تعتبر الصحة العقلية للمراهقين موضوعًا مهمًا، حيث يلعب النوم دورًا حاسمًا في تحسين حالتهم النفسية. في هذا المقال، نستعرض أهمية النوم وتأثيره على الصحة العقلية للمراهقين.
أهمية النوم للمراهقين
النوم في عطلات نهاية الأسبوع للتعويض عن النوم المفقود خلال الأسبوع قد يوفر فوائد للصحة العقلية للمراهقين والشباب، وفقا لبحث جديد أجرته جامعة أوريغون وجامعة ولاية نيويورك أبستيت الطبية.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 24 عامًا والذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب. وبالمقارنة مع أولئك الذين لم يتعافوا من النوم في عطلات نهاية الأسبوع، أظهرت هذه المجموعة انخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 41%.
النتائج التي نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية تضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في الصحة العقلية للمراهقين. يواجه المراهقون والشباب تحديات مستمرة في النوم بينما يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، ومع ذلك، نادرًا ما يتم فحص هذه الفئة العمرية في الدراسات التي تركز على النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
لماذا قد يكون النوم في عطلة نهاية الأسبوع مهمًا للمراهقين؟
يقدم هذا البحث إحدى النظرات الأولى حول النوم اللاحق في عطلة نهاية الأسبوع بين المراهقين والشباب النموذجيين في الولايات المتحدة. ركزت الدراسات السابقة حول هذا الموضوع إلى حد كبير على المراهقين في سن المدرسة في الصين وكوريا.
يراكم العديد من المراهقين في الولايات المتحدة ديون النوم خلال الأسبوع الدراسي أثناء التوفيق بين المتطلبات الأكاديمية والأنشطة الاجتماعية والالتزامات اللامنهجية، وفي كثير من الحالات وظائف بدوام جزئي.
قالت ميليندا كاسيمنت، عالمة نفس مرخصة وأستاذة مشاركة في كلية الآداب والعلوم بجامعة أوريغون ومديرة مختبر النوم بجامعة أوريغون: “أوصى الباحثون والأطباء في مجال النوم منذ فترة طويلة بأن يحصل المراهقون على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم في وقت منتظم كل يوم من أيام الأسبوع، لكن هذا ليس عمليًا بالنسبة لكثير من المراهقين، أو الأشخاص بشكل عام”. شاركت في تأليف الورقة مع جيسون كاربوني، الأستاذ المساعد في الصحة العامة والطب الوقائي وطب الأسرة في جامعة ولاية نيويورك، جامعة أبستيت الطبية.
وبينما يشدد الباحثون على أن الحصول على ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة يظل الهدف المثالي، إلا أنهم يدركون أيضًا أنه غالبًا ما يكون غير واقعي. عندما لا يتمكن المراهقون من تحقيق هذا الهدف خلال الأسبوع، فإن النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع قد يساعد في تقليل خطر أعراض الاكتئاب.
وقال كاسيمنت: “من الطبيعي أن يكون المراهقون من السهر، لذا دعهم يعوضون نومهم في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم يتمكنوا من الحصول على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع لأن ذلك من المرجح أن يكون وقائيا إلى حد ما”.
كيف قامت الدراسة بقياس النوم والمزاج
وقام الباحثون بتحليل البيانات من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 24 عامًا والذين شاركوا في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 2021-23. أبلغ المشاركون عن أوقات نومهم المعتادة وأوقات استيقاظهم في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
باستخدام هذه المعلومات، قام الباحثون بحساب معدل النوم في عطلة نهاية الأسبوع من خلال مقارنة متوسط مقدار النوم في كل يوم من أيام عطلة نهاية الأسبوع مع متوسط مقدار النوم في كل يوم من أيام الأسبوع. أبلغ المشاركون أيضًا عن سلامتهم العاطفية وتم تصنيفهم على أنهم يعانون من أعراض الاكتئاب إذا قالوا إنهم يشعرون بالحزن أو الاكتئاب كل يوم.
اقرأ أيضًا...
كيف تتغير أنماط النوم خلال فترة المراهقة
تتغير إيقاعات النوم البيولوجية، المعروفة باسم إيقاعات الساعة البيولوجية، بشكل طبيعي خلال فترة المراهقة. هذه التحولات تجعل من الصعب على المراهقين النوم مبكرًا، حتى عندما يكونون متعبين.
وأوضح كاسيمنت: “بدلاً من أن تكون قبرة صباحية، ستصبح أكثر من بومة ليلية”. “ويستمر بدء النوم في التأخر تدريجيًا في مرحلة المراهقة حتى سن 18 إلى 20 عامًا. وبعد ذلك، تبدأ في أن تصبح أكثر نشاطًا في الصباح مرة أخرى.”
بالنسبة للعديد من المراهقين، تقع فترة النوم الطبيعية في حوالي الساعة 11 مساءً حتى 8 صباحًا. غالبًا ما يتعارض هذا الجدول مع أوقات بدء الدراسة المبكرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة. وبسبب عدم التطابق هذا، يدعم العديد من خبراء النوم ومقدمي الرعاية الصحية الجهود المبذولة لتأخير أوقات بدء الدراسة كإجراء للصحة العامة.
لماذا تعتبر الصحة العقلية للمراهقين مصدر قلق للصحة العامة
وقال كاسيمنت إن الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 24 عامًا. وفي هذا السياق، تشير الإعاقة على نطاق واسع إلى الاضطرابات في الأداء اليومي، مثل التغيب عن العمل، أو الوصول متأخرًا، أو الكفاح من أجل مواكبة المسؤوليات.
وقال كاسيمنت: “إن ذلك يجعل هذه الفئة العمرية ذات أهمية خاصة في محاولة فهم عوامل الخطر للاكتئاب وكيفية ارتباطها بتقديم التدخلات”.
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
في الختام، يجب على المراهقين وذويهم فهم أهمية النوم الجيد ودوره في تعزيز الصحة العقلية. من خلال اتخاذ خطوات بسيطة مثل تعويض النوم في عطلات نهاية الأسبوع، يمكن تقليل خطر الاكتئاب وتحسين جودة الحياة.
