هل آلات الصوت تؤثر سلبًا على جودة نومك؟

تُستخدم آلات الصوت بشكل شائع لمساعدة الناس على النوم، لكن الأبحاث الجديدة تكشف عن تأثيراتها السلبية المحتملة.

هل قد تجعل آلات الصوت نومك أسوأ؟

تُستخدم الضوضاء الوردية بشكل شائع لمساعدة الأشخاص على النوم، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنها قد تتداخل مع مراحل النوم الأكثر استعادة للنشاط. وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة بنسلفانيا بيرلمان، نشرت في مجلة النوم، أن الضوضاء الوردية تقلل من نوم حركة العين السريعة وتعطل التعافي بشكل عام من النوم. وفي المقابل، أثبت ارتداء سدادات الأذن أنه أكثر فعالية بكثير في حماية النوم من ضجيج حركة المرور.

تساؤلات حول آلات الصوت

تثير هذه النتائج تساؤلات حول الشعبية المتزايدة لآلات الصوت وتطبيقات النوم التي تعتمد على الضوضاء المستمرة في الخلفية لتعزيز الراحة.

يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ماثياس باسنر، دكتوراه في الطب، أستاذ النوم وعلم الأحياء الزمني في الطب النفسي: “إن نوم حركة العين السريعة مهم لتعزيز الذاكرة والتنظيم العاطفي ونمو الدماغ، لذا تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن تشغيل الضوضاء الوردية وأنواع أخرى من الضوضاء ذات النطاق العريض أثناء النوم يمكن أن تكون ضارة – خاصة بالنسبة للأطفال الذين لا تزال أدمغتهم في طور النمو والذين يقضون وقتًا أطول في نوم حركة العين السريعة مقارنة بالبالغين”.

كيف أجريت الدراسة

وقام فريق البحث بمراقبة 25 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 21 و41 عامًا في مختبر النوم الخاضع للرقابة. تم منح المشاركين فرص النوم لمدة ثماني ساعات على مدى سبع ليال متتالية. لم يُبلغ أي منهم عن وجود اضطرابات في النوم أو استخدام الصوت بانتظام لمساعدتهم على النوم.

أثناء الدراسة، نام المشاركون في ظل عدة ظروف مختلفة. وشملت هذه التعرض لضوضاء الطائرات، والضوضاء الوردية وحدها، ومزيج من ضوضاء الطائرات والضوضاء الوردية، وضوضاء الطائرات أثناء ارتداء سدادات الأذن. كل صباح، كان المشاركون يكملون الاختبارات المعرفية والاستبيانات المصممة لتقييم جودة النوم واليقظة وغيرها من الآثار المتعلقة بالصحة.

أهمية النوم العميق ونوم حركة العين السريعة

خلال ليلة نموذجية، يدور الدماغ بشكل متكرر من خلال النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. يلعب النوم العميق دورًا رئيسيًا في التعافي الجسدي ومعالجة الذاكرة وإزالة النفايات من الدماغ. يدعم نوم حركة العين السريعة، والذي يشار إليه غالبًا باسم نوم الأحلام، التنظيم العاطفي وتنمية المهارات الحركية ونمو الدماغ.

تعمل مراحل النوم هذه معًا بشكل متوازن لضمان استيقاظ الأشخاص وهم يشعرون بالاستعادة والاستعداد العقلي لليوم التالي.

ما هي الضوضاء الوردية؟

تنتمي الضوضاء الوردية إلى فئة تعرف باسم ضوضاء النطاق العريض. إنه صوت مستمر يمتد على نطاق واسع من الترددات ويتمتع بجودة ثابتة ثابتة. تشمل ضوضاء النطاق العريض أيضًا الضوضاء البيضاء وتغيرات أخرى مثل الضوضاء البنية والزرقاء.

يقوم كل نوع من الضوضاء بتوزيع الطاقة الصوتية بشكل مختلف عبر الطيف المسموع، مما يؤثر على ما إذا كان الصوت أعلى أو أقل حدة. وتندرج العديد من الأصوات الطبيعية، بما في ذلك هطول الأمطار وأمواج المحيط، ضمن هذه الفئة. الأجهزة المنزلية الشائعة مثل المراوح وأنظمة تكييف الهواء تنتج أيضًا ضوضاء ذات نطاق عريض.

