تعتبر الحركة أداة قوية لتحسين الصحة العقلية، حيث تلعب دورًا هامًا في تغيير المزاج وتعزيز الرفاهية.

العلاقة بين العقل والحركة

عندما يسمع معظم الناس “ممارسة” ، يفكرون في العضلات أو القلب أو ربما يضغطون على جينز العام الماضي. لكن الحركة أكثر من طريقة لتغيير جسمك. في الواقع ، إنها واحدة من أكثر الأدوات التي يتم تجاهلها لدينا لتغيير العقل.

بصفتي طبيب نفساني ، قضيت عقودًا في العمل مع الأشخاص الذين يتنقلون في التوتر والصدمة والقلق والاكتئاب. مرارًا وتكرارًا ، لقد رأيت كيف يمكن أن تتحول تقديم الحركة ليس فقط المزاج ، بل نظرة كاملة على الحياة. وأنا لا أقصد تشغيل الماراثون أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. القصة الحقيقية هي ذلك جميع أشكال الحركة البشرية– من التمدد إلى الرقص على حمل البقالة – يمكن أن يعزز صحتنا العقلية.

تسع طرق لتحريك عقلك

أنواع مختلفة من الحركة تشكلنا بطرق مختلفة. في مختبر العمل الذهني الخاص بي في جامعة تورو ، استكشف زملائي تسع فئات للحركة في أبحاثنا وفي الكتاب الجديد العقل والحركة: تقدم علاج الصحة العقلية مع علم النشاط البدني.

• تدريب القلب والأوعية الدموية (الجري ، السباحة ، المشي السريع): رائع لرفع المزاج ، وتقليل القلق ، وتحسين النوم.
• تدريب القوة (الأوزان ، نطاقات المقاومة ، حركات وزن الجسم): يبني الثقة والمرونة إلى جانب العضلات.
• المرونة والتنقل (تمتد ، يوجا يطرح): يساعد على إطلاق التوتر واستعادة التوازن بعد الإجهاد.
• التوازن والتنسيق (تاي تشي ، تدريبات الساق المفردة): تركز القطارات والوجود مع تقليل مخاطر السقوط عبر العمر.
• ممارسات العقل والجسم (اليوغا ، كيغونغ ، التنفس): تشجيع الوعي الهادئ ، ترياق قوي لأفكار السباق.
• الحركة الوظيفية واليومية (حمل البقالة ، السلالم التسلق ، البستنة): الطريقة الأكثر سهولة لتضمين الفوائد الصحية في الحياة اليومية.
• الرقص (الباليه ، السالسا ، الهيب هوب): يعزز الفرح ، التعبير عن الذات ، والاتصال الاجتماعي.
• الرياضة مدى الحياة الترفيهية (التنس ، كرة المخلل ، الجولف): حافظ على مشاركة الناس ، وعوب ، وربطهم بشكل جيد في مرحلة البلوغ الأقدم.
• التعليم في الهواء الطلق (المشي لمسافات طويلة ، ومهارات التخييم ، والتجديف): يجمع بين الحركة مع الوقت في الطبيعة ، مما يقلل بشكل موثوق من التوتر ويعيد الانتباه.

كل من هذه تجلب فوائد الصحة العقلية الفريدة. النقطة المهمة ليست اختيار “الأفضل” ، بل العثور على نوع الحركة التي تشعر بالذات وقابلة للتنفيذ وممتعة لك.

لماذا تعمل الحركة

العلم يلاحق ما شاهده الكثير منا بشكل مباشر: عندما نتحرك ، نشعر بتحسن. مراجعة حديثة في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني جمعت العشرات من الدراسات ووجدت أن احترام الذات والفعالية الذاتية هما من أكبر الأسباب التي تحسن التمرينات العقلية (البيض والزملاء ، 2024). عندما يشعر الناس بالتحسن تجاه أنفسهم (احترام الذات) ، فإنهم في كثير من الأحيان يعانون من أعراض أقل من الاكتئاب والقلق ، إلى جانب رفاهية أكبر. وعندما يؤمنون بقدرتهم على أن يكونوا نشطين وقادرين (الكفاءة الذاتية) ، تصبح الفوائد النفسية للحركة أكثر احتمالًا.

لكن هذه ليست المسارات الوحيدة. تساعد الحركة بطرق أخرى أيضًا:

• يؤثر: بكل بساطة ، فإن التمرين يجعلنا نشعر بالرضا في الوقت الحالي ، وهذا الرفع العاطفي يتحول إلى الأمام إلى مزاج محسّن ورضا الحياة.
• صمود: من خلال تعزيز قدرتنا على التغلب على النشاط البدني ، يزودنا بالتعامل مع التوتر والتحديات العاطفية بشكل أكثر فعالية.
• الدعم الاجتماعي والاتصال: غالبًا ما تحدث الحركة مع الآخرين-أثناء المشي ، في فصل الصالة الرياضية ، أو في فريق-وهذا السياق الداعم يعزز الرفاهية بقدر النشاط نفسه.
• الحد من الألم: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، يمكن للحركة المتواضعة أن تخفف من عدم الراحة ، مما يقلل بدوره من الإجهاد ويحسن الحالة المزاجية.
• تقليل التعب: عندما يساعد التمرين الناس على الشعور بأنهم أقل استنزافًا ، فإن هذه الطاقة المتجددة غالباً ما تترجم إلى رضا عالي للحياة.
• الصحة البدنية: الشعور بصحة جسدية في كثير من الأحيان يعني الشعور بصحة عقلية. مع ارتفاع الصحة البدنية ، تميل الصحة العقلية إلى الارتفاع معها.

تشرح هذه العمليات معًا سبب كون النشاط البدني أداة قوية متعددة الأوجه لتحسين الصحة العقلية.

الخطوة الأولى والخطوة التالية

الحركة ليست مجرد شيء تفعله لجسمك. إنها في الواقع واحدة من أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها لتعزيز عقلك. حتى الخطوات الصغيرة مهمة: على المشي القصير ، أو التمدد بين الاجتماعات ، أو الرقص في المطبخ ، يمكن أن يغير كل من الحالة المزاجية وبناء المرونة.

وهذه ليست سوى البداية. في المشاركات القادمة ، سوف نأخذ أنا ومؤلفوتي المشاركين غوصًا أعمق في كل طريقة من الطرق التسعة لتحريك عقلك-من تدريب القوة إلى الرقص على التعليم في الهواء الطلق-لإظهار كيف يجلب كل منهما فوائد الصحة العقلية الفريدة. آمل أن تكتشف نوع الحركة التي تشعر بالذات بالنسبة لك ، ودعها تصبح جزءًا من طريقك إلى الرفاه.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

استمر في استكشاف فوائد الحركة وكيف يمكن أن تصبح جزءًا من نمط حياتك لتحسين صحتك العقلية.