت كيف يمكن أن تترك المشي السريع أو الجري السريع عقلك أكثر وضوحًا مما كانت عليه عندما بدأت؟ يفكر معظم الناس في القلب كوسيلة لتعزيز القلب، وتحسين الدورة الدموية، أو تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. وهذا صحيح، لكن القصة لا تتوقف عند هذا الحد.

تتمتع التمارين القلبية بآثار قوية على العقل أيضًا. تُظهر الأبحاث أن تحريك جسمك بشكل منتظم لا يفيد فقط ضغط الدم أو الكوليسترول – بل يعزز التركيز، ويحسن المزاج، ويعزز مرونة العقل في التعامل مع الضغوط. كما أن تمارين القلب تبني القدرة على التحمل البدني وتساعد أيضًا في بناء قوة نفسية.

الصحة العقلية وأمراض القلب

ترتبط العديد من حالات الصحة العقلية الشائعة، مثل الاكتئاب، واضطرابات القلق، والمشاكل المرتبطة بالتوتر، بصعوبات في التحكم في الانتباه والمرونة المعرفية. عندما يشعر عقلك بأنه محاصر بالأفكار السلبية، يصبح من الصعب التركيز على الأهداف طويلة الأجل. غالبًا ما تغذي هذه الدورات القلق، مما يجعل الناس عالقين في دوائر من التجنب والضيق. توفر تمارين القلب وسيلة للخروج من هذه الحلقة. إلى جانب تحسين الصحة البدنية، يبدو أن ممارسة التمارين القلبية تعزز التركيز، وتخفف من أنماط التفكير الصارمة، وتساعد الناس على تنظيم مشاعرهم بشكل أكثر فعالية.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية تعزز الأداء التنفيذي، أو قدرة الدماغ على توجيه الانتباه وإدارة الدوافع والبقاء مرنًا عند حل المشكلات. كما يشير سميث وميروين (2021) في مراجعتهما التكاملية، فإنها تشبه شحذ “العضلات” العقلية التي تساعدك على البقاء في الحاضر. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التركيز على إيقاع أنفاسك أو خطواتك أثناء التمرين إلى تحسين التحكم في الانتباه، تمامًا كما تفعل ممارسات اليقظة.

تساعد تمارين القلب أيضًا الناس على تنظيم عواطفهم. عندما يدفع التمرين الجسم إلى حالة من الإثارة المتزايدة، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس الأثقل، فإنه يمنح الناس فرصة لممارسة التسامح والتكيف مع هذه الأحاسيس. مع مرور الوقت، يحسن هذا التنظيم الذاتي ويسمح بمزيد من المرونة عند مواجهة الضغوط اليومية. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة الحدود في علم النفس أن النشاط الهوائي يعزز المزاج ويساعد الناس على التكيف بشكل أفضل مع المواقف المجهدة.

القلب والعلاج النفسي

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن اللياقة القلبية الوعائية لا تدعم الصحة العقلية فقط، بل يمكن أن تعزز أيضًا فعالية العلاج. من خلال بناء التحكم في الانتباه، وتعزيز تنظيم العواطف، وتقليل تجنب الأحاسيس السلبية، يخلق القلب أساسًا يجعل الاستراتيجيات العلاجية النفسية أكثر فعالية.

تذكرنا العلاقة بين صحة القلب والعافية النفسية بحقيقة بسيطة: الجسم والعقل ليسا أنظمة منفصلة، بل شركاء مترابطين بعمق. من خلال تدريب القلب، نقوم أيضًا بتدريب العقل، وبناء المرونة والتركيز اللازمين للتفوق في عالم مليء بالتحديات. كل خطوة، وكل ميل مُدرّب، وكل سباحة مكتملة تدل على أكثر من مجرد جهد جسدي؛ إنها ممارسة للقدرة على التحمل العقلي.

هذا لا يعني أن القلب هو العلاج. لن تحل عدد قليل من أشواط العلاج أو الأدوية محل ما يحتاجه البعض. لكن دمج التمارين الهوائية في الحياة اليومية يمكن أن يكون وسيلة علمية لدعم كل من الجسم والعقل. بالنسبة للمعالجين، فإن تشجيع العملاء على البقاء نشطين يمكن أن يعزز أهداف العلاج ويساعد في بناء القدرة على التحمل النفسي على المدى الطويل. يذكرنا القلب بأن الصحة البدنية والنفسية مرتبطة بعمق: عندما ندرب القلب، فإننا ندرب أيضًا العقل.

المصدر: Psychology Today: The Latest

إن دمج تمارين القلب في روتينك اليومي ليس فقط مفيدًا لجسدك، بل أيضًا لعقلك. استثمر في صحتك العقلية من خلال النشاط البدني المستمر.