لماذا من الصعب مسامحة النفس؟

مسامحة النفس هي عملية معقدة تتطلب فهمًا عميقًا للأسباب النفسية وراء مشاعر الذنب والندم. في هذا المقال، نستكشف العوامل التي تجعل من الصعب على البعض تحقيق هذه العملية.

لماذا من الصعب أن تسامح نفسك

يُفهم الاكتتاب الذاتي عمومًا على أنه عملية تحمل المسؤولية عن مخالفات الفرد ثم إطلاق المشاعر السلبية المرتبطة بها. ما الذي يجعل من الصعب للغاية بالنسبة لبعض الناس؟

كان هذا هو السؤال الرئيسي عن دراسة بقيادة عالم النفس ليديا ووديات من جامعة فليندرز في أستراليا. من أجل متابعة هذا التحقيق ، قامت هي وفريق البحث بها بتوظيف 80 فردًا ، منقسمين بين أولئك الذين لم يتمكنوا من مسامحة أنفسهم. تراوحت تجاوزات المشاركين المتصورة من ، على سبيل المثال ، الخيانة ، والإهمال ، والخيانة الخيطية ، وعدم الارتقاء وفقًا لمعاييرهم ، وتسبب ضررًا عاطفيًا للآخرين.

طُلب من كل مجموعة إعادة سرد مثيل تمكنوا فيه من مسامحة أنفسهم وآخر لم يتمكنوا فيه من مسامحة أنفسهم. تضمنت أسئلة المتابعة لماذا شعروا أنهم بحاجة إلى مسامحة أنفسهم ، والاستراتيجيات التي نجحت ، وكيف شعروا بالتجاوز في وقت المقابلة ، وما إلى ذلك.

1. الحاضر مقابل الماضي

بالنسبة لأولئك الذين واجهوا صعوبة في مسامحة أنفسهم ، شعر العداء بالحاضر على الرغم من مرور الوقت. على سبيل المثال ، انعكس أحد الشخصيات المقابلة ، التي شاركت في أن ابنتها تعرضت للتخويف في المدرسة ،: “إنه شعور خام. تمامًا كما حدث بالأمس ، لكنني نقلت ابنتي قبل أربع سنوات.”

إن إعادة تأكيد الحدث والعيش مع عواقب التجاوز الماضي في يومنا هذا (على سبيل المثال ، الخسارة المالية) جعلت من الصعب للغاية. على النقيض من ذلك ، كان الأشخاص الذين سنوا ذاتيًا أكثر تركيزًا على الحاضر والمستقبل. كان لديهم أيضًا أفكار أقل تدخلاً وعواطف شديدة حول الحدث.

2. الوكالة

واجه المشاركون الذين واجهوا مشكلة في تحمل المسؤولية عن ارتكاب المخالفات مشكلة في تسامح أنفسهم. وإذا كان الحدث ينطوي على رعاية شخص آخر (على سبيل المثال ، أحد أفراد الأسرة المسنين) أو التعرض للضحية (على سبيل المثال ، البقاء في علاقة مسيئة) ، كان من الصعب أيضًا التخلي عن المشاعر السيئة.

وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين أظهروا ذاتيا الذات كانوا قادرين على قبول المسؤولية الشخصية والحدود الشخصية. أعرب أحد المشاركين: “[Self-forgiveness] يعني لي أساسًا أنه يمكنني قبول وفهم عيوب وأوجه القصور ، ولكن لا أحملها ضد نفسي.”

3. الهوية

كافح المشاركون الذين واجهوا مشكلة في مسامحة أنفسهم مع التوفيق بين أفعالهم مع أنفسهم “الحقيقي” أو “المثالي”. لم يصدقوا أنهم كانوا “جيدًا” بشكل أساسي ، وكان من المستحيل ، لأنهم لم يتمكنوا من جعل الأمور في نصابها الصحيح. لقد أبلغوا عن شعورهم بالإحباط والغضب والأسف والاشمئزاز من أنفسهم. أعرب أحد المشاركين: “لقد تركت كبريائي يحصل على أفضل ما لدي من الحس السليم وأنا أشعر بالاشمئزاز من النظر إليه.”

ومع ذلك ، يمكن للمشاركين الذين مارسوا التنشيط الذاتي قبول عيوبهم ويتوافقون مع نفسه الماضي مع أنفسهم الحالي.

4. الحد من الإجهاد مقابل العمل من خلال

في حين أن كلتا المجموعتين من المشاركين شاركوا في استراتيجيات مماثلة للتعامل مع اللوم الذاتي ، مثل الإدراج في الأصدقاء والعلاج والبقاء مشغولين ، كانت الدوافع النفسية وراءهم مختلفة. بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من مسامحة أنفسهم ، سمحت لهم هذه الاستراتيجيات أن تنأى عن أنفسهم من الوزن العاطفي والأخلاقي لأفعالهم – وتجنب المشاعر والذكريات السلبية.

ولكن بالنسبة للمهمين الذاتي ، تدعم هذه الاستراتيجيات التفكير في أفعالهم والعمل من خلالهم. شارك أحد الشخصيات المقابلة:

“لقد تحدثت مع العديد من الآخرين حول ما حدث. كلما تحدثت مع الآخرين وحصلت على مشاعرهم حول هذا الأمر ، رأيت جوانب أخرى من الحدث. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً بالنسبة لي للتراجع عن الحدث والاستماع إلى وجهات نظر أخرى قبل أن أتمكن من النظر إلى الأمور بوضوح. لا أزال أشعر بالحزن ، لكنني لا أحصل على حرية للغاية. لقد جعلني أشعر بالحرية.”

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في النهاية، مسامحة النفس ليست مجرد عملية عاطفية، بل هي خطوة مهمة نحو تحسين الذات والتقدم في الحياة. من خلال فهم الأسباب والتحديات، يمكننا العمل نحو تحقيق السلام الداخلي.