النتائج الرئيسية من الدراسة

ومقارنة بالليالي الخالية من الضوضاء، أدى التعرض لضوضاء الطائرات إلى فقدان حوالي 23 دقيقة في الليلة الواحدة من النوم “N3″، وهي أعمق مرحلة من النوم. وقد أدى ارتداء سدادات الأذن إلى منع هذا الانخفاض في النوم العميق إلى حد كبير.

تم ربط الضوضاء الوردية، التي يتم تشغيلها بمعدل 50 ديسيبل (غالبًا ما تتم مقارنتها بصوت “هطول الأمطار المعتدل”)، بانخفاض ما يقرب من 19 دقيقة في مرحلة نوم حركة العين السريعة. عندما تم دمج الضوضاء الوردية مع ضجيج الطائرات، كانت التأثيرات أكثر وضوحًا. كان كل من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة أقصر بكثير، وقضى المشاركون 15 دقيقة إضافية مستيقظين أثناء الليل. ولم تتم ملاحظة هذه الزيادة في اليقظة عندما تعرض المشاركون لضوضاء الطائرات وحدها أو الضوضاء الوردية وحدها.

وأفاد المشاركون أيضًا أن نومهم أصبح أخف، واستيقظوا كثيرًا، وانخفضت جودة نومهم بشكل عام عند تعرضهم لضوضاء الطائرات أو الضوضاء الوردية. وكانت هذه الآثار السلبية غائبة إلى حد كبير عند استخدام سدادات الأذن.

ماذا يعني هذا لملايين النائمين

وقال الباحثون إن النتائج تدعم فعالية سدادات الأذن التي يستخدمها ما يصل إلى 16% من الأمريكيين لمساعدتهم على النوم. وفي الوقت نفسه، تسلط النتائج الضوء على الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث الشاملة حول الآثار الصحية طويلة المدى للضوضاء الوردية وغيرها من الضوضاء ذات النطاق العريض التي يتم تسويقها كوسائل مساعدة على النوم.

يعتمد ملايين الأشخاص على الضوضاء الخلفية المستمرة كل ليلة. تمثل الضوضاء البيضاء والبودكاست المحيطة وحدها ثلاثة ملايين ساعة من الاستماع اليومي على Spotify، وقد جمعت مقاطع الفيديو الخمسة الأكثر شيوعًا على YouTube والمرتبطة بمصطلح البحث “الضوضاء البيضاء” أكثر من 700 مليون مشاهدة. وعلى الرغم من هذا الاستخدام الواسع النطاق، فإن الدراسات التي تدرس كيفية تأثير ضوضاء النطاق العريض على النوم تظل محدودة وغير حاسمة في كثير من الأحيان، وفقًا لمراجعة حديثة أجراها باسنر وزملاؤه.

يُرى عادةً اضطراب نوم حركة العين السريعة في حالات مثل الاكتئاب والقلق ومرض باركنسون. وأشار باسنر أيضًا إلى أن الأطفال يقضون وقتًا أطول بكثير في نوم حركة العين السريعة مقارنة بالبالغين، مما قد يجعلهم حساسين بشكل خاص لاضطرابه. ومع ذلك، يضع العديد من الآباء أجهزة الصوت بالقرب من أسرة الأطفال حديثي الولادة والأطفال الصغار في محاولة لمساعدتهم على النوم والاستمرار في النوم.

وقال باسنر: “بشكل عام، تحذر نتائجنا من استخدام ضوضاء النطاق العريض، خاصة بالنسبة لحديثي الولادة والأطفال الصغار، وتشير إلى أننا بحاجة إلى مزيد من البحث في المجموعات السكانية الضعيفة، حول الاستخدام طويل الأمد، حول الألوان المختلفة لضوضاء النطاق العريض، ومستويات الضوضاء ذات النطاق العريض الآمنة فيما يتعلق بالنوم”.

التمويل والإفصاح

تم تمويل هذه الدراسة من قبل مكتب إدارة الطيران الفيدرالي الأمريكي للبيئة والطاقة من خلال ASCENT، ومركز التميز التابع لإدارة الطيران الفيدرالية للوقود النفاث البديل والبيئة، المشروع 86 من خلال جائزة FAA رقم 13-C-AJFE-UPENN تحت إشراف سوسومو شيراياما. أي آراء أو نتائج أو استنتاجات أو توصيات تم التعبير عنها في هذه المادة هي آراء المحققين ولا تعكس بالضرورة آراء إدارة الطيران الفيدرالية.

المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily

تسلط هذه النتائج الضوء على أهمية البحث المستمر حول تأثير الضوضاء على النوم، خاصة بالنسبة للأطفال.