تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ولكنها قد تؤثر سلبًا على صورة الجسم والثقة بالنفس. في هذا المقال، سنستعرض كيف يمكن أن تؤثر هذه المنصات على مشاعرنا تجاه أنفسنا وكيفية تحسين تجربتنا.

هل تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تكره جسدك؟

يمكن أن يؤدي التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان إلى وابل من الأجسام “المثالية” ، ومعايير الجمال التي لا يمكن تحقيقها ، وإعلانات للمنتجات التي لم تطلبها. تم تصميم منصات مثل Instagram و Tiktok و YouTube لجذب انتباهك ، ولكن في بعض الأحيان على حساب صورتك الذاتية. في حين أن هذه المنصات يمكن أن تعزز الإبداع والاتصال ، إلا أنها مرتبطة أيضًا بصورة الجسم السلبية واضطرابات الأكل وزيادة النقد الذاتي.

إذا وجدت نفسك تقارن جسمك مع المؤثرين أو الشعور بالضغط لتتوافق مع المثل العليا غير الواقعية ، فأنت لست وحدك. الأخبار السارة؟ يمكنك السيطرة على تجربة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وإنشاء مساحة ترفع ، بدلاً من تقويض ثقتك. والأهم من ذلك ، يمكنك تجاوز المحتوى الذي يركز على الجسم تمامًا واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي كأداة لاستكشاف قيمك واهتماماتك وشغفك. إليكم كيف.

مراجعة خلاصتك: من تتابع؟

ألق نظرة صادقة على الحسابات التي تتبعها. هل هم ملهمون وتمكين ، أم أنهم يجعلك تشعر بالحكم وعدم كفاية؟ ابدأ بالمتابعة أو كتم:

• المؤثرون الذين يعززون اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن أو تحولات الجسم كمسارات للسعادة.
• الصفحات التي تدفع الاتجاهات التقييدية أو العقابية.
• الحسابات التي تجعلك تشعر بأنك أسوأ تجاه نفسك بعد التمرير.

استبدل هذه الخلاصات مع تلك المبدعين الذين:

• الاحتفال تنوع الجسم والأصالة.
• مشاركة محتوى واقعي غير مرشح.
• تحدي قواعد الجمال الضارة.
• إلهام النمو الشخصي وراء المظهر البدني فقط.

من خلال ملء خلاصتك بالحسابات التي تعطي الأولوية للشمولية والمحتوى ذي المغزى ، يمكنك تحويل تركيزك نحو التعاطف الذاتي والمصالح الأعمق.

التعامل مع المحتوى الذي يتوافق مع قيمك

تنسيق تغذية داعمة لا يتوقف عند متابعة الحسابات الضارة. ابحث بنشاط عن المحتوى الذي يمكّنك بطرق تتجاوز صورة الجسم. ابحث عن المبدعين والعلامات التي تعزز:

• التنمية الشخصية والتعلم مدى الحياة.
• الفن أو الموسيقى أو الأدب أو غيرها من المشاعر الإبداعية.
• العدالة الاجتماعية والدعوة.
• الصحة العقلية والرفاه العاطفي.
• الهوايات أو الاهتمامات المهنية التي تلهمك.

يمكن أن يساعد استكشاف هذه المجالات على أن وسائل التواصل الاجتماعي تبدو وكأنها مكان للإلهام والنمو ، بدلاً من النقد الذاتي.

كن انتقادا لما تراه

وسائل التواصل الاجتماعي هي بكرة تسليط الضوء ، وليس الحياة الحقيقية. يتم تنسيق العديد من المشاركات بعناية مع المرشحات والزوايا الاستراتيجية والتلاعب الرقمي. عند التمرير ، اسأل نفسك:

• من الذي أنشأ هذه الرسالة ، وما هي أجندتهم؟
• هل هذا المحتوى مصمم لبيع شيء من خلال الاستفادة من انعدام الأمن؟
• كيف يجعلني هذا المنشور أشعر به عن نفسي؟

يساعدك التعرف على هذه العناصر في تجنب استيعاب الرسائل الضارة وبدلاً من ذلك في عرضها بشكل نقدي.

تعيين حدود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي

حتى التغذية المنسقة يمكن أن تصبح ساحقة إذا كنت متصلاً باستمرار. حماية صحتك العقلية بواسطة:

• وضع حدود زمنية يومية لوسائل التواصل الاجتماعي.
• جدولة فترات خالية من الشاشة للتركيز على الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت.
• التراجع بانتظام عندما تلاحظ أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على مزاجك.

يمكن أن يساعدك إنشاء الحدود في تعزيز علاقة أكثر توازناً مع خلاصتك وتحديد أولويات الاتصالات في العالم الحقيقي.

قم بتوسيع وجهة نظرك إلى ما وراء صورة الجسم

هويتك أكثر بكثير من نظرتك. عندما تركز وسائل التواصل الاجتماعي على الأجسام ، قد يكون من السهل أن تنسى أن هناك جوانب أخرى لا حصر لها من نفسك لتنمية وتطور. بدلاً من توسيط الخلاصة حول المحتوى القائم على المظهر ، استكشف الموضوعات التي تثير الفضول ، وتتوافق مع قيمك ، وجلب الوفاء. يمكن أن يساعد هذا التحول في إعادة صياغة علاقتك مع وسائل التواصل الاجتماعي من المقارنة مع واحدة من الاستكشاف والاكتشاف.

التعرف على القضية النظامية وراء معايير الجمال

تذكر: الرسائل التي تراها حول “إصلاح” جسمك جزء من مشكلة أكبر ونظامية تديمها ثقافة النظام الغذائي. هذه الصناعة تستفيد من انعدام الأمن ، وبيع المنتجات والخدمات تحت ستار الصحة أو السعادة أو الحب. عندما تقصر هذه الوعود ، يتم وضع اللوم غالبًا على الفرد بدلاً من النظام. إن إدراك هذا السياق الأوسع يمكن أن يغير مشاعر العار واللوم الذاتي نحو منظور أكثر قوة.

متى تطلب الدعم

إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تنتقد جسمك بشكل مفرط ، مما يجعلك تشعر بعدم الأمان وسوءًا عن نفسك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بها. يمكنك إنشاء مساحة عبر الإنترنت ترفع وتتصل ، ومساحة لاكتشاف الذات والتفاعلات ذات المغزى ، بدلاً من المنافسة والمعالجة الذاتية.

فكر في أخذ استراحة أو حتى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا إذا كان يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. يمكن أن يساعدك طلب الدعم من المعالج أيضًا في التنقل في هذه التحديات وتعزيز ثقتك بنفسك.

تعد وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية ، لكن ليس من الضروري أن تملي ما تشعر به تجاه نفسك. من خلال تنسيق خلاصتك ، وممارسة محو الأمية الإعلامية ، ووضع حدود صحية ، يمكنك استخدامها لدعم اهتماماتك ، وتشجيع الروابط الحقيقية ، ورعاية النمو الذاتي إلى ما هو أبعد من المظهر البدني.

خلاصتك ، قواعدك.

للعثور على معالج ، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في النهاية، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية لتعزيز الثقة بالنفس وتطوير الذات إذا تم استخدامها بشكل صحيح. تذكر دائمًا أن لديك القدرة على تشكيل تجربتك على هذه المنصات.