في عالم الرياضة واللياقة البدنية، يتجاوز حرق العضلات مجرد شعور بالانزعاج؛ إنه علامة على فوائد أكبر لصحة الدماغ.

كيف يمكن لحرق العضلات أن يبني أدمغة أكبر

في الأسبوع الماضي، كتبت منشورًا حول كيف يمكن لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة أن تحفز إطلاق العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين غالبًا ما يوصف بأنه معجزة الدماغ.

هذا الأسبوع، يأخذنا البحث الجديد خطوة واحدة نحو فهم كيفية تنظيم BDNF. لقد أظهر العلماء أن اللاكتات – الجزيء الذي تتخلى عنه عضلاتك عندما تشعر بالحرق أثناء التدريبات القوية – هو الرسول الجزيئي الرئيسي الذي يتدفق BDNF.

وبعبارة أخرى، فإن نفس الانزعاج الناجم عن “حرق العضلات” الذي يجعلنا نرغب في التوقف عن ممارسة الرياضة يمكن أن يكون مصدرًا للاستمرار، لأنه يشير إلى أن البروتينات التي تنمي الدماغ تؤثر عليها.

من “حرق حمض اللبنيك” إلى الأسمدة الدماغية

عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية، تتطلب عضلاتك طاقة أكبر من توصيل الأكسجين الذي يمكن أن توفره. عادة، يتم تقسيم الجلوكوز إلى البيروفات ومعالجته مع الأكسجين لصنع ATP، عملة الطاقة في الجسم. ولكن عندما يكون الأكسجين محدودًا، ينقل الجسم التروس إلى تحلل السكر اللاهوائي للحفاظ على إنتاج الطاقة.

في هذه الحالة المحدودة الأكسجين، يتم تحويل البيروفات إلى اللاكتات، مما يسمح بإنتاج ATP للاستمرار. على الرغم من أنه أقل كفاءة من التمثيل الغذائي الهوائي، فإن هذا المسار يسمح لعضلاتك بالاستمرار في العمل أثناء السرعة أو الرفع الثقيل أو غيرها من الأنشطة الشاقة.

مع ارتفاع شدة التمرين، تتراكم اللاكتات في العضلات ومجرى الدم بشكل أسرع مما يمكن إزالته. “عتبة اللاكتات” الخاصة بك هي نقطة التحول التي تعبرها في المنطقة اللاهوائية. يعد حرق العضلات اللاحق مؤشرًا على أن جسمك يفي بمتطلبات الطاقة باستخدام اللاكتات.

الإحساس بـ “حرق عضلاتك” هو جديلة فسيولوجية تتجول فيها اللاكتات عبر مجرى الدم. تظهر الأبحاث الحديثة أن اللاكتات لا تغذي فقط العضلات ولكن أيضًا تؤدي إلى إطلاق BDNF، مما يعزز تكوين الأعصاب وتعزيز الشبكات العصبية من خلال المرونة العصبية.

علم الأعصاب في الشعور بالحرق

في دراسة جديدة نشرت في الحدود في علم الأعصاب الخلوية (Röja et al.، 2025)، قام الباحثون في كلية العلوم الرياضية والصحية السويدية بتوظيف متطوعين أصحاء. بدلاً من أن يطلب منهم ممارسة الرياضة، أعطى الفريق المشاركين دفعات عن طريق الوريد من اللاكتات الصوديوم. تحاكي هذه الحقن مستويات لاكتات الدم عادة بعد التدريبات عالية الكثافة.

في غضون 15 دقيقة من ضخ اللاكتات IV، ارتفعت مستويات Pro-BDNF (السلائف إلى BDNF الناضجة) بشكل كبير وظلت مرتفعة لمدة ساعتين. كما يشرح الباحثون:

“تدعم البيانات الحالية فكرة أن اللاكتات هي جزيء متورط في تنظيم استقلاب BDNF لدى البشر.”

ومن المثير للاهتمام، أن التسريب لم يزيد من BDNF الناضجة، والشكل المرتبط بشكل مباشر بالمرونة العصبية، والتكوين العصبي، والاتصالات المتشابكة الأقوى. يوضح هذا الفوارق أنه على الرغم من أن اللاكتات هي رسول رئيسي، إلا أنها قد لا تروي القصة بأكملها. على الرغم من أن ضخ اللاكتات أثار مؤيد BDNF، فإن الشكل الناضج الذي يدفع تعزيز متشابك على الأرجح يتطلب الطيف الكامل للإشارات الناجمة عن التمرين.

لماذا هذا يهم

تكشف أحدث نتائج (2025) على اللاكتات والتشغيل BDNF عن طرق جديدة تفيد الدماغ. حرق العضلات لا يتعلق فقط بما تشعر به من الرقبة لأسفل؛ إنها إشارة للجسم بالكامل إلى أن عوامل النمو تتجول في مجرى الدم بطرق تبني أدمغة أكبر.

الوجبات الجاهزة في العالم الحقيقي؟ يبقى التمرين أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز BDNF الناضجة. يجعل جعل العضلات تحترق إشارة جزيئية تنشط مسارات زراعة الدماغ. يمكن أن يؤدي استخدام معرفتك بهذه الفوائد الدماغية كجزر تحفيزي للدفع عبر الحرق إلى تعزيز المرونة ويجعل التدريبات الصعبة أسهل في معالجتها.

يتذكر: إن المثابرة من خلال جلسة تدريب القوة الشاقة أو التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) يعزز كل من الجسم والدماغ.

الوجبات السريعة

فيما يلي بعض الطرق المدعومة من العلوم لإطلاق سراح BDNF من خلال التمرين:

• احتضن الحرق. هذا الإحساس يعني أن اللاكتات ترتفع، ويتم تنشيط آلية نمو عقلك.
• يرش في الشدة. أضف رشقات قصيرة من HIIT إلى روتينك الأسبوعي.
• فكر في لعبة طويلة. إن الضغط من خلال الانزعاج على المدى القصير يعزز عقلك على المدى الطويل.

نتطلع إلى الأمام

بالنسبة لأولئك غير القادرين على ممارسة الرياضة بشكل مكثف بسبب قيود المرض أو التنقل، تشير هذه الأبحاث إلى الاستراتيجيات العلاجية المحتملة. إن تسخير دور اللاكتات في تحفيز BDNF الناضجة يمكن أن يدعم يومًا ما صحة الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من الخرف أو الاكتئاب السريري أو التراجع المعرفي المرتبط بالعمر.

إن رسالة الاستيلاء على المنزل بسيطة: استمر في الحركة، وادفع بقوة أكبر إذا استطعت. عندما تبدأ عضلاتك في الاحتراق، فإنك تحفز إطلاق النخاع العصبي المتنازع عليه في الدماغ. الحرق الذي تدفعه ليس مجرد بناء العضلات. إنه يجعل عقلك أكبر وأقوى أيضًا.

تنصل: استشر دائمًا مزود الرعاية الصحية قبل بدء روتين تمرين جديد، خاصة إذا كان يتضمن تمارين عالية الكثافة أكثر قوة من مستوى نشاطك الحالي.

استمر في ممارسة الرياضة بانتظام، فكل حصة تدريبية ليست فقط لبناء العضلات، بل لتعزيز صحة دماغك أيضًا.