الوحدة مشكلة صحية تؤثر على العديد من الأشخاص. في هذا المقال، نستعرض 10 استراتيجيات فعالة لمكافحة الوحدة وتعزيز الروابط الاجتماعية.
10 استراتيجيات لمكافحة الوحدة
الوحدة هي مشكلة صحية عامة خطيرة في عالم ما بعد الولادة. وفقًا لمسح عام 2023 Meta-Gallup في 142 دولة، أبلغ 24 في المائة من البالغين 15 عامًا أو أكبر عن شعورهم “جدًا” أو “إلى حد ما”.
يمكن أن يكون الشعور بالوحدة عواقب نفسية خطيرة، مثل الاكتئاب والإيذاء الذاتي والانتحار. هناك تداعيات جسدية أيضًا، مثل ارتفاع ضغط الدم والتعب والشيخوخة المبكرة. حسب أحد التقديرات، يمكن أن يكون كونك وحيدًا ضارًا بحياة الشخص مثل تدخين 15 سيجارة يوميًا.
ما الذي يمكن أن يفعله الناس لمكافحة الوحدة؟ كان هذا هو السؤال الرئيسي عن دراسة أجراها الباحثون كولتر د. راي وهولي راشين من جامعة تامبا. لمتابعة هذا التحقيق، قاموا بتجنيد عينة تمثيلية على المستوى الوطني من 621 من البالغين وسألوهم عن استراتيجيات المواجهة التي استخدموها للتغلب على الوحدة، وكذلك ما وجدوه فعالًا وغير فعال. من هناك، قام راي وRushin بتحليل البيانات.
ماذا وجد المحققون؟ أسفر تحليل 10 استراتيجيات أولية لدرء الوحدة، والتي تم تلخيصها أدناه.
1. الاستثمار في العلاقات الحالية
تشير هذه الاستراتيجية إلى الجهود المتعمدة لقضاء المزيد من الوقت والتواصل بشكل منتظم مع الأصدقاء والعائلة، مثل ليالي التاريخ أو ليالي اللعبة أو الاتصال تقريبًا. شارك أحد المشاركين: “لقد حددت جدولة مكالمات فيديو منتظمة مع العائلة والأصدقاء في المنزل للحاق بالركب والبقاء على اتصال. ساعدتني هذه المكالمات في الحفاظ على الروابط التي كانت لدي مع أحبائي، على الرغم من أننا كنا على بعد أميال.”
2. كونها مثمرة
يتضمن هذا النهج الانخراط في أنشطة ذات معنى وجديرة بالاهتمام، مثل التقاط هوايات جديدة أو قديمة، أو رعاية الحيوانات الأليفة، أو تميل إلى المنزل. على الرغم من أن هذه المهام عادة ما يتم تنفيذها من قبل الذات، إلا أنها ساعدت المشاركين في إدراك أن العزلة ليست سلبية بالضرورة – وقد يكون قضاء الوقت بطرق مثمرة مصدرًا للوفاء.
3. تغييرات نمط الحياة الصحي والسلوكيات
وجد المشاركون أن سن سلوكيات صحية، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والانخراط في النشاط البدني، وتناول الأطعمة الصحية، ووقف السلوكيات غير الصحية مثل الشرب المفرط، وتقليل مشاعر الوحدة.
4. الانعكاس الذاتي
تتضمن طريقة المواجهة هذه الأنشطة، بما في ذلك اليومية وإعادة تقييم الشعور بالوحدة. على الرغم من أنها مفيدة بشكل عام، إلا أن بعض المشاركين الذين شاركوا في التفكير في الوحدة قد يجعلهم يشعرون بالأسوأ.
5. العمل والمدرسة
أفاد المشاركون أن العمل والمدرسة قدموا الهيكل والأهداف ومشاعر الإنجاز، مما ساعد على تخفيف الوحدة. بالنسبة للمشاركين الذين لم يستمتعوا بعملهم أو تم حرقهم، لم يكن هذا الاستثمار الأكبر مفيدًا.
6. معالجة المشكلات في العلاقات
لجأ المشاركون إلى إدارة الصراع عندما كانت قضية العلاقة تثير الشعور بالوحدة، مثل ترك علاقة مسيئة. شارك أحد المشاركين: “لقد كنت منفتحًا مع شريكي حول مشاعري بالوحدة والاكتئاب أثناء الانفصال. لقد تصالحنا ونبقى معًا الآن.”
اقرأ أيضًا...
7. الدين والروحانية
تستلزم هذه الاستراتيجية كل من التجارب الفردية والشخصية، بما في ذلك قراءة الكتاب المقدس الديني وحضور دراسة الكنيسة أو الكتاب المقدس. شعر بعض المشاركين أن إيمانهم بالله ساعدهم أيضًا على الشعور بالوحدة.
8. التطوع
يوفر هذا النهج فرصًا لإنشاء وإنشاء اتصالات جديدة من خلال تفاعلات منتظمة مع نفس الأشخاص مع مرور الوقت. كما وفر شعورًا بالهدف والإنجاز، وساعد المشاركين على اكتساب منظور في حياتهم. انعكس أحد المشاركين: “بدأت أتطوع في مأوى محلي للحيوانات، والذي لا يسمح لي فقط بقضاء بعض الوقت مع الحيوانات ولكن أيضًا للتواصل مع أفراد متشابهين في التفكير والذين يتمتعون أيضًا بشغف برفاهية الحيوانات.”
9. تشكيل علاقات جديدة
تستلزم هذه الاستراتيجية تطوير صداقات جديدة، مثل الجيران والزملاء وزملاء الدراسة. كما أبلغ المشاركون عن مقابلة شركاء رومانسيين جدد من خلال المواعدة عبر الإنترنت.
10. كونها اجتماعية
يشير هذا إلى أنشطة مثل المجموعات والأندية والأحداث الاجتماعية والثقافية. وجد من أجريت معهم المقابلات الذين لديهم مهارات في العلاقات الشخصية والاتصالات أن هذا النهج أكثر فعالية.
في ملاحظة ختامية، يوصي الباحثون بأن يستخدم الأفراد الوحيدون الاستراتيجيات التي عملت معهم في الحلقات السابقة من الوحدة. كما يؤكدون أن استخدام استراتيجيات متعددة في وقت واحد قد يكون أكثر فعالية للتغلب على هذا التحدي.
المصدر: Psychology Today: The Latest
استخدم هذه الاستراتيجيات لتحسين حياتك الاجتماعية وتقليل مشاعر الوحدة. تذكر أن التواصل والاهتمام بالذات هما المفتاحان الرئيسيان.
